أبرز العناصر الغذائية التي تحتاج إليها الحامل على مائدة رمضان

متابعة-جودت نصري

أثناء شهر رمضان، تحتاج الحوامل إلى تلبية احتياجاتهن الغذائية الخاصة بالتغذية الصحية والمتوازنة. هنا بعض العناصر الغذائية الهامة والفيتامينات التي يجب أن تكون جزءًا من وجبات الحوامل خلال رمضان:

1. البروتينات: تعتبر البروتينات ضرورية لنمو وتطوير الجنين، وتعزيز صحة الأنسجة والعضلات. يمكن الحصول على البروتينات من مصادر مثل اللحوم العضوية المشوية، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والبيض.

2. الكربوهيدرات: توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للحامل. يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والأرز البني والخبز الكامل، حيث تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية الأخرى.

3. الدهون الصحية: توفر الدهون الصحية الأحماض الدهنية الضرورية وتساعد في امتصاص بعض الفيتامينات الدهنية. يمكن الحصول على الدهون الصحية من مصادر مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والمكسرات.

4. الألياف: تساهم الألياف في تنظيم الجهاز الهضمي وتقليل مشاكل الإمساك. يمكن العثور على الألياف في الخضروات الورقية الخضراء، والفواكه، والحبوب الكاملة.

5. الكالسيوم: يعتبر الكالسيوم أساسيًا لنمو وتطوير العظام والأسنان للأم والجنين. يمكن العثور على الكالسيوم في الألبان ومنتجات الألبان، والسمك مثل السلمون، والمكسرات، والبقوليات.

6. الحديد: يلعب الحديد دورًا هامًا في تكوين الدم وتجديد الخلايا الحمراء في الجسم. يمكن العثور على الحديد في اللحوم الحمراء، والدواجن، والسمك، والحبوب الكاملة، والسبانخ.

7. الفيتامينات والمعادن الأخرى: تشمل الفيتامينات الأخرى المهمة في الحمل فيتامين د، وفيتامين ب12، وفيتامين سي، وفيتامين أ. يتم العثور على هذه الفيتامينات في الأطعمة المتنوعة مثل الفواكه والخضروات والمأكولات البحرية واللحوم.