عادات خاطئة ابتعد عنها بعد الإفطار وأخرى صحية يجب اتباعها

متابعة – مروة البطة

أمور يقوم بها البعض ويظن أنها صحية بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان، ولكن في الحقيقة أن تلك العادات تدمر الصحة ولا تساعد على تحمل ساعات الصيام.

بعض العادات الخاطئة التي قد يمارسها البعض بعد وجبة الإفطار في رمضان وأخرى صحية:

1. النوم مباشرة بعد الإفطار: قد يشعر البعض بالتعب بعد تناول وجبة الإفطار، ويقررون النوم مباشرة بعدها. ومع ذلك، النوم مباشرة بعد الأكل يؤثر على عملية الهضم ويزيد من احتمالية حدوث الارتجاع المريئي والحموضة المعوية. من الأفضل الانتظار لفترة من الوقت بعد تناول الطعام قبل النوم.

2. تناول الطعام بكميات كبيرة: قد يكون الشهية مرتفعة بعد الصيام، وقد يدفع ذلك البعض لتناول كميات كبيرة من الطعام بعد الإفطار. هذا قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والثقل في المعدة. من الأفضل تناول الطعام بشكل متوازن وفي كميات معتدلة لتفادي هذه المشكلة.

3. تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر: قد يكون الإفطار فرصة لتناول الأطعمة اللذيذة والحلويات التقليدية. ومع ذلك، يجب أن يتم تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر بشكل معتدل، حيث أن استهلاكها بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.

4. الإفراط في شرب الشاي والقهوة: قد يرغب البعض في شرب كميات كبيرة من الشاي أو القهوة بعد الإفطار للحصول على طاقة إضافية. ومع ذلك، تحتوي الشاي والقهوة على الكافيين الذي يمكن أن يؤثر على نوعية النوم ويسبب الأرق. من الأفضل تناولها بشكل معتدل وتجنب الإفراط فيها.

5. الجلوس لفترة طويلة بعد الإفطار: قد يميل البعض للجلوس لفترة طويلة بعد تناول الطعام، خاصة إذا كانوا يشعرون بالشبع والراحة. ومع ذلك، الجلوس لفترة طويلة بعد الأكل يمكن أن يؤثر على عملية الهضم ويزيد من احتمالية حدوث الانتفاخ والغازات المعوية. من الأفضل أن تقوم بنشاط بسيط بعد الإفطار مثل المشي لمدة قصيرة بعض التوصيات العامة بعد وجبة الإفطار في رمضان تشمل:

1. الاسترخاء والراحة: بعد تناول الطعام، من الأفضل أن تمنح جسمك وقتًا للهضم والاسترخاء. يمكنك الجلوس في مكان مريح والتمتع بلحظات هادئة مع العائلة أو الأصدقاء.

2. ممارسة العبادة: يمكنك الاستفادة من هذه الفترة بعد الإفطار لأداء العبادات المختلفة، مثل قراءة القرآن والأدعية والتسبيح والصلاة. يساهم ذلك في تعزيز الروحانية والقرب من الله.

3. شرب الماء بشكل منتظم: يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء بعد الإفطار لتجنب الجفاف. يمكنك تناول الماء على مدار الليل أثناء ساعات الصيام وبعد الإفطار.

4. ممارسة التمارين الرياضية: إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية، فمن الأفضل أن تنتظر لفترة من الوقت بعد الإفطار قبل البدء في التمرين. يجب أن تمنح جسمك وقتًا كافيًا لهضم الطعام وتجنب الشعور بالثقل أثناء ممارسة الرياضة.

5. تناول وجبات خفيفة صحية: إذا كنت تشعر بالجوع بعد فترة من الإفطار، يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة أو الزبادي أو العصائر الطبيعية. تساعد هذه الوجبات على إعطاءك الطاقة اللازمة دون زيادة في الوزن.

من الجيد أن تتبع عادات صحية بعد وجبة الإفطار في رمضان للحفاظ على صحتك وراحتك العامة. يجب أن تتأكد من تناول وجبة متوازنة ومتنوعة خلال الإفطار والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكر بكميات كبيرة.