أطعمة غنية بالطاقة.. تعرف عليها

متابعة سماح اسماعيل

هناك العديد من الأطعمة التي تعتبر غنية بالطاقة ويمكن أن تمد الجسم بالقدرة والحيوية. إليك بعض الأمثلة على هذه الأطعمة:

1. المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والكاجو والبندق وبذور الشيا والكتان. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الدهون الصحية والبروتين والألياف والمغذيات الأخرى التي توفر طاقة مستدامة.

2. العسل: يعتبر العسل مصدرًا طبيعيًا للسكريات والكربوهيدرات البسيطة، وهي توفر طاقة سريعة للجسم.

3. الموز: يحتوي الموز على الكربوهيدرات والألياف والبوتاسيوم، وهو يعد مصدرًا جيدًا للطاقة المستدامة.

4. العجائن والحبوب: مثل الخبز الكامل والباستا والأرز والشوفان. تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة على المدى الطويل.

5. الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تعطي الجسم طاقة وتشعر بالشبع لفترة أطول.

6. العجائب البحرية: مثل السالمون والتونة والسردين. تحتوي هذه الأسماك على الدهون الصحية أوميغا-3 والبروتينات، والتي تمد الجسم بالطاقة وتعزز وظائف الجهاز العصبي.

7. المجففات والتمور: تعتبر المجففات مثل الزبيب والتمور من المصادر الجيدة للطاقة، حيث تحتوي على سكريات طبيعية وكربوهيدرات قابلة للهضم.

يجب أن يتم استهلاك هذه الأطعمة بشكل متوازن وضمن نظام غذائي صحي ومتنوع. قد يكون من الأفضل استشارة أخصائي تغذية لتحديد الكميات المناسبة والتوازن الصحي لتلبية احتياجات الطاقة الفردية.