قاعدة 3-3-3: تقنية بسيطة للتخلص من القلق

متابعة بتول ضوا

هل تشعر بالقلق والتوتر؟ هل تبحث عن طريقة بسيطة للتخلص منه؟.. لا تبحث كثيراً قاعدة 3-3-3 هي الحل!

قاعدة 3-3-3 هي تقنية بسيطة وفعالة للتخلص من القلق والتوتر في لحظات. تعتمد هذه التقنية على تحويل تركيزك من الأفكار السلبية إلى العالم الحقيقي من خلال التركيز على حواسك.

• ابحث حولك وحدد ثلاثة أشياء يمكنك رؤيتها.

• لاحظ تفاصيل كل شيء، مثل لونه وحجمه وشكل.

• ركز على خصائص كل شيء بدقة.

• استمع إلى محيطك وحدد ثلاثة أصوات مختلفة.

• انتبه إلى نبرة كل صوت وشدته.

• حاول تمييز مصدر كل صوت.

• حدد ثلاثة أجزاء من جسمك تتحرك.

• لاحظ شعور كل جزء من جسمك أثناء تحركه.

• ركز على الإحساسات الجسدية التي تشعر بها.

• تقليل القلق والتوتر: تساعد قاعدة 3-3-3 على تحويل تركيزك من الأفكار السلبية إلى العالم الحقيقي، مما يساعد على تقليل شعورك بالقلق والتوتر.

• تحسين التركيز: تساعد قاعدة 3-3-3 على تحسين تركيزك من خلال جعلك تركز على أشياء محددة في محيطك.

• زيادة الوعي الذاتي: تساعد قاعدة 3-3-3 على زيادة وعيك الذاتي من خلال جعلك تركز على أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية.

يمكنك استخدام قاعدة 3-3-3 في أي وقت تشعر فيه بالقلق والتوتر. إليك بعض الأمثلة:

• قبل تقديم عرض تقديمي.

• قبل إجراء اختبار.

• قبل مقابلة عمل.

• في أي وقت تشعر فيه بالضغط أو الإرهاق.

• خذ نفسًا عميقًا قبل البدء.

• ركز على كل شيء بدقة.

• لا تفكر في أي شيء آخر أثناء ممارسة قاعدة 3-3-3.

• كرر قاعدة 3-3-3 حسب الحاجة.