وداعاً للضغوط: رحلتك للتغلب على الاحتراق الوظيفي

متابعة بتول ضوا

هل تشعر بالإرهاق والإحباط في عملك؟ هل فقدت شغفك وباتت كل مهمة عبئاً ثقيلاً؟ قد تكون هذه علامات على الاحتراق الوظيفي، تلك الظاهرة التي تهدد طاقتك وإنتاجيتك وصحتك.

لا داعي للقلق! فمع بعض الخطوات الاستراتيجية، يمكنك التغلب على هذه الحالة واستعادة شعورك بالسعادة والإنجاز في العمل.

قبل البدء في العلاج، عليك فهم أسباب المشكلة. هل تعاني من ضغوط العمل؟ نقص الدعم من الزملاء أو المدير؟ عدم وضوح أهداف العمل؟ قلة فرص التطور؟ حدد مسببات الاحتراق بدقة لمعالجتها بفعالية.

لا تدع العمل يسيطر على حياتك. خصص وقتاً للراحة والاسترخاء، وممارسة الهوايات، والعلاقات الاجتماعية. اهتم بنفسك جسدياً وعقلياً من خلال ممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم.

ضع حدوداً واضحة لوقت العمل، ورفض المهام الإضافية عند الشعور بالضغط. تعلم مهارات إدارة الوقت لتنظيم مهامك وزيادة كفاءتك.

ناقش مشاعرك مع زملائك ومديرك بوضوح. اطلب المساعدة والدعم عند الحاجة. تذكر أن التواصل الجيد هو مفتاح حل العديد من المشاكل.

إذا لم تتمكن من تحسين بيئة العمل الحالية، فقد يكون الوقت قد حان للبحث عن وظيفة جديدة. ابحث عن فرص تناسب مهاراتك واهتماماتك وتوفر بيئة عمل إيجابية.

إذا شعرت أنك لا تستطيع التغلب على الاحتراق الوظيفي بمفردك، فلا تتردد في طلب المساعدة من مختص في الصحة النفسية أو معالج مهني