نصائح للحفاظ على مستوى السكر في الدم خلال الصيام

متابعة – مروة البطة

قد تشعر بالدوخة أو فقدان النشاط خلال أوقات الصيام، وربما الغثيان في بعض الحالات، ويعود ذلك بسبب عادات خاطئة قمت بها أو أسباب أخرى مرتبطة بالصيام، وهذا ما يتسبب بتغير مستوى السكر في الدم.

لا تقلق بالطبع هناك بعض النصائح للحفاظ على مستوى السكر في الدم خلال الصيام:

1. تناول وجبات السحور المتوازنة: يجب أن تكون وجبة السحور غنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والبروتينات الصحية مثل البيض واللحوم الخفيفة. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة التي يمكن أن ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة ثم ينخفض بنفس السرعة.

2. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر أثناء الإفطار: تجنب تناول الحلويات والمشروبات الغازية والمأكولات السريعة التي تحتوي على نسب عالية من السكر أثناء الإفطار. يمكن أن يؤدي تناول السكر بكميات كبيرة إلى زيادة مستوى السكر في الدم ثم انخفاضه بسرعة.

3. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمعالجة: تحتوي الأطعمة المصنعة والمعالجة على نسب عالية من السكر المضاف والدهون المشبعة والمواد الحافظة. يفضل تناول الأطعمة الطبيعية والمحضرة في المنزل للحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا.

4. الحفاظ على توازن الوجبات الصغيرة: يُفضل تقسيم وجبات الإفطار والسحور إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة في وقت واحد. هذا يساعد على منع ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم.

5. مراقبة مستوى السكر في الدم: يوصى لمرضى السكري بمراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام خلال فترة الصيام. يمكن استخدام جهاز قياس السكر في الدم لمراقبة التغيرات واتخاذ التدابير اللازمة إذا لزم الأمر.

6. الحصول على قسط كافٍ من النوم: يؤثر نقص النوم على استقرار مستوى السكر في الدم. يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد للحفاظ على صحة عامة جيدة ومستوى سكر في الدم مستقر.

تذكر أنه من الضروري استشارة الطبيب قبل اتباع أي نصائح للحفاظ على مستوى السكر في الدم خلال الصيام، خاصة إذا كان لديك حالة صحية معينة أو إذا كالتعليمات السابقة تعتمد على المعلومات العامة ولا تحل محل استشارة الطبيب المختص. يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي إجراءات صحية أو تغيير في نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية مزمنة مثل مرض السكري. يمكن للطبيب تقديم نصائح مخصصة لحالتك الفردية وتوفير إرشادات محددة للحفاظ على مستوى السكر في الدم خلال الصيام في شهر رمضان.