×



klyoum.com
uae
الإمارات  ٢٩ أذار ٢٠٢٤ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
uae
الإمارات  ٢٩ أذار ٢٠٢٤ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الإمارات

»منوعات» الإمارات نيوز»

اليك تمارين بسيطة لتنحيف الذراعين في أسبوع

الإمارات نيوز
times

نشر بتاريخ:  السبت ١١ أذار ٢٠٢٣ - ٠٣:٢٤

اليك تمارين بسيطة لتنحيف الذراعين في أسبوع

اليك تمارين بسيطة لتنحيف الذراعين في أسبوع

اخبار الإمارات

موقع كل يوم -

الإمارات نيوز


نشر بتاريخ:  ١١ أذار ٢٠٢٣ 

متابعة-جودت نصري

قد يكون من الصعب تخصيص وقت للذهاب إلى الأندية الرياضية. لحسن الحظ، لا تحتاجين إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحقيق ذراعين متناسقتين بشكل رائع، حيث يُمكنك تنحيف الذراعين وشد عضلاتهما بتمارين سهلة وبسيطة في المنزل.

في ما يلي، تمارين لتنحيف الذراعين في أسبوع سهلة التطبيق، ستساعدك على تنحيف ذراعيك بسرعة في المنزل:

أثناء الوقوف بشكل مستقيم مع جعل قدميك مفرودتين على الأرض وذراعيك ممدودتين إلى الجانب بزاوية 90 درجة لجسمك، ابدئي بتحريك ذراعيك في دوائر صغيرة وسريعة للأمام. قومي بأداء أكبر عدد ممكن من الدورات ثم اعكسي الحركة، مع القيام بأكبر عدد ممكن من الدوائر في الاتجاه العكسي. خذي قسطاً من الراحة، وكرري ذلك مرتين أخريين.

إذا كنت بحاجة إلى الجلوس، فتأكدي من أن قدميك مستويتان على الأرض وظهرك مستقيم.

إلى ذلك، قد يهمك الاطلاع على طرق آمنة وفعالة للتخلص من سمنة الزنود.

يعدّ هذا التمرين من أقوى تمارين تنحيف الذراعين وشد عضلاتهما.

أثناء الجلوس على كرسي، أمسكي حافة المقعد بيديك وافردي ساقيك أمامك. حركي جسدك للأمام بحيث تكون قدماك مسطحتين، وذراعاك مثنيتين خلفك، وجسمك ممتداً فوق الأرض. ارفعي جسمك واخفضيه ببطء باستخدام العضلة ثلاثية الرؤوس.

قومي بثلاث مجموعات من 15 تكراراً.

يستهدف هذا التمرين العضلة ذات الرأسين.

بعد الاستلقاء على الأرض، امسكي بحافة الطاولة أو الكرسي، اسحبي الجزء العلوي من جسمك لأعلى عن الأرض، واستمري في ذلك لبضع ثوانٍ، ثم أنزلي نفسك لأسفل مرة أخرى. افعلي ما تستطيعين، ثم كرري مرتين.

هذا التمرين يبدو غير تقليدي في البداية، ولكن بعد عدة مرات، ستتمكنين من الشعور بأن العضلة ذات الرأسين تعمل بشكل أفضل.

يعد اللوح الخشبي جزءاً من تمارين اليوغا.

لأداء هذا التمرين، ستحتاجين إلى جعل جسمك أفقياً على الأرض، لمدة 30 ثانية أو أكثر. تأكدي من أن معصميك تحت كتفيك مباشرة وأن ظهرك في خط مستقيم. لمزيد من التحدي، أنزلي مرفقيك إلى الأرض واشبكي يديك معاً أو افردي ساعديك ويديك على الأرض، باستخدام عضلات ذراعيك طوال الوضع.

واحد من أفضل تمارين تنحيف الذراعين، وهو طريقة رائعة لبناء قوة العضلات.

للقيام بتمارين الضغط، تأكدي من محاذاة جسمك بشكل صحيح. أبقِي قدميك معاً مع توجيه أصابع قدميك لأسفل والمباعدة بين يديك بمقدار عرض الكتفين. يجب أن يكون طول جسمك بالكامل موازياً للأرض. وأن يكون وركاك وظهرك بشكل مسطح، والحفاظ على هذه المحاذاة أثناء ثني مرفقيك وخفض جسمك إلى مسافة بوصة واحدة أو نحو ذلك من الأرض. ثم اعكسي هذه الحركة وكرريها.

تمرين مفيد بشكل خاص لتقوية عضلات ذراعيك وصدرك وكتفيك وجانبي ظهرك.

ضعي يديك متباعدتين بعرض الكتفين على الشريط الأفقي. بعد ذلك، ارفعي جسمك حتى يصبح ذقنك فوق مستوى شريط السحب بقليل. ثم أسدلي جسمك لأسفل وكرري.

يُفيد هذا التمرين على تنحيف الذراعين. فهو يعد من تمارين السكوات الفعالة جداً في تقوية عضلات الجسم كافة.

في هذا التمرين، سيشكل جسمك شكل V معكوساً مع الضغط على كعبيك لأسفل وتثبيت يديك على الأرض. أبقي عمودك الفقري في خط مستقيم باتجاه الأرض مع الضغط على الوركين للخلف. قد تحتاجين إلى ثني ركبتيك لإبقاء جسمك في شكل حرفV. استخدمي ذراعيك لدفع وزنك للخلف نحو كعبك.

أخر اخبار الإمارات:

«الشؤون القانونية» بطل كأس منصور بن زايد

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
1

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 1611 days old | 1,147,424 UAE News Articles | 10,148 Articles in Mar 2024 | 171 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 8 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



اليك تمارين بسيطة لتنحيف الذراعين في أسبوع - ae
اليك تمارين بسيطة لتنحيف الذراعين في أسبوع

منذ ثانية


اخبار الإمارات

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل