تساعد بعض التمارين الرياضية الخفيفة أثناء الدورة الشهرية على التخلص والتخفيف من أعراضها. تعرفي معنا على تمارين أثناء الدورة الشهرية.

تُعاني بعض السيدات من القلق والخوف من ممارسة التمارين الرياضيّة خلال فترة الدورة الشهريّة ظنّاً منهم بأنّ الرياضة قد تتسبّب في زيادة نزف وأوجاع الدورة، ولكنّ الدراسات الحديثة أكدت على أنّ التمارين الرياضيّة لاتسببُ أي ضرر للمرأة، وبأنّ هناك بعض الأنواع من التمارين التي تساعد على تحسين الدورة الشهرية وتنظيمها. وإليكِ أفضل التمارين من أنواع القوة العضلية لتحسين العضلات.

أفضل 5 تمارين أثناء الدورة الشهرية

اليوغا

لا تناسبك جميع تمارين أو وضعيات اليوغاأثناء دورتك الشهرية ، ولكن بعض تمارين اليوغا المناسبة تعتبر من أكثرها ملائمة لكل في هذا الوقت خاصة انها لا تستدعي الكثير من الجهد ومن ضمن هذه التمارين تمرين ' goddess position' وهو الوضع الذي تقفين فيه مشدودة القوام مع فتح الأرجل قليلا و رفع الذراعين إلى أعلى.

الأيروبكس

إذا كنت من عشاق الآيروبكس ، وتشعرين بأنه يساعدك على تفريغ طاقتك السلبية ، و إذا كنت تشعرين بأن طاقتك تسمح لك بذلك فعليك بممارسة هذه الرياضة بالطريقة التي تحبينها فهي فعلا ستساعدك على إخماد الطاقة السلبية وكذلك إحساسك بالكآبة و التي تسببها هرمونات الدورة الشهرية.. وينطبق ماذكر أيضاً على الرقص فهو يشعرك بالحيوية والفرح وكذلك يغير من مزاجك السلبي.

تمارين منزلية

هناك تمارين بسيطة أخرى يمكنك القيام بها إذا كنت لا ترغبين بالخروج من المنزل كأن تقومي بالاستلقاء على بطنك ، مع وضع الذراعين والكوعين أسفل منطقة الصدر ، ومن ثم ارفعي بجسدك عن الأرض، بالاستناد على ذراعيك المثنية مع رفع أصابع القدمين.. كرري التمرين لمدة خمس إلى عشرة دقائق.

المشي

تعتبر رياضة المشي مهمة في هذه الفترة ، خاصة أنها لن تسبب لك الأذى ، كم أنها ستمنحك الراحة والشعور بالحيوية ولكن احرصي على أن لا تجهدي نفسك كثيراً أثناء المشي ، بل تنزهي بحذاء رياضي مريح لمدة 30 دقيقة تقريباً أو أقل إذا شعرت بتعب وإرهاق.

الجري

تعتبر رياضة الجري أقسى من المشي بالتأكيد فهي بحاجة إلى جهد ونشاط أكبر ويمكنك حينها القيام بالجري لتخليص جسمك من الخمول في فترة الحيض ولكن احرصي على أن لا تبالغي برياضة الجري على حساب صحتك ولا تنسي أخذ زجاجة مياه معك فأنت بحاجة إلى ذلك. وبالفيديو، تمارين رياضيّة مذهلة لكلّ أعضاء جسمك.

فوائد القيام بتمارين أثناء الدورة الشهرية

من فوائد القيام بتمارين أثناء الدورة الشهرية:

نصائح ومحاذير أثناء الدورة الشهرية

طرق صحية بسيطة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

المشروبات:

ينصح الخبراء بشرب الأشياء الساخنة والتي تخفف الآلام كالنعناع ، و مغلي نبات القرفة الذي يساعد في تسهيل نزول الدم من الرحم والتخلص من عسر الطمث،وبالتالي يخفف من الآلام.

الأطعمة :

تساعد بعض الأغذية كالخضروات ( الخس والخيار والسبانخ) والفواكه (الموز و الرمان)،و اللحوم (لحوم الأسماك الغنية بأوميغا 3 ) وكذلك الجوز و غيرها من العناصر الغذائية في جعل الجسم أكثر اسقراراً وراحة في هذه الفترة وخاصة الأغذية الغنية بالماغنيزيوم بشكل عام فهذا العنصر (الماغنيزيوم) يساعد على تقليل الشد العضلي ، لهذا فهو يخفف من إنقباضات الرحم بشكل كبير وكذلك الغنية بالأوميغا 3.

وهناك أطعمة أخرى تساعد في تخفيف الآلام ومنها :الأطعمة الغنية بالكالسيوم (البروكلي، واللبن ، والملفوف، والحليب) إذ تساعد في التخفيفمن تشنجات العضلات، ومن المهم جداً التقليل من الملح في هذه الفترة . وإليكِ دليلكِ الشامل إلى تمارين العشر دقائق… تطيل العمر وتُنقص الوزن.

الطب الشعبي:

في القدم كان هناك بعض الحالات الشائعة لتخفيف الألم والتي أثبت صحة استخدام بعضها الآن ومنها : استخدام الزيوت (زيت اللافندر مخلوط بزيت الورد وزيت الميرمية) أو زيت اللافندر وحده مع دهنه على منطقة البطن.

كما يمكن استخدام الأكياس الخاصة بتعبئة الماء الساخن ووضعه على منطقة الألم للتخفيف منه حدته.