تمارين البيلاتس (Pilates) تُعدّ من أفضل التمارين لتحسين المرونة والقوة العضلية الأساسية (Core Strength) وكثير من النساء تجدن فيها تجربة متكاملة للجسم والعقل. هي واحدة من أفضل الرياضات المعاصرة في عالم اللياقة والصحة إذ تعدّ تمريناً منخفض الشدة يساعد على بناء القوة المُثلى من خلال تطوير أنماط حركية وظيفية ومستدامة في جميع أنحاء الجسم، كما تُسهم في توازن العضلات وضبط الأعصاب ودعم المفاصل، بالإضافة إلى ما تقدّمه هذه الرياضة من خلال زيادة القوة والمرونة وتقليل الألم والتحرك والتنفس بحرية أكبر خلال القيام بالأنشطة اليومية.

يركز المقال الآتي على أهمية ممارسة رياضة البيلاتس للنساء وأثرها على تحسين اللياقة البدنية وإعادة التوازن للجسم، وأنواع التمارين المناسبة وكيفية القيام بها بشكل صحيح وتنفيذ سليم، بالإضافة إلى مميزاتها بوصفها رياضة معاصرة غير تقليدية والإشارة إلى فوائدها المتعدّدة كدورها المهم للنساء الحوامل والنساء من كافة الأعمار، عبر تجربة ريم (30 عاماً) مع تمارين البيلاتس لتحسين المرونة والقوة.

تجربتي مع البيلاتس

'لطالما كنت أبحث عن تمرين يجمع بين الهدوء والفعالية، إلى أن تعرّفت إلى تمارين البيلاتس. في البداية، لم أكن أتوقع أن تُحدث فارقاً حقيقياً في جسمي، لكنها أثبتت العكس تماماً'، هكذا استهلت ريم الحديث عن تجربتها مع البيلاتس لـ 'سيّدتي'.

تضيف ريم قائلة: 'البداية كانت بسيطة، بدأت بجلسات قصيرة في المنزل باستخدام فيديوهات تعليمية، ثم التحقت لاحقاً بصفوف جماعية مع مدرّبة متخصصّة. في كل تمرين، كنت ألاحظ كيف يتم التركيز على التنفس، الشكل والحركة البطيئة المتحكَّم بها، وهذا ما ساعدني على فهم جسدي أكثر.

أما تحسين المرونة فكانت واحدة من أولى التغيّرات التي لاحظتها في مرونة العضلات والمفاصل. التمارين التي كانت في البداية تبدو صعبة، أصبحت مع الوقت أسهل وأقل إزعاجاً. شعرت بأن جسدي أصبح أكثر قدرة على الانحناء والحركة من دون شدّ أو ألم'.

حول تقوية العضلات العميقة تشير ريم أن 'البيلاتس يعمل على تقوية العضلات العميقة، خصوصاً عضلات البطن وأسفل الظهر. وبعد عدة أسابيع، لاحظت تحسّناً في توازني، وشكل جسدي أصبح أفضل، وحتى آلام الظهر التي كانت تزعجني بين فترة وأخرى بدأت بالاختفاء.

تجدر الإشارة أن البيلاتس ليست مفيدة فقط للصحة الجسدية، ولكن للصحة النفسية أيضاً لما تتمتّع به من فوائد عقلية، فالتمارين الهادئة والتركيز على التنفس ساعداني في تقليل التوتر والقلق. أصبحت هذه اللحظات جزءاً من روتيني الذهني والبدني. نصيحتي لكل من تفكر بتجربتها (ابدئي بخطوات بسيطة، لا تُحمّلي نفسكِ فوق طاقتكِ، واستمري'، مع الوقت ستشعرين بتحسّن كبير في مرونتكِ، قوتكِ وحتى مزاجكِ'.

ما هي رياضة البيلاتس؟

تركّز رياضة البيلاتس على قوة العضلات أكثر من بنائها. كما تركز بشكل خاص على البطن. في حين أن معظم الناس يعتبرون أن البطن هو جوهر الجسم، إلا أنه يمتد إلى ما هو أبعد من ذلك. فإلى جانب منطقة البطن، أنت تمرّنين جانبيكِ وظهركِ ووركيكِ.

هي شكل من أشكال التمارين وتكييف الجسم، طوّره جوزيف بيلاتس في أوائل القرن العشرين، كوسيلة لتعافي الراقصين من الإصابات. إذ يكرر الراقصون الحركة مرات عدة ما يؤثّر في مجموعات عضلية معينة. مع مرور الوقت، تصبح العضلات غير متوازنة بسبب الإفراط في الاستخدام. وما يفعله البيلاتس هو المساعدة في مواجهة ذلك. تتضمّن بعض المبادئ التي توجه طريقة أداء البيلاتس، التركيز على كل حركة، استخدام البطن وعضلات أسفل الظهر، أنماط الحركة المتدفقة الدقيقة والتنفس الثابت والتحكّم، اعتماداً على التمرين، يمكن إجراء تمارين بيلاتس على أجهزة مصممة خصيصاً، بما في ذلك هيكل يشبه السرير، أو على حصيرة أو بطانية كما أشار موقع Verywell Health.

من المفيد التعرّف إلى فوائد تمارين البيلاتس الأرضي: نهج شامل للصحة والسعادة وحياةٍ أفضل.

فوائد تمارين البيلاتس للصحة

لرياضة البيلاتس عدد من الفوائد بما في ذلك زيادة المرونة وتناغم العضلات والقوة. هناك فائدة علاجية ووقائية أيضاً، كونها تمارين تعزل مجموعات العضلات وتريحها وتقوّيها بالتحكّم والتنفس. كما يمكن أن تمنحكِ مزيداً من المرونة وتساعد على المشي بشكل أكثر استقامة وثباتاً.

مثل اليوغا، تتمثّل إحدى أفضل الفوائد في الرفاهية التي يمكن أن تأتي من الشعور بالتحسّن. أيضاً فهي تقوّي القلب، كما يمكن أن تساعد في التخفيف من آلام أسفل الظهر.

يؤدي الاسترخاء وتقوية العضلات إلى مساعدة الجسم بشكل كبير، مثل التأكد من أنكِ لستِ منحنية على ظهر الكرسي. عندما تنحنين على ظهر الكرسي، فإنكِ تنكمشين وتضغطين على أسفل ظهركِ، ولا يمكنكِ الهضم أو التنفس أيضاً.

إن البيلاتس تمنحكِ أيضاً وعياً أكبر بالجسم. إذا كنتِ تمارسين الرياضة وتجعلين الدم يتدفق، فسوف تقوّى عضلاتكِ، وسوف تشعرين بتحسّن قليل. وهذا قد يدعم ظهركِ المتعب. ولكن، قبل ممارسة تمارين البيلاتس، من المهم التأكد من وجود مدرّب مؤهل وزيادة الصعوبة ببطء.

تُعتبر رياضة البيلاتس من أشهر التمارين المنتشرة حول العالم، والتي تساعد على تقوية عضلات الجسم بشكل كبير وتعزيز مرونتها؛ حيث تعمل تلك التمارين على تنسيق حركة الجسم والتحكم في التنفس في نفس الوقت، وتنطوي تمارين البيلاتس على تدريبات عدة. تركز بشكل أساسي على عضلات البطن وأسفل الظهر والفخذين، فيما المداومة على ممارستها باستمرار، تحقق فوائد مذهلة لصحتك. إليكِ أبرزها؛ وفقاً لموقع Healthline الطبي المتخصّص:

إذا كنتِ تبحثين عن روتين تمرين جديد يمنحكِ توازناً جيداً بين المرونة وقوة العضلات وتخفيف الآلام، لا تتردّدي بتجربة تمارين البيلاتس.

طرق ممارسة البيلاتس

هناك مجموعة متنوّعة من الطرق لممارسة تمارين البيلاتس. النوعان الأكثر شيوعاً لأداء البيلاتس:

يوفّر كل شكل من أشكال البيلاتس مزايا معينة. فوسادات الكتف والأشرطة، يمكن أن تساعد في ثبات جسمكِ بشكل أسهل من البيلاتس على حصيرة.

البيلاتس باستخدام حصيرة، يمكن أن يكون أكثر تعقيداً، وقد يكون من الصعب قليلاً على المبتدئات الاحتفاظ بالمواقع وأداء الحركات بسلاسة من دون المقاومة والمساعدة التي تقدّمها أحزمة النوع الأول.

ينصح بمتابعة فوائد رياضة البيلاتس مذهلة لصحة النساء

*ملاحظة من 'سيّدتي': قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.