×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» مجلة سيدتي»

فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينكِ اليومي؟

مجلة سيدتي
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ١١:٤٩

فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينك اليومي؟

فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينكِ اليومي؟

لايف ستايل

موقع كل يوم -

مجلة سيدتي


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

التمارين الرياضية الصباحية من المكوّنات الأساسية لفقدان الوزن، من المفيد جداً دمجها في الروتين اليومي، خصوصاً إذا كنت عروساً جديدة أو مقبلة على الزواج؛ فهذه العادة الصحية رائعة لحياة صحية.

تظهر الأبحاث أن هناك الكثير من الفوائد التي يمكنكِ الاستمتاع بها من تمرين الصباح الذي لا يمكنكِ الحصول عليه في أي وقت آخر من اليوم، فسواء كنتِ شخصاً صباحياً أم لا، قد ترغبين في إعادة التحقق من جدول التمرين الخاص بكِ، وتضعين تمارين الصباح في موعدها مجدداً، لجني العديد من الفوائد العظيمة على الجسم.

نصائح لممارسة التمارين الرياضية الصباحية

تساعدكِ التمارين الصباحية على منح عملية الاستقلاب لديكِ دفعة إضافية لبدء يومكِ. كما أنها تساهم في بناء الانضباط الذاتي، مما يسهل عليكِ أن تكوني أكثر ثباتاً في ممارسة الرياضة صباحاً. في النهاية، لن يكون فقدان وزنكِ أكبر فحسب، بل ستكتسبين أيضاً الحافز اللازم للوصول إلى هدفكِ، بالإضافة إلى مساعدتكِ على أن تكوني أكثر إنتاجية في مجالات أخرى من حياتكِ كما برهنت الأبحاث الواردة في موقع VerywellHealth.

إليك بعض النصائح لممارسة الرياضة الصباحية:

ما هي فوائد التمارين الرياضية الصباحية لصحة الجسم؟

ينصح بالتعرّف إلى تجارب نسائية مع رياضة الجري لا تفوّتي الاطلاع عليها.

روتين التمارين الصباحية وخسارة الوزن

عندما يتعلّق الأمر باختيار برنامج للتمارين الرياضية الصباحية، يجب أن تبدئي دائماً ببطء وتواصلي طريقكِ. لا تقلقي إذا استغرق الأمر بعض الوقت للعثور على البرنامج المناسب لكِ. قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد، تجب عليكِ مراجعة طبيبكِ للتأكد من أنه آمن لك، حسب موقع Healthline.

هذا ويوصى الخبراء بضرورة الحصول على 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط الهوائي معتدل الشدة، بالإضافة إلى تمارين القوة لمدة يومين في الأسبوع. يبلغ هذا حوالي 20 دقيقة يومياً من التمارين، ولكن تذكّري أنكِ قد تحتاجين إلى بذل جهد أكبر لتحقيق هذا الهدف.

يلعب النشاط البدني والتمارين الرياضية دوراً رئيسياً في رحلة إنقاص الوزن، وسيستغرق جعلها جزءاً من روتينكِ اليومي بعض الوقت. فقط قومي بمزاولتها يوماً واحداً في كل مرة، وسرعان ما قد تجدين نفسكِ تتطلعين إلى التمرين الصباحي. فالحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل يستغرق وقتاً ولا يمكن إنجازه بوقت قصير. ستؤدي التمارين الصغيرة الصباحية والمنتظمة كل يوم إلى تحقيق نتائج كبيرة بمرور الوقت. لكن عليكِ أن تأخذي الخطوة الأولى.

في هذا المجال كشف العلماء والخبراء أن ممارسة الرياضة في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار هو خيار أفضل بكثير من ممارسة الرياضة في أي وقت آخر من اليوم، حيث إن له العديد من الفوائد الصحية إلى جانب زيادة مستوى لياقتكِ البدنية وأسباب أخرى منها حرق المزيد من الدهون.

يعتبر حرق الدهون هدفاً أساسياً للّياقة البدنية لمعظم الأشخاص ولتعظيم عملية حرق السعرات الحرارية، ابدئي في ممارسة الرياضة في الصباح؛ فقد كشفت دراسة أن النساء اللواتي تمارسن الرياضة قبل تناول أي وجبة تحرقن المزيد من الدهون مقارنة بمن تمارسنها في أوقات أخرى من اليوم.

كما ترتبط التمارين الرياضية والنوم الجيد أيضاً ببعضها البعض عند ممارسة الرياضة في الصباح، حيث تميلين إلى النوم بشكل أفضل في الليل، لكن عند ممارسة الرياضة في المساء، يظل جسمكِ في مرحلة مفرطة النشاط حتى عندما يحين وقت النوم، مما يجعل من الصعب عليك النوم؛ وهذا ما تؤكده نتائج دراسة أخرى.

التمرين في الصباح يزيد من قوة وتحمّل الجسم

ثبت أن تمارين الصباح تمنح الجسم القوة والتحمّل، مما يسهّل عليكِ القيام بجلسة تمارين الكارديو المكثفة، حيث يرتفع معدل ضربات القلب بشكل أسرع في الصباح مقارنة بأي وقت آخر من اليوم. قد يؤدي التمرين في الصباح إلى زيادة اليقظة ومساعدتكِ في الحفاظ على تركيزكِ طوال اليوم، التمرين الصباحي يبقيكِ يقظًة، من خلال خفض مستوى الكورتيزول في الجسم قد تكونين قادرة على أداء عملكِ بشكل أفضل إذا مارستِ الرياضة أول شيء في الصباح. لذلك إن فوائد الرياضة الصباحية لا تقتصر فقط على تحسين اللياقة البدنية، بل تمتد لتشمل تحسين الصحة الذهنية والعاطفية كما جاء في موقع Health الصحي.

البدء بنشاط بدني في الصباح يمكن أن يوفر دفعة من الطاقة تستمر طوال اليوم، مما يعزّز الإنتاجية والتركيز، كما يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم ليلاً والتخلص من الإجهاد. بالإضافة إلى:

تبدأ الفوائد الصحية والنفسية للرياضة الصباحية من اللحظة التي تقرّرين فيها جعلها جزءاً من روتينكِ اليومي. وبذلك، تضمنين تحسين صحتكِ وزيادة نشاطكِ بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى تحسين جودة حياتكِ بشكل عام.

من المفيد الاطلاع على أخطاء شائعة يجب تجنُّبها عند ممارسة الرياضة وفق طبيبة

*ملاحظة من 'سيّدتي': إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينك اليومي؟ فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينك اليومي؟

المصدر:

مجلة سيدتي

-

لايف ستايل

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

#شرطة_الموضة: ملك أحمد زاهر بفستان سماوي ضيق Off Shoulder... سعره 30 ألف جنيه

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
36

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2092 days old | 103,238 Lifestyle Articles | 3,244 Articles in Jul 2025 | 10 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 25 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينك اليومي؟ - xx
فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينك اليومي؟

منذ ٠ ثانية


لايف ستايل

الرئيس الفلبيني يعتزم بحث قضايا التجارة والأمن خلال زيارة لأمريكا - iq
الرئيس الفلبيني يعتزم بحث قضايا التجارة والأمن خلال زيارة لأمريكا

منذ ٠ ثانية


اخبار العراق

الشرطة السويدية: مقتل 10 أشخاص في إطلاق نار بمدرسة - eg
الشرطة السويدية: مقتل 10 أشخاص في إطلاق نار بمدرسة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

إزالة عدادات الكهرباء القديمة بعد 10 أيام من الآن لهؤلاء المشتركين - eg
إزالة عدادات الكهرباء القديمة بعد 10 أيام من الآن لهؤلاء المشتركين

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

رئيس مدينة بورفؤاد يتابع أعمال إصلاح كسر مفاجئ بخط مياه الشرب - eg
رئيس مدينة بورفؤاد يتابع أعمال إصلاح كسر مفاجئ بخط مياه الشرب

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

وهاب: .. استكترتم علينا حبة دواء ! - lb
وهاب: .. استكترتم علينا حبة دواء !

منذ ٠ ثانية


اخبار لبنان

الصحة تغلق مستشفى خاص و3 معامل بالإسكندرية وتنذر 11 منشأة أخرى بسبب مخالفات -صور - eg
الصحة تغلق مستشفى خاص و3 معامل بالإسكندرية وتنذر 11 منشأة أخرى بسبب مخالفات -صور

منذ ثانية


اخبار مصر

متري: اللجنة الوزارية المكلفة ملف النازحين السوريين أنجزت خطة جديدة لإعادتهم تقوم على مراحل عدة - lb
متري: اللجنة الوزارية المكلفة ملف النازحين السوريين أنجزت خطة جديدة لإعادتهم تقوم على مراحل عدة

منذ ثانية


اخبار لبنان

الأمم المتحدة: الجيش الإسرائيلي قتل 1054 فلسطيني من منتظري المساعدات منذ نهاية مايو - ly
الأمم المتحدة: الجيش الإسرائيلي قتل 1054 فلسطيني من منتظري المساعدات منذ نهاية مايو

منذ ثانية


اخبار ليبيا

إلغاء برنامج يخص النازحين السوريين إليكم التفاصيل! - lb
إلغاء برنامج يخص النازحين السوريين إليكم التفاصيل!

منذ ثانية


اخبار لبنان

رونالدو يتوج بجائزة لاعب الموسم من اختيار جماهير النصر - sa
رونالدو يتوج بجائزة لاعب الموسم من اختيار جماهير النصر

منذ ثانية


اخبار السعودية

المخرج مجدي أحمد علي: فيلم الأرض من الأفلام البديعة في السينما المصرية - eg
المخرج مجدي أحمد علي: فيلم الأرض من الأفلام البديعة في السينما المصرية

منذ ثانية


اخبار مصر

 الداخلية تكشف ملابسات تهديد سائق ميكروباص لفتاة بالشرقية - eg
الداخلية تكشف ملابسات تهديد سائق ميكروباص لفتاة بالشرقية

منذ ثانية


اخبار مصر

إجابات صادمة من صلاح حول أفضل مدرب ولاعب - jo
إجابات صادمة من صلاح حول أفضل مدرب ولاعب

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

 وسط حملة لترحيل المئات .. 313 ألف سوداني مستقرون في الأراضي الليبية - ly
وسط حملة لترحيل المئات .. 313 ألف سوداني مستقرون في الأراضي الليبية

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

الى الرئيس المدير العام لشركة السكك الحديدية...النقل الحديدي يعيق السهر بالمهرجانات الصيفية ! - tn
الى الرئيس المدير العام لشركة السكك الحديدية...النقل الحديدي يعيق السهر بالمهرجانات الصيفية !

منذ ثانيتين


اخبار تونس

الانضباط جزء من شخصية الفرق الكبيرة.. حسام عاشور: الترتيب الحالى لضربات الجزاء وسام ثم زيزو - eg
الانضباط جزء من شخصية الفرق الكبيرة.. حسام عاشور: الترتيب الحالى لضربات الجزاء وسام ثم زيزو

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مواعيد غلق وفتح المحال التجارية بعد تطبيق العمل بالتوقيت الشتوى - eg
مواعيد غلق وفتح المحال التجارية بعد تطبيق العمل بالتوقيت الشتوى

منذ ثانيتين


اخبار مصر

بالصور.. تامر حسني وأبطال فيلم ريستارت في العرض الخاص بتمناية - eg
بالصور.. تامر حسني وأبطال فيلم ريستارت في العرض الخاص بتمناية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الزراعة المصرية تطلق منافذ متنقلة لبيع منتجاتها للمواطنين بأسعار مخفضة - eg
الزراعة المصرية تطلق منافذ متنقلة لبيع منتجاتها للمواطنين بأسعار مخفضة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

خدمة شحن جديدة تربط ميناء جدة بـ 5 موانئ عالمية - sa
خدمة شحن جديدة تربط ميناء جدة بـ 5 موانئ عالمية

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

تقرير مطول لرويترز نقلا عن 8 مصادر سورية و أجنبية : سوريا ظنت أنها حصلت على موافقة أمريكا وإسرائيل لنشر قوات بالسويداء - sy
تقرير مطول لرويترز نقلا عن 8 مصادر سورية و أجنبية : سوريا ظنت أنها حصلت على موافقة أمريكا وإسرائيل لنشر قوات بالسويداء

منذ ٣ ثواني


اخبار سوريا

شيخ الأزهر: الحضارة الغربية ليست كلها خيرا.. وبعضها دمار للإنسانية - eg
شيخ الأزهر: الحضارة الغربية ليست كلها خيرا.. وبعضها دمار للإنسانية

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

خلال 48 ساعة.. الجوع يصرع 20 مواطنا في غزة - ps
خلال 48 ساعة.. الجوع يصرع 20 مواطنا في غزة

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

القيادة الفلسطينية توجه للعالم رسائل عاجلة بشأن غزة - ps
القيادة الفلسطينية توجه للعالم رسائل عاجلة بشأن غزة

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

دعاء بعد صلاة العشاء للرزق.. ردده باسم الله الصمد - eg
دعاء بعد صلاة العشاء للرزق.. ردده باسم الله الصمد

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

هل ينخفض الدولار مقابل الجنيه خلال الفترة المقبلة؟.. خبير اقتصادي يوضح - eg
هل ينخفض الدولار مقابل الجنيه خلال الفترة المقبلة؟.. خبير اقتصادي يوضح

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

حصيلة جديدة لفيضانات المغرب.. مصرع 18 شخصا و4 في عداد المفقودين - sa
حصيلة جديدة لفيضانات المغرب.. مصرع 18 شخصا و4 في عداد المفقودين

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

نجم القادسية ناتشو : نهائي كأس الملك أمام الاتحاد تتويج لموسم استثنائي - sa
نجم القادسية ناتشو : نهائي كأس الملك أمام الاتحاد تتويج لموسم استثنائي

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

جامعة النيلين تستضيف امتحانات طلابها من مقرها بالخرطوم لأول مرة بعد عامين بسبب الحرب - sd
جامعة النيلين تستضيف امتحانات طلابها من مقرها بالخرطوم لأول مرة بعد عامين بسبب الحرب

منذ ٤ ثواني


اخبار السودان

الزراعة: إيقاف إصدار رخص استيراد الأغنام الحية من سوريا - jo
الزراعة: إيقاف إصدار رخص استيراد الأغنام الحية من سوريا

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

محمد الفخرانى: نحن سجناء كلمات تضيق عالم الكتابة - eg
محمد الفخرانى: نحن سجناء كلمات تضيق عالم الكتابة

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

من هو الملياردير الغامض الذي أصبح ثاني أغنى شخص بالعالم؟ - jo
من هو الملياردير الغامض الذي أصبح ثاني أغنى شخص بالعالم؟

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

أكثر من 450 فعالية ستقام في مهرجان جرش - jo
أكثر من 450 فعالية ستقام في مهرجان جرش

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

تطوير أسطول الخدمة المميزة بمطار القاهرة - eg
تطوير أسطول الخدمة المميزة بمطار القاهرة

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

تنطلق أعماله اليوم.. مصر تشارك في موتمر العمل الدولي بوفد عمالي ضخم - eg
تنطلق أعماله اليوم.. مصر تشارك في موتمر العمل الدولي بوفد عمالي ضخم

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل