سواء كنت تمارسين رياضة الركض للمتعة أو تستعدين لسباق ماراثون، فإن اختيار الحذاء المناسب يُشكّل القاعدة الأساسية التي يعتمد عليها جسمك بالكامل. فالحذاء الجيّد لا يؤمن الراحة فحسب، بل يساعد أيضاً في الوقاية من الإصابات ويجعل تجربة الجري أكثر متعة واستمرارية.

في ما يأتي أبرز المعايير التي عليكِ اتباعها عند شراء حذاء الركض.

تحديد سطح المكان

يؤثر المكان الذي تمارسين فيه رياضة الركض بشكل مباشر على نوع الحذاء الذي تحتاجينه. فأحذية الجري على الطرق المعبّدة Road-runningتكون مصمّمة للركض على الأسطح المستوية مثل الأرصفة أو جهاز المشي، وتتميّز بخفة الوزن ونعومة النعل لتوفير الثبات والراحة على الأرضيات الصلبة. في حين أن أحذية الجري على الطرق الوعرة Trail-running فهي مخصصة للجري في الطبيعة على مسارات تحتوي صخوراً وطيناً وجذور أشجار. وبالتالي، تأتي بنعل سميك و'مسامير' بارزة تمنحك الثبات، إضافة إلى دعامة تحمي القدم من التضاريس الحادة. أما بالنسبة إلى أحذية التدريب المتعدّد Cross-training والتي تعتبر مثالية للتدريبات في صالة الألعاب الرياضية أو التمارين التي تتطلب توازناً عالياً، فهي تكون متصّلة بشكل أفضل بالأرض وتناسب الأنشطة التي لا تتطلب طبقات إسفنجية عالية.

تحديد مستوى التوسيد

يعتمد 'إحساس الخطوة' أثناء الجري على سماكة ونعومة النعل الأوسط (midsole). هذه الطبقة تحدّد مدى امتصاص الصدمات وتشكل فرقاً كبيراً في الراحة:

التوسيد العالي (Maximum cushion)يمنحك شعوراً بالجري على وسادة ناعمة. يُفضل في الجري الطويل أو للمبتدئين الذين يبحثون عن أقصى درجات الراحة.

التوسيد المتوسط (Moderate cushion) يقدّم توازناً بين النعومة والدعامة، وغالباً ما يكون الخيار الأكثر شيوعاً لدى العدّائين.

التوسيد الخفيف أو المعدوم (Minimal cushion) يُفضّله العدّاؤون الذين يريدون شعوراً مباشراً بملمس الأرض ويبحثون عن خفّة الخطوة وسرعة الاستجابة.

التأكد من المقاس المثالي

عند شراء الحذاء عليك أن تتأكدي جيّداً من أن المقاس مناسب لكِ. فالحذاء الجيّد لا يحتاج إلى فترة تعوّد أو تليين، بل يجب أن يكون مريحاً من أول لحظة وأن يترك مساحة بسيطة أمام أصابع القدم، وألاّ يضغط على جوانب القدم. كما يجب أن يكون الكعب ذابتاً من دون انزلاق. لذا يفضّل تجربة الحذاء نهاية اليوم عندما تكون القدم أكبر من مقاسها الطبيعي.