متابعات- نبض السودان

يؤثر تناول الطعام قبل الخلود إلى الفراش مباشرةً سلباً على جودة النوم، ومستويات السكر في الدم، والوزن، على الرغم من اختلاف مواعيد تناول الطعام من شخص لآخر، ينصح الخبراء عادةً بالانتظار من ساعتين إلى ثلاث ساعات بين آخر وجبة ووقت النوم، مما يتيح لجسمك وقتاً للهضم والاستعداد لنوم هانئ، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث».

السكر: ساعتان قبل النوم

من الأفضل تناول السكر قبل النوم بساعتين على الأقل. تناول الأطعمة الغنية بالسكر قبل النوم مباشرةً قد يؤدي إلى ارتفاعات وانخفاضات حادة في سكر الدم، مما قد يُسبب نوماً مضطرباً. قد يستيقظ الشخص أثناء الليل وهو يشعر بالجوع أو الارتعاش، أو قد يرى أحلاماً غريبة أو كوابيس. إذا رغبت بتناول شيء حلو، حاول دمجه مع أطعمة تحتوي على عناصر غذائية أخرى بطيئة الهضم، مثل الألياف والبروتين والدهون.

الكربوهيدرات: 4 ساعات قبل النوم

أفضل خيارات الكربوهيدرات قبل النوم هي الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الكاملة، مثل خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو أو موزة مع زبدة اللوز. هذه الكربوهيدرات غنية بالألياف وتستغرق وقتاً أطول في الهضم، مما يساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. بعض الأبحاث تشير إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف قبل النوم يرتبط بزيادة وقت النوم العميق، وهي مرحلة ضرورية للنمو والذاكرة ووظائف المناعة.

البروتين: 2-3 ساعات قبل النوم

تناول وجبة خفيفة صغيرة غنية بالبروتين، مثل الزبادي اليوناني أو حفنة من المكسرات، قد يكون مفيداً قبل النوم. مع ذلك، يُفضل عدم تناول وجبات بروتين كبيرة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لإتاحة وقت كافٍ للهضم. البروتينات قليلة الدهون تساعد على ترميم العضلات خلال الليل وتمنح شعوراً بالشبع لفترة أطول. الأسماك أو الخيارات النباتية مثل التوفو والفاصوليا والعدس أسهل على المعدة من البروتينات الثقيلة مثل اللحوم الحمراء وترتبط بجودة نوم أفضل.

الدهون: 3-4 ساعات قبل النوم

إذا رغبت في تناول الدهون قبل النوم، التزم بالأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل الأفوكادو أو المكسرات، واحرص على الانتهاء منها قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات لتجنب مشاكل الهضم. الأطعمة الغنية بالدهون، وخاصة المقلية أو الدهنية، تستغرق وقتاً أطول للهضم، وقد تسبب عدم الراحة والانتفاخ وارتجاع المريء عند الاستلقاء، كما يمكن أن تؤخر النوم بسبب الحاجة لطاقة أكبر للهضم. بعض الدراسات أظهرت أن الدهون المشبعة قبل النوم ترتبط بانخفاض مدة النوم العميق.

المشروبات: ساعة إلى ساعتين قبل النوم

يُنصح بتقليل شرب السوائل قبل النوم بساعة إلى ساعتين لتجنب اضطرابات النوم. الإفراط في شرب السوائل قد يؤدي إلى كثرة دخول الحمام ليلاً، واضطراب دورات النوم العميق، والشعور بالخمول والكسل في الصباح. يبقى الكافيين في الجسم لمدة 12 ساعة على الأقل بعد شربه، لذلك يُنصح بتناوله في الصباح فقط.