يتساءل العديد من الأشخاص عن أفضل وقت للمشي وأكثره فائده، تعرف في هذا المقال على أفضل وقت للمشي إضافة إلى فوائد المشي العديدة. وفي هذا الصدد، إليكِ فوائد المشي ساعه يوميًا وتأثيره على صحتك.

لا شك أن المشي، وهو تمرين بسيط وفعال، يُقدم فوائد عدة سواءً تم القيام به على معدة فارغة أو بعد الوجبة. إذ يُعزز المشي على معدة فارغة حرق الدهون ويُحسّن حساسية الأنسولين، بينما يُساعد المشي بعد الوجبة على الهضم وتنظيم سكر الدم.

أفضل وقت للمشي الصباحي

أفضل وقت للمشي هو في الصباح عند شروق الشمس، بمجرد شروق الشمس، يجب الخروج للتنزه والانتهاء من التنزه بحلول الساعة 8 صباحًا، نظررًا لأنه يكون مستوى تلوث الهواء مرتفعًا في الوقت الذي يسبق غروب الشمس، وفي الوقت نفسه، لن تشعر بأي ألم عند المشي تحت أشعة الشمس الصباحية اللطيفة، وبهذه الطريقة، يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د من خلال البقاء في الشمس لفترة من الوقت، وتستفيد العظام منه.

أفضل وقت للمشي المسائي

أما الذين يفضلون المشي في المساء بدلاً من الصباح، فينصح بالمشي بعد الساعة الرابعة عصراً وحتى السادسة أو الثامنة مساءً، ففي هذا الوقت يبدأ برودة الهواء بالتزايد ومستوى التلوث ينخفض ​​أيضًا، والأهم من ذلك أن عضلات الجسم تكون مرنة جدًا ما بين الساعة 4-7 مساءً، وفي مثل هذه الحالة، قد يكون المشي أسهل بالنسبة لك، وقد يكون المشي مفيدًا للصحة أيضًا. وإليكِ فوائد ممارسة الرياضة يوميًا​ لا تعد ولا تحصى.. تعرفي على أهمها!

لحرق الدهون

إذا كان الهدف الرئيسي هو حرق الدهون، فيمكن أن يكون المشي على معدة فارغة أكثر فعالية قليلاً بسبب زيادة أكسدة الدهون، لكن ينبغي معرفة أن الفرق بسيط، ويجب موازنته مع الشعور أثناء التمرين.

• أما للتحكم في سكر الدم، فيُعد المشي بعد الوجبات أفضل للتحكم في مستويات السكر في الدم، خاصةً إذا كان الشخص مصابًا بداء السكري أو ما قبل السكري، لأنه يساعد على تحسين حساسية الأنسولين واستقلاب الغلوكوز.

•وللهضم والراحة يمكن للمشي بعد الوجبات أن يُسهّل عملية الهضم ويمنع الشعور بالخمول أو الانتفاخ. كما أنه يُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ودعم عملية الأيض.

• أما لتعزيز الطاقة والأداء، فيشعر بعض الأشخاص بمزيد من النشاط ويمكنهم المشي لفترة أطول أو أسرع بعد تناول الطعام، بينما يُفضل آخرون خفة المعدة الفارغة.

هل من الأفضل المشي قبل الوجبات أم بعدها؟

يعتمد اختيار المشي قبل تناول الطعام أو بعده على أهدافك وتفضيلاتك. ولكليهما فوائد…

المشي قبل تناول الطعام يُساعد على حرق الدهون المُخزنة وتعزيز فقدان الوزن، ويُساعدك المشي بعد تناول الطعام على فقدان مزيد من الوزن، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين عملية الهضم.

يكمن السرّ في استشارة الطبيب حول احتياجاتك الخاصة لتحديد النهج المُناسب لك.

فوائد المشي قبل تناول الطعام

ما هو الوقت المناسب للمشي قبل الوجبات أم بعدها؟

أما إذا كنت تخطط للمشي بعد وجباتك، فعليك القيام بذلك في أسرع وقت ممكن، خاصةً إذا كنت ترغب في استقرار مستويات السكر في الدم أو تعزيز جهودك في إنقاص الوزن.

يرتفع مستوى الغلوكوز إلى أقصى حدّ له بعد 30 إلى 60 دقيقة من تناول الوجبة. لذا، عليك البدء بالمشي قبل أن يصل مستوى الغلوكوز لديك إلى هذا المستوى لتنظيم سكر الدم.

المشي بانتظام

بغضّ النظر عن وقت المشي، فهو مفيد لصحتك وعافيتك. النوم لا يُحسّن ويعزز صحة القلب فحسب، بل يُحسّن مزاجك أيضاً، ويطيل عمرك.

التفكير في ما تأكلينه

إذا كنت تخطط للمشي قبل تناول الطعام، فانتبه لخياراتك الغذائية بعد ذلك. فقد وجدت الأبحاث أن الناس قد يتخذون خيارات غذائية أقل إذا تناولوا الطعام بعد التمرين، لأنهم يعدّونه مكافأة، أو لأنهم مروا بتجربة سلبية في المشي.

افعلي ما بوسعك

إذا لم تكن مستعداً للمشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام، خاصةً إذا كنت جديداً على المشي، فامشِ لأطول فترة ممكنة. أظهرت الأبحاث أن المشي لمدة دقيقتين إلى 5 دقائق فقط قد يكون مفيداً لك.

تجنبي التمارين عالية الكثافة أو الشاقة

يُفضل المشي على التمارين عالية الكثافة بعد تناول الطعام نظراً لتأثيره على الأمعاء. أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي يتحسنون مع المشي، لأن التمارين عالية الكثافة قد تزيد الأعراض سوءاً.

انتبهي لخطواتك الإجمالية

إذا كنت تمشي للوقاية من داء السكري أو لإدارة داء السكري من النوع الثاني، فحدد هدفاً بـ10000 خطوة يومياً إن أمكن. ومع أهمية المشي قبل الوجبات أو بعدها لتنظيم سكر الدم، فإن زيادة عدد الخطوات اليومية الإجمالية يُسهّل تحقيق هذا الهدف. وقد يهمكِ الإطلاع على أهم فوائد رفع الرجلين على الحائط​ وما أهميتها للصحة العامة؟

الآثار الجانبية للمشي في الوقت الخاطئ.

المشي في الصباح الباكر أو في الصباح الباكر جدًا (في الظلام) قد يكون ضارًا بالصحة لأن مستوى التلوث في الهواء يكون مرتفعًا خلال هذه الأوقات، ما يؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية مثل الربو والسعال ونزلات البرد، فالمشي في الصباح الباكر خلال فصل الشتاء قد يزيد من خطر إجهاد العضلات وآلام المفاصل .

كما أن هواء الصباح البارد والتلوث لهما تأثير سيئ على الرئتين، مما قد يسبب شكاوى مثل الثقل والألم في الصدر.