القهوة، ذلك المشروب الذي نعشقه ونبدأ صباحاتنا بارتشافه، ذو الأنواع المتعددة والنكهات المتنوعة والفوائد العديدة. اذا كنت من عشاق القهوة تابعي المقال!

يعتبر مشروب القهوة مصدراً مهماً للكافيين، وهو منبه يبعث اليقظة والطاقة؛ كما أنه يعزز الإدراك. تشير نتائج دراسات علمية متعددة أن هناك آثارا صحية طويلة المدى لشرب القهوة بما يرقى إلى تصنيفها كعنصر غذائي خارق. وإليكِ أجمل ما قيل من كلام وعبارات عن قهوة المساء!

فوائد وأضرار القهوة للنساء للدورة الشهرية

رغم فوائد القهوة المتعددة للنساء، إلا أن لديها بعض التأثيرات السلبية في حال تم شربها أثناء أو حول موعد الدورة الشهرية، وتشمل أضرار القهوة للبنت العزباء أو المتزوجة على الدورة الشهرية:

تزيد القهوة من أعراض متلازمة ما قبل الحيض

تعاني النساء اللواتي يستهلكن كميات كبيرة من الكافيين من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (بالانجليزية: Premenstrual Syndrome, PMS) أكثر من النساء اللواتي لا يستهلكن الكافيين، قد يشمل ذلك الأعراض التالية:

تزيد القهوة تقلصات البطن

تعتبر تقلصات البطن أحد أكثر الأعراض شيوعاً التي تعاني منها المرأة قبل الدورة الشهرية، أو خلالها، أو بعدها، ويساهم الكافيين في حدوث التقلصات بسبب طبيعته المدرة للبول. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي القهوة على زيوت قد تؤدي إلى التهاب الأمعاء وتسبب التقلصات.

تقصر القهوة مدة الدورة أو تسبب عدم انتظامها

تعتبر النساء اللائي يستهلكن الكافيين بشكل أكبر، أكثر عرضة للإصابة بقصر مدة الحيض، وقد يكون هذا بسبب أن الكافيين يضيق الأوعية الدموية ويقلل من تدفق الدم في الرحم. وبالتالي، فإن هذا يؤدي إلى انخفاض في نزيف الحيض وتقصير الدورة، كما قد يؤدي إلى تباين وعدم انتظام الدورة الشهرية للمرأة.

قد تتسائل بعض النساء هل شرب القهوة يؤخر الدورة الشهرية؟ والجواب هو أن الكافيين قد يكون وراء تأخير الحيض خاصة عند استهلاك كميات كبيرة منه، ولكن يجب أن نضع في عين الاعتبار أنه قد يكون هناك سبب آخر لتأخرها يحتاج إلى علاج طبي.

فوائد وأضرار القهوة للنساء للخصوبة

قد يتسائل البعض عن فوائد وأضرار القهوة للنساء على الحمل، وهل القهوة تسبب العقم للنساء؟ والجواب هو أن الأبحاث الحالية لم تظهر بوضوح تأثير سلبي للقهوة على الخصوبة عند النساء، وقد أظهرت الدراسات أن شرب أقل من 200 ملغ من الكافيين في اليوم لا يؤدي إلى حدوث مشاكل في الخصوبة لمعظم النساء. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الكافيين قد يزيد من خطر حدوث إجهاض مبكر.

وقد أظهرت إحدى الدراسات التي شملت 104 نساء ممن يحاولن الحمل أن النساء اللائي يتناولن كمية قليلة من القهوة (أقل من كوب واحد من القهوة في اليوم) تزداد احتمالية الحمل لديهن إلى الضعف شهرياً، في حين أن احتمالية عدم الحمل تزداد مع ازدياد استهلاك الكافيين.

ورغم أن الآلية الدقيقة التي يؤثر بها الكافيين على الخصوبة غير معروفة، فقد تكون الإجابة مرتبطة بقدرة الكافيين على التأثير على جودة البويضة النامية، حيث قد يثبط الكافيين عملية نضج البويضة المخصبة.

يعتقد أيضاً أن هناك تأثير القهوة على التبويض وعمل الجسم الأصفر بشكل سلبي؛ عن طريق إحداث تغييرات في مستويات الهرمونات. وإليكِ فوائد القهوة السوداء للرجيم وكيفية تناولها.

القهوة تحتوي بكتيريا تُعزّز صحة الأمعاء

تقول الدكتور ليمينغ إن البوليفينولات الموجودة في القهوة تعمل أيضاً كـ«بريبايوتكس مُحتملة لميكروبات الأمعاء»؛ ما يُعزز نموها وحركتها، ويُهيئ ظروفاً مُلائمة لازدهار البكتيريا النافعة الأخرى.

وجد بحثٌ من تطبيق «ZOE» للتغذية أن القهوة لديها أقوى ارتباط بين الغذاء والميكروبيوم من بين 150 مادة غذائية شملها الاستطلاع. وتحديداً، كان لدى شاربي القهوة نسبة من بكتيريا L.asaccharolyticus في ميكروبيومهم أعلى بستة إلى ثمانية أضعاف – وهي بكتيريا تُؤدي أيضاً إلى زيادة مستويات الهيبورات، وهو مؤشر رئيس على صحة الأيض والأمعاء.

تشير الدكتورة ليمينغ أيضاً إلى أنه على الرغم من كثرة الحديث عن الفوائد المحتملة لشرب القهوة، فإن الكافيين قد يكون ضاراً بصحتنا إذا تم تناوله في وقت متأخر جداً من اليوم. وتنصح بتناوله في موعد لا يتجاوز الظهر؛ لأن «الكافيين يبقى في مجرى الدم لفترة طويلة بعد زوال تأثيره، ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض جودة النوم، حتى لمن لا يجدون صعوبة في النوم بعد تناول قهوة الإسبريسو المسائية». وقد وُجد مراراً أن قلة النوم تزيد من خطر الوفاة.

القهوة تحسّن صحة القلب

أظهرت دراسة أجرتها جامعة كوين ماري في لندن وجامعة بودابست سيميلويس عام 2022، أن تناول ما يصل إلى ثلاثة أكواب من القهوة يومياً له تأثير وقائي على صحة القلب، ويؤدي إلى انخفاض في معدل الوفيات الإجمالي وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. كما أظهرت دراسة نُشرت في مجلة القلب الأوروبية في يناير (كانون الثاني) أن تناول القهوة الصباحية يرتبط بتحسن صحة القلب. وبالمقارنة مع غير شاربي القهوة، كان من تناولوا قهوتهم الصباحية أقل عرضة للوفاة لأي سبب بنسبة 16 في المائة، وأقل عرضة للوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة31 في المائة.

ووفقاً لتريسي باركر، اختصاصية التغذية في مؤسسة القلب البريطانية، «تُظهِر الأبحاث أن تناول كميات معتدلة من الكافيين – ما يصل إلى أربعة أو خمسة أكواب من القهوة يومياً – لا يبدو أن له تأثيراً سلبياً على القلب، وينبغي أن يكون مناسباً لمعظم الناس». لكنها تحذّر من أن الإفراط في تناولها (أكثر من 400 ملغ يومياً الموصى بها) «قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، بالإضافة إلى آثار جانبية مثل خفقان القلب والقلق والغثيان والصداع». وتضيف الدكتورة ليمينغ أيضاً أن «القهوة لا تتفاعل جيداً مع الجميع. فقد تسبب التوتر أو مشاكل في الهضم لدى البعض». وإليكِ طريقة استعمال ماسك القهوة والنشا للوجه.