تختلف طرق تقليل الوزن الزائد، ولكن عليك اعتماد من بينها تلك التي لا تضرّ بصحّتك، إذ إنّ بعضها ورغم فعاليته، قد يؤثّر سلبيًّا على وظائف جسمك، مؤديًّا إلى معاناتك من مضاعفات خطيرة. وبما أنّ تراكم الدهون هو أمر غير صحيّ، إذ يشكّل خطرًا على صحّتك، لأنّه يعيق تأدية وظائف جسمك لمهامها، ويتسبّب أيضًا بأمراض قد تكون مزمنة، عليك أن تخسري ما يمكنك من الدهون المتراكمة. وليس المقصود بذلك أن تصلي إلى التميهز بجسم نحيف، إنّما لا بأس بأن يكون ممتلئًا، ولكن بما يقلّل من المخاطر الصحيّة عليك.

طرق تقليل الوزن الزائد

من المهم أن تضعي هدفًا لتخسري الوزن، ولتحقيق ذلك، يجب أن تمتلكي إرادة قويّة لذلك، وأن تعتمدي الطرق الصحيّة التي تساعدك بالوصول إلى غايتك. وفي ما يلي، أبرز الطرق التي تضمن التخلّص من الكيلوغرامات الزائدة:

1- اتّباع نظام غذائيّ صحيّ:

أهمّ ما عليك القيام لتخسري الوزن، هو أن تبدئي باتّباع نظام غذائيّ صحيّ، والذي يُفَضَّل أن يكون تحت إشراف اختصاصيّ تغذية. من خلاله، يجب أن تتوقّفي عن استهلاك الأطعة المشبّعة بالدهون وأيضًا تلك التي تحتوي السكّر المصنَّع، وأن تستبدليها بأخرى صحيّة. ومن أفضل الخيارات لك، الخضار الورقيّة لأنّها غنيّة بالفيتامينات، وكذلك بالألياف التي تعزّز وظائف الجهاز الهضميّ، إضافة إلى الأطعمة الغنيّة بالبروتين، لأنّها تُشعرك بالشبع وتقلّل من رغبتك بتناول الطعام بين الوجبات.

2- ممارسة تمارين تحرق الدهون:

إنّ ممارسة الرياضة هي من أفضل طرق تقليل الوزن الزائد، إذ تساعدك على خسارة الكيلوغرامات الإضافيّة بسرعة، وتضمن لك في الوقت نفسه شدّ الجلد، فلا تظهر الترهّلات الناتجة عن خسارة الوزن. ولكن، عليك أن تمارسي تمارين الكارديو، مثل الركض، والتي يمكن أن تكون ضمن هوايات، مثل السباحة، والرقص، والملاكَمة، ولعب كرّة السلّة. أمّا بالنسبة للتمارين التي تعزّز الكتلة العضليّة، فيجب أن تمارسيها بنسبة معيّنة، يساعدك المدرّب على تحديدها، وذلك كي لا ينمو العضل حول الدهون.

3- عيش نمط حياة صحيّ:

تعدّ العادات السيئة من أسباب اكتساب الوزن، وذلك لأنّ معظمها يؤثّر على عمليّة الأيض ووظائف الهرمونات لديك. لذا، احرصي على تنظيم أوقات نومك، وعلى التخلّي عن التدخين، وتجنّبي تناول الحلويات والمقرمشات، واستهلكي حاجة جسمك من الماء، والتي لا يجب أن تقلّ عن ليتريْن.