عندما تلتزمين باتّباع جدول تمارين رياضية، تنجحين بحرق الدهون الزائدة في جسمك خلال أسابيع، لكنّك قد تعتبرين ذلك صعبًا إن كنت تكرهين الرياضة. ولكن ليس بالضرورة أن تكون هذه التمارين مُتعبة ومملّة، إنّما في إمكانك أن تحوّلي الهوايات المسليّة إلى وسيلة لخسارة الوزن وتجميل منحنيات الجسم، مثل الرقص، والملاكَمة، والسباحة، وركوب الدراجة الهوائيّة، وغيرها من النشاطات التي تخصّصين لها وقتًا من كلّ يوم، حيث تضعين جدولًا منظَّمًا للمارستها على مدار الأسبوع، وفي الوقت الذي يناسبك من النهار. فإليك هذا الجدول.

جدول تمارين رياضية

الاثنين: ممارسة رياضة الملاكمة لمدّة نصف ساعة، وفي وقت لاحق من اليوم، المشي السرع لمدّة نصف ساعة.

الثلاثاء: ممارسة السباحة لمدّة ساعة، وفي وقت لاحق من اليوم، الرقص لمدّة نصف ساعة.

الأربعاء: ركوب الدراجة الهوائيّة لمدّة ساعة، وفي وقت لاحق من اليوم، الجري لمدّة نصف ساعة.

الخميس: ممارسة رياضة الملاكمة لمدّة نصف ساعة، وفي وقت لاحق من اليوم، الجري لمدّة نصف ساعة

الجمعة:ممارسة السباحة لمدّة نصف ساعة ساعة، وفي وقت لاحق من اليوم، الملاكمة لمدّة نصف ساعة.

السبت: الذهاب بنزهة هايكنغ Hiking، لمدّة لا تقلّ عن ساعتيْن.

الأحد: الجري لمدّة نصف ساعة.

فوائد كلّ من هذه التمارين

لكل ممّا ذكرناه في جدول التمارين الرياضية أعلاه، فوائد صحيّة مختلفة، وأبرزها:

فوائد الملاكمة

إنّها من أكثر التمارين إفادة للجسم، وهي تحرق السعرات الحراريّة والدهون، وتحسّن الأداء الوظيفيّ، وتنشّط الدورة الدمويّة ما يدعم صحّة القلب والشرايين، وتزيد قوّة الجسم، وتعزّز القدرة على التركيز.

فوائد السباحة

تحرّك السباحة كلّ أعضاء الجسم الخارجيّة، بما في ذلك اليدين والقدمين والرقبة والخصر والظهر، الأمر الذي يساعد بالتخلّص من الدهون في مناطق مختلفة، ويعزّز قوّة العضلات.

فوائد الجري

يساعد الجري على حرق نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحراريّة في الجسم، ولذا التزمي بممارسته، مع تحريك يديك على مستوى قدميْك عند القيام بذلك. وكغيره من التمارين، هو يعزّز الدورة الدمويّة، وينعكس إيجابيًّا على الصحّة النفسيّة.

فوائد الرقص

يعدّ الرقص تمرينًا رياضيًّا مهمًّا إلى جانب كونه نشاطًا مسليًّا. فهو يحسّن النفسيّة ويعزّز القدرة على التركيز، ويحسّن ليونة الجسم، ويحرق السعرات الحراريّة والدهون من مناطق مختلفة من الجسم، تعتمد على نوعيّة الرقص الذي تمارسينه.