تعرف 'المرونة النفسية' بأنها قدرة الإنسان على التفكير بوضوح وتعديل طريقة تفكيره بهدوء عند مواجهة مواقف ضاغطة أو مقلقة، أي القدرة على الحفاظ على رباطة الجأش بدل الانهيار تحت الضغط. وإليكِ أفضل 10 نصائح للتخلّص من التوتر في مكان العمل.

كلنا نتمنى أن نعيش حياة هادئة وسعيدة؛ لذلك قد نركز على إيجاد طرق لنصل إلى أفضل نسخة من أنفسنا في أعمالنا أو في علاقاتنا أو في السعي وراء الأشياء التي نستمتع بها. علينا فقط أن نتذكر أن السر يكمن بداخلنا، وأننا نحتاج إلى التحلي بالمرونة النفسية التي تعيننا على التغلب على تحديات الحياة.

ما هي المرونة النفسية؟

هناك العديد من التعريفات العلمية للمرونة النفسية، لكنها بكل بساطة واختصار، القدرة على التعامل مع الضغوط والصعوبات دون الاستسلام. وهي لا تعني عدم الشعور بالألم أو الضيق، لكنها القدرة على التكيّف مع الحدث والتعافي بعد مواجهة الأزمات. فالأشخاص الذين يتمتعون بمرونة نفسية يكونون أكثر قدرة على التكيف مع التغييرات المفاجئة، والتعامل مع الضغوط، والعودة إلى التوازن بسرعة.

وتعد المرونة النفسية مهمة لأنها:

ما السمات الشخصية التي تساهم في بناء المرونة النفسية؟

لا يتمتع كل الأشخاص بالمستوى نفسه من المرونة النفسية. فهناك سمات شخصية، كلما توفرت في الشخصية، زادت المرونة النفسية، أبرزها:

طرق واستراتيجيات بناء المرونة النفسية

كل السمات الشخصية السابقة تثبت أن الفرد يمكن أن يجتهد ويشكّل مرونته النفسية، ولو بالحد الأدنى حتى يحمي نفسه من الانهيار.

ويمكن للأفراد تحسين مرونتهم النفسية من خلال بعض الطرق والاستراتيجيات، منها:

1. تعزيز الشعور بالمعنى والالتزام بهدف

عندما تعصف بك أزمة ما، حاول البحث عن رسالة أو معنى للظرف الذي تمر به. عندما تفهم معناه ستبدأ بالبحث عن أهداف تحققها لمواجهة هذه الأزمة، الأمر الذي يقودك إلى الالتزام. وإليكِ فوائد تمارين البيلاتس​ للجسم لتقوية العضلات وتحسين المرونة.

كيف تطبق الالتزام عمليًا؟

خصص وقتًا للعلاقات الإيجابية مع الأسرة والأصدقاء، وتذكر قيمك ومعتقداتك التي تمنح حياتك معنىً عميق. وحاول الانخراط في أنشطة تمنحك الشعور بالإنجاز، كمساعدة الآخرين والتطوّع والتعلّم وغيرها.

2. تحسين الشعور بالسيطرة

إذا أردت مواجهة الأزمات والمصاعب، لابد أن تبحث عن شيء تستطيع السيطرة عليه. قد تكون مشاعرك ونفسك، أو ردود أفعالك، أو مهاراتك الذاتية.

عمليًا، يمكنك تدريب نفسك على تحسين شعور السيطرة من خلال النظر إلى المواقف بتفكير إيجابي بدل من السلبي المستسلم والمتلقي فقط. وابحث عن شيء يجعلك تتفاءل وتسعى لتحقق نتائج إيجابية في أصعب المواقف.

3. قبول التغيير كجزء من الحياة

من الحقائق المسلم بها في حياتنا أن التغيير جزء أساسي منها بإيجابياته وسلبياته. وهناك دائمًا فرصة للتعلم والنمو مع كل تغيير بدلًا من اعتباره تهديدًا. وهنا لا نسعى إلى رسم صورة جميلة للواقع أو الظرف السيء كالكوارث والحروب، بل نعني أن كل التغييرات المختلفة في حياتك تحتاج استراتيجيات للتكيف معها، ثم البحث عن طريقة للاستفادة منها.

باختصار، كن منفتحًا على التغيير حتى لو بدا لك في أوله أنه سيء، ثم ابحث عن حلول عملية.

4. البحث عن الدعم الاجتماعي

عندما يريد السجانون تحطيم شخص ما، يعزلوه انفراديًا!

إذا أردت أن تقوي مرونتك النفسية، ابق على اتصال مع الأشخاص الذين تثق بهم، ويمنحونك شعورًا بالأمان.

بخطوات عملية، تواصل مع أصدقائك وعائلتك عندما تكون متوترًا وترغب بالحديث عن مشاعرك. كما يمكنك مشاركة الآخرين لعبة جماعية أو جلسة رسم أو موسيقى لتفريغ مشاعركم.

5. العناية بالنفس

هل فكرتَ مرة في طرق تهدئة نفسك؟ كثير من الناس لا يعرفون كيف يستعيدون هدوءهم عندما يمرون بظروف صعبة. إذا كنت لا تعرف أيضًا، حان الوقت لتجرب!

تعرف على نفسك وتذكر الأشياء التي تسعدك مهما كانت بسيطة. هل ترتاح عندما تقضي الوقت في المطبخ أم عندما تمارس الرياضة؟ هل تميل إلى القراءة أم الكتابة؟ جرب تمارين التنفس وحاول تأمل أي شيء حولك كي لا تركز على ما يبقيك متوترًا. وإليكِ التفاؤل في الحياة وكيفية إيجاده في هذه الألوان.

6. الاستفادة من تجارب الماضي

من أهم ما يساعدك على التكيف وعدم الانهيار النفسي، تذكر تجارب صعبة في الماضي وإدراك أنها مرّت وأصبحت مجرد ذكرى. تذكر مشاعرك حينها ومشاعرك نحوها اليوم، وحاول استخدام أساليب للتهدئة النفسية نجحت معك في وقتٍ ما.