هل تبحثين عن طريقة فعّالة لـ: تنشيط جسمكِ، فقدان الوزن، واكتساب قوة في وقت قصير؟ هل تريدين تغيير نمط حياتكِ وتحقيق نتائج ملموسة خلال أسبوعين فقط؟ إليكِ تحدّي الـ14 يوماً لجسم أخف وأقوى، الذي سيساعدكِ على: تحسين صحتكِ، زيادة طاقتكِ، وبناء جسم متناسق بشكل تدريجي ومستدام.

لماذا 14 يوماً فقط؟ تجيب الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج، بأن 14 يوماً فترة كافية لتبدأي في تغيير عاداتكِ وتحفيز جسمكِ للاستجابة بشكل إيجابي. هذا التحدّي ليس حلاً سريعاً فحسب؛ بل هو بداية لنمط حياة صحي يدوم.

ما هي مكوّنات تحدّي الـ14 يوماً؟

التغذية الذكية

التمارين الرياضية اليومية

العادات الصحية

من المهم الاطلاع على الفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون وفق اختصاصية

التغذية الصحية في تحدّي الـ14 يوماً

أطعمة تساعدكِ في خسارة الوزن وبناء العضلات

التدريب الرياضي: كيف يبني جسماً أقوى وأخف؟

النوم وتأثيره على الجسم

التحديات النفسية خلال الرجيم وكيفية التغلُّب عليها

نصائح إضافية لنجاح الرجيم

لماذا يحتاج الجسم إلى فترة 14 يوماً بالضبط؟

مدة 14 يوماً تُعتبر فترة كافية للجسم ليبدأ في التكيُّف مع تغييرات جديدة في الروتين الغذائي والرياضي؛ وفقاً للدراسات العلمية. في هذه الفترة تبدأ العضلات في البناء، ينشط الأيض (الميتابوليزم) ليحرق الدهون بشكل أسرع، ويبدأ دماغكِ بتكوين عادات صحية جديدة. أيضاً، تبدأ مستويات الطاقة في التحسُّن مع انتظام النوم والتغذية السليمة.

خطة يومية مفصلة لتحدّي الـ14 يوماً

اليوم 1- 3: التأسيس وبداية التغيير

اليوم 4- 6: زيادة الشدّة وبناء القوة

اليوم 7- 10: الدمج والتوازن

اليوم 11- 14: التحدي والتقييم

تابعي معنا قوة العقل في تحقيق الرشاقة والتحكّم بالعادات الغذائية لدى النساء وفق اختصاصية

* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، تجب استشارة طبيب مختص.