الصيام المتقطّع له دور كبير في تحسين الصحّة العامة، وهو ليس مجرد وسيلة لإنقاص الوزن، بل يقدّم فوائد صحيّة متعدّدة سنتحدّث عنها في هذا الموضوع من موقعنا لاكتشافها والاستفادة منها.

فوائد الصيام المتقطع الصحية:

- تحسين التمثيل الغذائي والمساعدة في فقدان الوزن: يساعد على تقليل مستويات الإنسولين، ممّا يعزّز من حرق الدهون، ويساهم في تقليل السعرات الحرارية بشكلٍ طبيعيّ بدون الحاجة إلى حساب دقيق. كما يعزّز من إنتاج هرمون النموّ، ممّا يساعد على الحفاظ على العضلات وحرق الدهون.

- تحسين حساسية الإنسولين: يقلّل من مقاومة الإنسولين، ممّا يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

- تعزيز صحّة القلب: يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضارّ (LDL) والدهون الثلاثية ويقلّل من التهابات الأوعية الدموية، ممّا يقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

- دعم صحّة الدماغ وتقليل خطر الأمراض العصبية: يعزّز من إنتاج عامل التغذية العصبية (BDNF)، ممّا يساعد في نمو الخلايا العصبية. وقد يقلّل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر والباركنسون.

- تقليل الالتهابات وتحسين المناعة: يقلّل من الالتهابات المزمنة، التي تعتبر من أسباب العديد من الأمراض المزمنة. ويعزّز عملية الالتهام الذاتي حيث يقوم الجسم بالتخلّص من الخلايا التالفة وإعادة تدويرها.

- تحسين صحّة الجهاز الهضمي: يمنح الجهاز الهضمي فترة راحة، ممّا يحسّن من صحّة الأمعاء ويقلّل من مشاكل الانتفاخ والقولون العصبي.

- تعزيز طول العمر: أظهرت دراسات على الحيوانات أنّ الصيام المتقطّع قد يطيل العمر من خلال تحسين الصحّة الخلوية والتمثيل الغذائي.

أفضل طرق الصيام المتقطع

- 16/8: الصيام لمدّة 16 ساعة والأكل خلال 8 ساعات.

- 5:2: تناول الطعام بشكلٍ طبيعي لمدّة 5 أيام في الأسبوع، وتقليل السعرات بشكلٍ كبير ليومين غير متتاليين.

- وجبة واحدة في اليوم: تناول وجبة واحدة فقط يومياً.

نصائح للصيام المتقطع بشكل صحي

- شرب الماء بكثرة للحفاظ على الترطيب.

- تناول وجبات غنية بالبروتينات والألياف للحفاظ على الشعور بالشبع.

- تجنّب الأطعمة المصنعة والمكررة للحصول على أفضل نتائج.

- استشارة الطبيب قبل البدء، خاصّةً لمن يعانون من أمراض مزمنة.

لقراءة المزيد حول التغذية اضغطوا على الروابط التالية