×



klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ١٠ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
lifestyle
لايف ستايل  ١٠ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

لايف ستايل

»صحة و جمال» ال عربية»

عادات صباحيّة تقلّل مستويات الكورتيزول ليوم خالٍ من التوتّر

ال عربية
times

نشر بتاريخ:  الأربعاء ٩ تموز ٢٠٢٥ - ١٢:٢٠

عادات صباحية تقلل مستويات الكورتيزول ليوم خال من التوتر

عادات صباحيّة تقلّل مستويات الكورتيزول ليوم خالٍ من التوتّر

لايف ستايل

موقع كل يوم -

ال عربية


نشر بتاريخ:  ٩ تموز ٢٠٢٥ 

الكورتيزول هو من أكثر المواضيع التي يتمّ التطرّق للحديث عنها أخيرًا، حيث إن الكثير من الأمور المتعلّقة به تثير اهتمام مَن يهتمّون بصحّتهم النفسيّة والجسديّة على حدّ سواء. فكيفما تصفّحت حسابات التواصل الاجتماعيّة، والمواقع الإلكترونيّة، ستلفتك عناوين مثل نقص الكورتيزول، وكيفيّة خفض مستويات هذا الهرمون الستيرويديّ، وما هي العادات التي تساعد بتوازنه... ومِن أكثر ما قد يهمّك في هذا الصدد، خو الطرق التي تساعدك بخفض مستوياته، خصوصًا إن كنت تعيشين حياة غير منظَّمة فيها الكثير من العوامل المؤديّة رلي ارتفاعه، مثل زحمة السير، وكثرة المهام المنزليّة، وضجيج المدن.

عادات صباحيّة تخفّض الكورتيزول

عندما تستيقظين في الصباح، ينتج جسمك ارتفاعًا طبيعيًّا في مستويات الكورتيزول يساعدك على النهوض بنشاط، ولذا، يكمن التحدّي في استطاعتك الحفاظ على استقراره ومنعه من الارتفاع أكثر من اللازم. من هنا، من المهم أن تتّبعي روتينًا صباحيًّا يضمن لك تجنّب ارتفاع مستويات هذا الهرمون، لأنّ إهمالك لذلك والاسستلام لما يؤدّى إلى عدم استقراره، يترافق مع عوارض تزداد حدّتها خلال اليوم، مثل الإرهاق المستمرّ، والألم، ومشاكل في الهضم، والصداع، وقد يصل ذلك إلى معاناتك من مشاكل جماليّة، مثل تساقط الشعر وظهور الهالات السوداء. فابدئي بممارسة العادات التالية، لتنجحي بتقليله.

1- عدم استخدام الهاتف فورًا

صدّقي أنّ أكثر ما يسبّب لك ارتفاع مستويات الكورتيزول خلال اليوم بأكمله، هو تفقّد الهاتف فور استيقاظك من النوم، لأنّك تعرّضين نفسك لاستيعاب الكثير من المعلومات عن الحياة المحيطة بك دُفعة واحدة، ومعظمها يكون أمورًا تعرّضك للتوتّر. فكلّ محفّز، ولو كان صغيرًا، يطلق سلسلة كاملة من النواقل العصبيّة، أبرزها الكورتيزول. ورغم أنّه قد يكون صعبًا التخلّي عن هذه العادة، إلّا أنّه عليك القيام بذلك، وعدم الوصول إلى الهاتف قبل غسل وجهك والقيام أقلّه بعادة صحيّة، مثل تمارين استرخاء العضلات، أو إراحة الرقبة.

2- عدم شرب القهوة فورًا

إنّ شرب القهوة فور الاستيقاظ من النوم هي عادة شائعة، يأمل من يمارسونها من خلالها أن يكون ذلك ما سيدفعهم لمتابعة يومهم بنشاط، إلّا أنّ هذا الأمر له جانب سلبيّ يمنع الحفاظ على استقرار مستويات الكورتيزول. وليس المقصود هنا الامتناع عن هذه العادة تمامًا، إنّما تأجيلها لما بعد تناول الفطور، وذلك لأنّها تحتوي الكافيين الذي يعزّز عملية الأيض لديك عن طريق زيادة معدل ضربات القلب واستهلاك الطاقة. فاشربيها، بعد حوالي 90 دقيقة من الاستيقاظ لأنّ ذلك يتزامن مع إيقاع الكورتيزول الطبيعيّ في الجسم، وإن وجدت الانتظار صعبًا، استبدليها بمشروب صحيّ أكثر، مثل المعدّ من الأعشاب، كالشاي الأخضر.

3- تناول وجبة الفطور

إنّ تناول وجبة الفطور هي من العادات التي لا يجب عليك إهمال القيام بها، لأنّ ذلك يساعد على الحدّ من ارتفاع مستويات الكورتيزول. وبهذه الطريقة، تشعرين بالهدوء والراحة النفسيّة طوال اليوم، إنّما يجب أن تختاري مأكولات صحيّة غنيّة بالبروتين والفيتامينات، وتتجنّبي تلك التي تحتوي السكّر والدهون.

4- تنظيم ساعات النوم

عندما تستيقظين في الوقت المحدّد، وتحصلين على القسط الكافي من النوم، سيكون يومك خاليًا من التوتّر، وستشعرين بهدوء نفسيّ أكبر. لذا، نظّمي أوقات نومك، أي نامي كلّ يوم في وقت معيّن مع تجنّب إطالة السهر، واضبطي المنبّه لتستيقظي يوميًّا بنشاط ومن دون الشعور بأي انزعاج. إن لم تكوني مُعتادة على ذلك، قد يتطلّب الأمر بضعة أيّام، إنّما عليك ألّا تستسلمي للنوم.

5- التواصل مع الطبيعة

يساعد هدوء الطبيعة في منحك شعورًا بالراحة والاسترخاء، ولذا محظوظة أنت إن كان منزلك مطلًا على منظر طبيعيّ أو إن كان مٌرفَقًا مع حديقة. فبعد أن تستيقظي، انظري من النافذة، أو اجلسي في الحديقة، وتأمّلي في جمال النباتات والأشجار، وأصغي إلى أصوات العصافير وحفيف الأوراق. وإن كنت تسكنين في مكان غير مُحاط بمناظر طبيعيّة، ضعي على الشرفة نباتات، ووزّعي في المنزل نباتات تنمو في المساحات الداخليّة، لأنّ طاقتها الإيجابيّة ستساعدك في منع ارتفاع نسبة الكورتيزول.

عادات صباحية تقلل مستويات الكورتيزول ليوم خال من التوتر

المصدر:

ال عربية

-

لايف ستايل

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر لايف ستايل:

إيلي صعب يتوّج المرأة بالأنوثة في مجموعته الراقية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
21

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2078 days old | 101,331 Lifestyle Articles | 1,337 Articles in Jul 2025 | 30 Articles Today | from 18 News Sources ~~ last update: 4 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



عادات صباحية تقلل مستويات الكورتيزول ليوم خال من التوتر - xx
عادات صباحية تقلل مستويات الكورتيزول ليوم خال من التوتر

منذ ثانية


لايف ستايل

مونديال الأندية: سان جرمان يفوز على ريال مدريد برباعية ويلحق بتشلسي الى النهائي - bh
مونديال الأندية: سان جرمان يفوز على ريال مدريد برباعية ويلحق بتشلسي الى النهائي

منذ ثانية


اخبار البحرين

غرب آسيا للشباب.. منتخبنا الوطني يلعب أمام نظيره العماني بالزي الأبيض - ye
غرب آسيا للشباب.. منتخبنا الوطني يلعب أمام نظيره العماني بالزي الأبيض

منذ ثانية


اخبار اليمن

 سنترال رمسيس يودع ضحاياه.. الأهالي ينتظرون خروج الجثامين أمام مشرحة زينهم - eg
سنترال رمسيس يودع ضحاياه.. الأهالي ينتظرون خروج الجثامين أمام مشرحة زينهم

منذ ثانية


اخبار مصر

البيسري ترأس اجتماعا لضباط الأمن العام: نحن أمام مرحلة جديدة تتطلب استنفارا كبيرا - lb
البيسري ترأس اجتماعا لضباط الأمن العام: نحن أمام مرحلة جديدة تتطلب استنفارا كبيرا

منذ ثانية


اخبار لبنان

ماستركارد تقدم نظام Apple Pay لعملائها في مصر بالتعاون مع البنك المركزي وشركة بنوك مصر - eg
ماستركارد تقدم نظام Apple Pay لعملائها في مصر بالتعاون مع البنك المركزي وشركة بنوك مصر

منذ ثانية


اخبار مصر

مباحثات اقتصادية سورية سويدية لتعزيز التعاون وتوفير بيئة العودة - sy
مباحثات اقتصادية سورية سويدية لتعزيز التعاون وتوفير بيئة العودة

منذ ثانية


اخبار سوريا

يديعوت تكشف ...نتنياهو اقترح حفر خندق في محور نتساريم من الشمال الى الجنوب - ps
يديعوت تكشف ...نتنياهو اقترح حفر خندق في محور نتساريم من الشمال الى الجنوب

منذ ثانية


اخبار فلسطين

القصرين: إحالة مشروع قاعة العروض بدار الثقافة ماجل بلعباس على التحقيق - tn
القصرين: إحالة مشروع قاعة العروض بدار الثقافة ماجل بلعباس على التحقيق

منذ ثانية


اخبار تونس

شهداء وجرحى في تجدد قصف الاحتلال مناطق متفرقة في قطاع غزة - ps
شهداء وجرحى في تجدد قصف الاحتلال مناطق متفرقة في قطاع غزة

منذ ثانية


اخبار فلسطين

 المركزي الياباني يبقي على معدلات الفائدة وسط التوترات التجارية - ly
المركزي الياباني يبقي على معدلات الفائدة وسط التوترات التجارية

منذ ثانية


اخبار ليبيا

 سيطرة كاملة خلال ساعات .. تقدم كبير بالسيطرة على بؤر الحرائق في اللاذقية - sy
سيطرة كاملة خلال ساعات .. تقدم كبير بالسيطرة على بؤر الحرائق في اللاذقية

منذ ثانية


اخبار سوريا

وزير خارجية إسرائيل: اتفاق وقف إطلاق النار بغزة ممكن - ps
وزير خارجية إسرائيل: اتفاق وقف إطلاق النار بغزة ممكن

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

وفد من لجنة المتعاقدين بالساعة زار كرامي: لإقرار سريع للتفرغ وإلا فالإضراب مع بداية العام الجامعي - lb
وفد من لجنة المتعاقدين بالساعة زار كرامي: لإقرار سريع للتفرغ وإلا فالإضراب مع بداية العام الجامعي

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

العدو الصهيوني يهدم منزلا شرق نابلس ويقتحم بلدة عقابا وضاحية اكتابا - ye
العدو الصهيوني يهدم منزلا شرق نابلس ويقتحم بلدة عقابا وضاحية اكتابا

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

بنزرت: تأجيل إضراب أعوان شركة الفولاذ - tn
بنزرت: تأجيل إضراب أعوان شركة الفولاذ

منذ ثانيتين


اخبار تونس

7 دول من بينها اميركا تبعث برسالة لنتنياهو تحذره من انهيار السلطة الفلسطينية - ps
7 دول من بينها اميركا تبعث برسالة لنتنياهو تحذره من انهيار السلطة الفلسطينية

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

النائب عماد الحوت لعشرين 30 : لسنا تحت إمرة حزب الله وقراراتنا كلها ذاتية ولا غرفة عمليات مع الحزب في شأن القصف في الجنوب كما أننا نسقنا في الآونة الأخيرة مع الحزب فقط كي لا تقع تضاربات - lb
النائب عماد الحوت لعشرين 30 : لسنا تحت إمرة حزب الله وقراراتنا كلها ذاتية ولا غرفة عمليات مع الحزب في شأن القصف في الجنوب كما أننا نسقنا في الآونة الأخيرة مع الحزب فقط كي لا تقع تضاربات

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

المنتشري: الهلال يسير على خطى الأندية العالمية .. فيديو - sa
المنتشري: الهلال يسير على خطى الأندية العالمية .. فيديو

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

وزارة الكهرباء تبدأ صيانة محطات تحويل ثانوية في المحافظات - kw
وزارة الكهرباء تبدأ صيانة محطات تحويل ثانوية في المحافظات

منذ ثانيتين


اخبار الكويت

الرباط..شراكة لرقمنة وتبسيط مساطر تصدير منتجات الصناعة التقليدية-فيديو - ma
الرباط..شراكة لرقمنة وتبسيط مساطر تصدير منتجات الصناعة التقليدية-فيديو

منذ ثانيتين


اخبار المغرب

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل