مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يشتكي كثيرون من شعور مزعج بانتفاخ البطن أو امتلائه، حتى من دون تناول كميات كبيرة من الطعام. ورغم أن البعض يعتقد أن السبب يعود فقط لنوعية الأطعمة، إلا أن هناك عادات يومية بسيطة ومتكررة قد تكون العامل الخفي وراء هذا الانتفاخ.

هذه الممارسات، التي تبدو عادية وغير ضارة، قد تؤثر بشكل مباشر على عملية الهضم وتزيد من تراكم الغازات في الجهاز الهضمي وتؤدي إلى الانتفاخ والشعور بعدم الراحة.

عادات يومية شائعة تزيد من انتفاخ البطن

في هذا التقرير، نقدم لك أبرز العادات اليومية الشائعة التي تساهم في انتفاخ البطن خلال فصل الصيف، كما ورد في دورية OnlyMyHealth المتخصصة في الصحة، إلى جانب حلول عملية وبسيطة لتجنبها.

1. شرب المشروبات الباردة بسرعة

في أجواء الحر الشديد، قد يكون كوب العصير أو المياه المثلجة مغريًا جدًا، لكن شرب المشروبات الباردة بسرعة يربك الجهاز الهضمي بشكل كبير.

البرودة المفاجئة تبطئ حركة المعدة، كما تزيد من كمية الهواء التي يتم ابتلاعها أثناء الشرب.

لذا، يُنصح بشرب المشروبات ببطء وبدرجة حرارة معتدلة، ويفضل اختيار بدائل مثل الشاي بالنعناع أو الشمر، لما لهما من فوائد مهدئة تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.

2. تناول الطعام بسرعة

تناول الطعام بسرعة من أبرز العادات التي تساهم في انتفاخ البطن. فعندما لا يأخذ الجسم وقته الكافي في المضغ، لا تتمكن المعدة من أداء وظيفتها بشكل سليم، كما يؤدي ذلك إلى ابتلاع كميات كبيرة من الهواء؛ ما يزيد من تراكم الغازات والشعور بالامتلاء.

من المهم تخصيص وقت كافٍ للوجبة، وتناول الطعام ببطء مع مضغ جيد لكل لقمة.

3. المشروبات الغازية

رغم أن المشروبات الغازية تبدو منعشة في حرارة الصيف، إلا أنها من أكثر العوامل المسببة لانتفاخ البطن. فهي تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون، الذي يتحول إلى فقاعات غازية داخل المعدة؛ ما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والانزعاج والغازات.

عليك باستبدال المشروبات الغازية بمياه منقوعة بأوراق النعناع أو شرائح الليمون والخيار لتروي عطشك من دون تأثير سلبي على جهازك الهضمي.

4. الإكثار من الخضار النيئة

لا شك أن تناول الخضروات النيئة مثل السلطات يعد جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي، خاصة في الصيف، لكن بعض الأنواع مثل البروكلي، القرنبيط، والملفوف قد تكون صعبة الهضم إذا أُكلت نيئة.

هذه الخضراوات تنتمي إلى فصيلة الكرنب، وتحتوي على مركبات تتخمر في الأمعاء وتؤدي إلى تكوّن الغازات والانتفاخ.

للاستفادة من قيمتها الغذائية من دون إزعاج الجهاز الهضمي، يُنصح بتبخيرها أو شويها؛ ما يساعد على تفكيك الألياف القاسية وتسهيل عملية الهضم، من دون فقدان الفيتامينات والمعادن الأساسية.

5. تخطي الوجبات

قد يظن البعض أن تخطي وجبة أمر غير ضار، خاصة في الصيف مع انخفاض الشهية، لكنه في الواقع يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي. فعندما يتأخر تناول الطعام، يحدث بطء في عملية الهضم وتتراكم الغازات، كما يُصاب الجسم بنوع من 'الارتباك الأيضي'.

يُنصح بالالتزام بوجبات صغيرة ومنتظمة على مدار اليوم، مع اختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة، الزبادي، أو حفنة من المكسرات غير المملحة.

6. مضغ العلكة باستمرار

رغم أن مضغ العلكة يمنح شعورًا مؤقتًا بانتعاش الفم، إلا أن الإفراط في استخدامها يمكن أن يكون سببًا خفيًا لانتفاخ البطن. أثناء المضغ، يتم ابتلاع كميات زائدة من الهواء. كما أن العديد من أنواع العلكة تحتوي على محليات صناعية مثل السوربيتول أو الإريثريتول، والتي قد تسبب الانتفاخ والاضطرابات الهضمية لدى البعض.

لذلك، يُفضّل الحد من استخدام العلكة، واستبدالها بخيارات طبيعية لإنعاش الفم مثل أوراق النعناع الطازج أو شرب ماء مُنكه بالأعشاب.

7. الشرب باستخدام الشفاطة (القشة)

رغم أن الشفاطة (القشة) تُستخدم بكثرة في الصيف لشرب العصائر والمشروبات الباردة، إلا أن استخدامها قد يكون سببًا مباشرًا لزيادة انتفاخ البطن. فعند الشرب من خلال الشفاطة، يدخل هواء إضافي إلى الجهاز الهضمي، خصوصًا عند الشرب بسرعة.

لتقليل هذا التأثير، يُنصح بتجنّب استخدام الشفاطة قدر الإمكان، وتناول المشروبات مباشرة من الكوب ببطء.

8. الإفراط في تناول الملح

الإفراط في تناول الملح من العوامل الشائعة التي تؤدي إلى تراكم الماء داخل الأنسجة وانتفاخ البطن، خصوصًا خلال الصيف إذ يتأثر توازن السوائل في الجسم بسبب الحرارة والتعرق.

لتجنب ذلك، يُنصح بتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة، وقراءة الملصقات الغذائية لتحديد نسبة الصوديوم. كما يُفضل استخدام التوابل الطبيعية، الأعشاب، والليمون كبدائل صحية لتحسين النكهة من دون الحاجة لإضافة المزيد من الملح.

9. قلة شرب الماء

في فصل الصيف، تُعد قلة شرب الماء من أكثر العادات التي تساهم في انتفاخ البطن واضطراب الجهاز الهضمي. فالجفاف يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء، ويحفز الجسم على احتباس السوائل.

للحفاظ على الترطيب ودعم الهضم، يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن تعزيز الفائدة بإضافة نكهات طبيعية مثل شرائح الليمون، أوراق النعناع، أو شرائح الخيار.

إذا كنت تعاني من انتفاخ متكرر في الصيف، فراجع عاداتك اليومية وابدأ بتطبيق النصائح التسع السابقة.