المكمّلات الغذائية منتجات تحتوي على عناصر غذائية مثل الفيتامينات، المعادن، الأحماض الأمينية، الألياف، الأعشاب أو المواد النباتية؛ وهي تستخدم لدعم النظام الغذائي من النواقص.

تسلّط الدكتورة نيفين بشير (أستاذة محاضرة ودكتورة في علم التغذية وتنظيم الوجبات واختصاصية بالكيمياء العضوية وحائزة على دكتوراه في الهندسة الغذائية والبيوتكنولوجيا) الضوء من خلال هذا المقال على أهم أنواع المكمّلات الغذائية الطبيعية، وكيفية تحديد أفضل مكمّل غذائي طبيعي منها. كما نستعرض تجربة أسيل مع المكمّلات الغذائية للحصول على طاقة ونشاط للجسم.

فوائد المكمّلات الغذائية للصحة

تبحث العديد من النساء عن أفضل مكمّل غذائي، لكن قد يغفلن معلومة مهمة جداً، وهي أن الأطعمة الصحية هي المصدر الغذائي الأول والأفضل لهذه العناصر. تمدّ مصادر الغذاء الطبيعية المرأة بالعناصر والفيتامينات، إضافة إلى الألياف الصحية التي تخلو منها المكمّلات الغذائية، لذلك تجب استشارة الطبيب لأخذ النصيحة بتناول المكمّل الغذائي المناسب، كما يجب معرفة أن الحصول على العناصر من مصادرها الطبيعية لا يعدّ سهلاً ومنخفض الثمن فحسب، بل له مذاق جيد أيضاً. لكن أحياناً قد تكون هناك حاجة لتناول المكملات الغذائية، وهذه الأخيرة تملك فوائد لعل أبرزها:

تجربتي مع تناول المكمّلات الغذائية

في البداية لم تكن أسيل (33 عاماً) تؤمن كثيراً بفاعلية المكمّلات الغذائية، وكانت تعتقد أن الغذاء الطبيعي كافٍ لتلبية احتياجات الجسم. ولكن بعد فترة من الإرهاق المستمر ونقص التركيز، قررت أن تجري فحوصات للدم لتعرف الأسباب. أظهرت النتائج أنها تعاني من نقص في مستوى الفيتامين دي D والحديد. وبناءً على نصيحة الطبيب، بدأت باستخدام مكمّلات فيتامين D والحديد بجرعات محدّدة.

وتقول: 'لم تكن النتيجة فورية، لكن بعد حوالي شهرين من الاستخدام المنتظم، لاحظت تحسّناً واضحاً في مستوى طاقتي العامة، وانخفض شعور التعب الذي كان يرافقني'.

تضيف: 'مع الوقت، جرّبت أنواعاً أخرى مثل أوميغا 3 لتحسين التركيز والمزاج، ولاحظت أثراً إيجابياً، خاصة في فترات الضغط العملي، لكنني أيضاً تعلّمت دروساً مهمة مثل ضرورة استشارة الطبيب وعدم أخذ المكمّلات بشكل عشوائي، أهمية الالتزام بالجرعة وعدم المبالغة. بالإضافة إلى أن المكمّلات (تُكمِّل) ولا (تُعوّض) التغذية الصحية.

في النهاية، أستطيع القول إن تجربتي كانت إيجابية بشكل عام، بشرط أن يتم تناول المكمّلات بوعي وتحت إشراف طبي'.

نصائح مهمة عند استخدام المكمّلات الغذائية

من المفيد التعرّف إلى كيف نتجنب نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم؟.. إليك بعض الطرق البسيطة.

ما هي فوائد المكمّلات الغذائية

تعتمد الفائدة على نوع المكمّل وسبب استخدامه. من أبرز الفوائد نذكر منها:

ما هي المصادر الطبيعية للمكمّلات الغذائية؟

تحصل النساء على جميع العناصر الغذائية عن طريق الاختيار الذكي للأطعمة التي تقوم بتناولها، لكن من ناحية أخرى يحتاج بعض النساء إلى تناول المكمّلات الغذائية إما لوجود نقص في العناصر الغذائية المهمة، أو لوجود سبب يُحتّم على المرأة تناول هذه المكمّلات. هذا في حين لا يمكن تحديد أفضل مكمّل غذائي طبيعي للجميع، فعند وجود نقص في أحد العناصر الغذائية في الجسم، يكون العنصر الحاصل فيه النقص أفضل مكمّل غذائي طبيعي. إلا أن بعض الفئات تكون عُرضة لحصول نقص في العناصر الغذائية التي لا تتوافر في الأطعمة الشائعة، مما يجعل حاجتهم للمكمّلات الغذائية الطبيعية أكبر من بقية الفئات. نذكر منهم النساء الحوامل، المرضعات، النساء اللواتي يتبعن حمية غذائية نباتية قاسية، النساء المصابات بحساسية من أنواع معينة من الأطعمة، كبيرات السن والنساء المصابات بأمراض مثل السرطان، أمراض الكلى وأمراض العظام.

بعض المصادر الطبيعية للمكمّلات الغذائية تحتوي على فيتامينات معينة بنسب أعلى من غيرها، وبالتالي يمكن استخلاص مكمّل غذائي طبيعي معين منها للحصول على تركيز أعلى وتعويض نقصه في الجسم بفترة قصيرة في حال وجود نقص. يمكن تقسيم أنواع المكمّلات الغذائية الطبيعية وفقاً لمصادرها الطبيعية، حيث يمتاز كل صنف من الأطعمة باحتوائه على مكمّل غذائي طبيعي أو أكثر يميّزه، مثل:

ما الفرق بين المكمّلات الغذائية الطبيعية والصناعية؟

ينصح بمتابعة ما هي التغذية الوقائية.. كيف نحمي أنفسنا من الأمراض بالغذاء وفق اختصاصية؟

*ملاحظة من 'سيّدتي': قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.