مؤكد أن التمدّد يجعل جسمك أكثر مرونة، ويبقي عضلاتك مرتخية ويقوم بتخفيف آلام وأوجاع الحمل المختلفة. التمدّد أيضاً يعزّز من نطاق حركة الجسم، والذي يمكنه أن يقوم بإعدادك جيداً لتعب الولادة. كما وأنها وسيلة صحية للاسترخاء والتخلص من التوتر. وإليكِ تمارين الهيت للنساء لجسم رشيق… جربيها في المنزل.

ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل عنصر مهم يؤثر إيجابياً على الصحة البدنية والعاطفية للنساء. في الوقت الحالي، يُلاحظ أن النساء قد أدمجن التمارين المنتظمة في نمط حياتهن، وازداد لديهن الرغبة في مواصلة هذا العادة خلال الحمل.

هل يجب ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

توفير الدعم الصحي اللازم لكل من الأم والجنين هو نتاج مهم لممارسة الرياضة. يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة أي تمارين. بمجرد وضع خطة تلائم حالتك الصحية، يمكن ممارسة تمارين معتدلة يومياً لمدة 20-30 دقيقة. يجب أن تكون أنواع التمارين ممتعة وتناسب فترة الحمل.

1. المشي

أحد أسهل التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الحمل هو المشي. المشي في الهواء الطلق بسرعات معتدلة يمكن أن يقوي الجسم ويهديء العقل.

2. السباحة

الشعور بالخفة في الماء يجعل السباحة تمريناً مثالياً أثناء الحمل. السباحة تريح المفاصل، تنشط مجموعات العضلات، وتفيد في حالات الغثيان وآلام الظهر.

3. اليوغا

اليوغا للحمل تجمع بين التنفس والحركة لتقليل التوتر والقلق. اليوغا بمرافقة خبراء تعد الجسم للولادة، تخفف الآلام وتزيد من المرونة. يمكنك الاسترخاء بوساطة اليوغا على المستويين البدني والعقلي طوال فترة الحمل.

4. البيلاتس

البيلاتس المستهدفة للحمل تقوي بشكل خاص عضلات قاع الحوض، تخفف آلام الظهر، وتحسن الوضعية. يمكنك دعم جسمك من خلال التمارين التي تستهدف منطقة الحوض.

5. الأيروبيك منخفض الكثافة

إذا كنت تمارسين الأيروبيك قبل الحمل، يمكنك مواصلة هذه النشاط على نحو منخفض الكثافة. الأيروبيك بمرافقة خبراء يتضمن حركات خفيفة وآمنة تقوي العضلات والقلب والرئتين. أثناء ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل، اجعلي جسمك مرشداً لك وتجنبي الإرهاق الشديد.

فوائد تمارين كيجل للحامل

تستهدف تمارين كيجل للحامل عضلات أسفل الحوض التي تتمدد بشكل كبير أثناء المخاض، مما يعرضها للتمزق، الأمر الذي قد يؤدي إلى حدوث سلس في البول أو عدم تحكم في عملية الإخراج.

نسرد فيما يلي أهم الفوائد التي تجعل تمارين كيجل ضرورية لتسهيل الولادة: (2)(3)

تساعد تمارين كيجل للحامل في الشهر التاسع خاصة على تقوية عضلات أسفل الحوض، التي تلعب دورًا في عملية الولادة، حيث تحضر الجسم للمخاض وتجعله أقصر.

يقلل أداء تمارين كيجل أثناء الحمل من احتمالية حدوث سلس البول بعد الولادة ويسهل التحكم في المثانة.

تساهم تمارين قاع الحوض للحامل في منع أو تأخير حدوث هبوط الرحم (بالإنجليزية: Uterine Prolapse) وهبوط المثانة.

تقلل من سلس البراز.

تساعد على شد وتضييق عضلات المهبل.

تعزز من الصحة الجنسية لدى المرأة بعد الولادة.

تساهم في تعديل وضعية الجسم، مما يقلل من آلام الظهر.

يمكن الاستفادة من تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة، فهي تسرع من شفاء نسيج العجان (المنطقة ما بين المهبل والشرج)، وتعافي الجسم، وعودة عضلات أسفل الحوض لطبيعتها. وإليكِ أفضل تمارين سواعد للنساء: دليلكِ لتحقيق قوة ومظهر مثاليين.

نصائح للحامل أثناء ممارسة التمارين الرياضية

ما هي التمارين المسموحة والممنوعة مع اقتراب موعد الولادة؟