كلام يساعد على الاسترخاء، ومن أبسط هذه التمارين، الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين على القفص الصدري والتنفس بعمق ومن ثم طرد النفس ببطء، وتكرار هذا لدقائق قليلة.

كلام يساعد على الاسترخاء

يعني الانتقال إلى الصدارة القيام بعمل يتطلب الشراسة والثقة.

لكن الخوف يجب أن يلعب دورًا ما فلا استرخاء ممكن، وكل حرية التصرف تُلقى في الريح.

يعد قضاء بعض الوقت كل يوم للاسترخاء والتجديد أمرًا ضروريًا للعيش بشكل جيد.

يمكنك أن تجد السحر أينما نظرت اجلس واسترخي، كل ما تحتاجه هو كتاب.

يمكنك أن تأخذ لياقتك على محمل الجد، ولكن ليس بنفسك هذا هو الجزء الأصعب: عدم الاسترخاء.

هذا هو التحدي الأصعب الذي أواجهه في كل قتال. اجعلها عادة صحية ومريحة لعائلتك، وستجني ثمارها الغذائية.

يعتبر الصيد من أعظم الأشياء التي يمكنك القيام بها، وله القدرة على الاسترخاء مثل أي شيء آخر ولا يوجد شيء يضاهي إثارة الصيد.

يعتبر التحكم الواعي في التنفس أداة مفيدة لتحقيق حالة ذهنية مريحة وصافية.

يدعونا الشاي للاستمتاع بوقت ممتع مع الأصدقاء والأحباء ، وخاصة لإعادة اكتشاف فن المحادثة المريحة.

يجب عليك أولاً قضاء بعض الوقت في جعل نموذجك يرتاح ثم ستحصل على تعبير طبيعي.

يكاد هذا لا يحدث أبدًا، ولكن ما يبعث على الاسترخاء حقًا هو أن أكون في هذا المنزل بمفردي، وأجلس بهدوء وأشاهد التلفزيون.

يعد تصفح سوق المزارعين المحليين أحد أنشطة عطلة نهاية الأسبوع المفضلة لعائلتي.

يقول كل من يصل إلى مرحلة الاستقرار حيث يكون سعيدًا ومريحًا أن السبب هو إيجاد التوازن بين العمل والاسترخاء والتمرين والتواصل الاجتماعي والأسرة بالإضافة إلى قضاء بعض الوقت بمفرده للقيام بشيء تأملي أو إبداعي أو تعليمي.

يتمّ أخذ نفس عميق ثمّ حبس الهواء داخل الصدر والعدّ حتى خمسة أي ما مدّته خمس عشرة ثانية، ثم بعدها إخراج الهواء من الصدر عن طريق زفير عميق، ويجب تكرار تلك الطريقة ثلاث مرات متتالية.

يجب إرخاء عضلات الفكين والحاجبين والجبهة وأصابع اليدين والساعدين والجفنين والشفتين واللسان؛ بحيث يجب أن تكون تلك العضلات ملساء، وخاليةً من التوتر؛ بحيث يمتدّ الاسترخاء إلى أعلى الظهر وجوانب العمود الفقري واصلاً إلى أسفل الظهر.

يتمّ تخيل سريان الهواء داخل الجسم، وجريانه داخل الرئتين ثم خروجه، وبعدها استشعار كيف أنّ الجسم يطفو على الماء، وبذلك تسترخي عضلات البطن وبالتالي الشعور بالهدوء التام والسكينة.

كلمات يساعد على الاسترخاء

بعد الانتهاء من تمرين الاسترخاء الذهني يجب ترك الجسم بتلك الحالة لمدّة خمس دقائق قبل فتح العينين.

أخذ حمام دافئ يساعد الحمام الدافئ على الاسترخاء والتخلص نهائياً من الإجهاد والتوتر وتصفية الذهن من أي مشكلات عقب يوم عمل طويل، فالحرارة الدافئة تساعد في تخفيف الآلام العضلية وتحسن من الدورة الدموية وتخفف من الإصابة بتصلب الشرايين وتخفف من التشنجات العضلية وإذا كان لديك حوض استحمام فعليك بالمكوث في الماء الدافئ مع إضافة القليل من ملح إبسوم أو الملح الإنجليزي للماء للتخلص تماماً من أي شعور بالإجهاد.

الاستماع للموسيقى الجيدة تتمتع الموسيقى بقوة شفاء مذهلة، فلديها قدرة تخلصك من التوتر والقلق والإجهاد، لذا ينصح بالاستماع إلى موسيقاك المفضلة بعد يوم عمل طويل. التأمل بعد يوم مرهق، يعد التأمل من أفضل وسائل إزالة التوتر والقلق.

كل ما عليك هو أن تغمض عينيك، تأخذ أنفاساً عميقة متعددة وتركز على الأفكار المبهجة، وستشعر باسترخاء تام بعدها.

التدليك يعد تدليك الظهر أو الماساج من أفضل الوسائل للقضاء على التوتر والإجهاد الناجمين عن الجلوس لفترات طويلة على الكرسي أثناء ساعات العمل مع التعرض لضغط العمل.

القراءة أشارت الأبحاث إلى أن القراءة تعد وسيلة فعالة للتحرر من التوتر والإجهاد، وذلك لأن عقل الإنسان ينشغل بالتركيز على القراءة مما يخفف التوتر على العضلات والقلب.

خواطر على الاسترخاء

ترطيب الجسم أثناء العمل يميل بعض الناس إلى شرب كمية أقل من الماء، وهذا يسبب لهم الجفاف الذي يرفع من معدل التوتر، لذا ينصح بشرب الكثير من الماء بمجرد دخول المنزل، لأنه يخفف التوتر ويحافظ على رطوبة الجسم الضرورية.

التخيل يعد التخيل وسيلة رائعة للاسترخاء، كل ما عليك هو أن تغمض عينيك وتتخيل بعض الأفكار الإيجابية والتي تطرد بدورها الأفكار السلبية.

وعلى سبيل المثال، فاستحضار مشهد البحر والطبيعة الخلابة أو التلال والخضرة الجميلة، سوف يساعدك على الاسترخاء بعد يوم حافل.

عدم التفكير في العمل يعد التوقف عن التفكير في أعباء العمل ومشاكله أولى خطوات الاسترخاء في المنزل بعد يوم عمل طويل.

ممارسة الرياضة تساعد التمارين الرياضة وخاصة التي تعتمد على إطالة العضلات، في التخلص من الإجهاد الذي يؤدي إلى تشنج تلك العضلات محدثاً ألما شديدا.

ومن أبسط هذه التمارين، الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين على القفص الصدري والتنفس بعمق ومن ثم طرد النفس ببطء، وتكرار هذا لدقائق قليلة.

اليوجا: اليوغا هي ممارسة عقلية وجسدية تجمع بين التنفس المتحكم فيه والأوضاع الجسدية معينة للاسترخاء أو التأمل، ومن خلالها تحصل على مراتب عقلية وجسدية يمكن أن تساعدك على تحقيق هدوء العقل والجسد وهذا بدوره يساعدك على الاسترخاء وإدارة التوتر والقلق.

ممارسة الرياضة: معلوم أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يوميًا أقل عرضة للتوتر والقلق من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة وذلك لأن أي نوع من التمارين الرياضية يقلل من مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول في جسمك بل ويطلق مواد كيميائية تعرف باسم الإندورفين والتي تعزز المزاج وتعمل كمسكن طبيعي للألم.

وعلاوة على ذلك، يساعد التمرين على تحسين نوعية النوم التي تتأثر سلبًا غالبًا بسبب القلق والتوتر، لذا اختر روتين تمرين أو نشاط يناسبك وتحبه، سواء كان الرقص، ركوب الدراجات، الركض أو حتى المشي فهذه التمارين تعد من أفضل أنشطة تخفيف التوتر.