من المهم اتباع نصائح التغذية أثناء الحمل، وذلك حرصًا على الحفاظ على صحّتك، وضمان نموّ الجنين بطريقة سليمة، بغضّ النظر عن الوقت الذي مرّ على حملك. فخلال هذه الفترة، تحدث تغيّرات في الهرمونات والأيض، ما يعني أنّه عليك التخلّي عن بعض المأكولات، واستبدالها بأخرى. وذلك ليس فقط لتجنّب اكتساب الوزن بطريقة غير صحيّة، بل أيضًا لتضمني أن تؤدي أعضاء جسمك وظائفها، ولتحمي جنينك من أي خطر على صحّته.

نصائح التغذية أثناء الحمل

من المُفَضَّل أن تستشيري اختصاصيًّا في مجال التغذية فور علمك بحملك، خصوصًا إن بدأت تعانين من عوارض مثل الغثيان، والدوخة، والقيء. فهو وبعد الاطّلاع على فحوصاتك، ينصحك بما عليك تناوله، وما عليك تجنّبه، الأمر الذي يخفّف من حدة العوارض، ويحميك وجنينك من أي مضاعفات. وفي ما يلي، أبرز النصائح في هذا الإطار.

1- عدم تناول اللحوم النيئة

من الضروريّ ز٫ تتجنّب المرأة الحامل الأطعمة النيئة تمامًا، وذلك لأنّّها تحتوي البكتيريا الضارّة مثل السالمونيلا، والطفيليّات مثل التوكسوبلازما، والتي تعدّ خطيرة على صحجّتك وصحة جنينك، وقد تؤدّي أيضًا إلى وفاته. ولذا، تأكّدي من طهيها جيّدًا قبل تناولها.

2- عدم تناول اللحوم المصنّعة

إنّ اللحوم المصنّعة هي من أخطر الأطعمة للحوامل، وذلك لأنّها تحمل بكتيريا الليستيريا التي قد تسبّب الإجهاض أو العدوى الشديدة لدى الجنين إن عبرت المشيمة.

3- تعقيم الخضار جيّدًا

من الضروريّ أن تغسلي الخضار والفاكهة جيّدًا، وبمياه نظيفة، قبل استهلاكها، وتقشيرها هو خطوة تقلّل أيضًا من المخاطر التي قد تصيبك وجنينك إن كانت ملوّثة. فهي تحمل بكتيريا قد تقتل الجنين، وتتسبّب بتسمّم غذائيّ، مثل التوكسوبلازما غوندي، والسالمونيلا والليستيريا.

4- التقليل من تناول الأطعمة المقليّة

من أبرز نصائح التغذية أثناء الحمل التي يشدّد الأطباء على تطبيقها، التقليل من تناول الأطعمة المقليّة، وذلك لأنّها تحتوي نسبة عالية من الدهون المتحوّلة والزيوت الضارّة، التي تؤدّي إلى المعاناة ليس من السمنة غير الصحيّة وحسب، بل أيضًا من عوارض مثل الحرقة في المعدة وعسر الهضم. إن شعرت بشهية كبيرة لتناولها، تناولي قبل ذلك ما يشعرك بالشبع، لتقلّ الكميّة التي تتناولينها منها، وحاولي إعدادها بطرق صحيّة.

نصائح تحسّن صحّة حملك

إضافة إلى ضرورة اتّباع نظام غذائيّ صحيّ، عليك أيضًا عيش نمط حياة يحسّن حياتك وصحّة جينيك، والذي يرتكز على النصائح التالية.

ممارسة تمارين رياضيّة خفيفة لا تضرّ بحملك، والتي يجب أن تكون تحت إشراف مدرّب.

استشارة الطبيب فورًا في حال ملاحظة أيّ عوارض غير طبيعيّة، ولو بدَت خفيفة.

تجنّب مصادر التوتّر والقلق، والقيام بنشاطات تحسّن حالك النفسيّة.

التوقّف عن التدخين، وتجنّب التواجد بين المدخّنين.