يتواجد الكولاجين في البشرة والعضلات والأنسجة الضامة بصورة طبيعية، ولكن مع تقدم العمر، تبدأ مستوياته في الجسم تتراجع بشكل ملحوظ، الأمر الذي يدفع البعض للبحث عن مصادر خارجية، لإعادة التوازن إليه مرة أخرى.

يعد الكولاجين أحد أهم أنواع البروتينات الموجودة في جسم الإنسان وأكثرها تواجدًا، إذا أنه يشكل ثلث إجمالي البروتين المتواجد في الجسم. ويعتبر بروتين الكولاجين ضمن فئة البروتينات غير القابلة للذوبان، وهذا ما يمنحه القدرة على العمل كنسيج موصل بين الخلايا، بالإضافة إلى تشكيل ألياف قوية غير قابلة للذوبان. وإليكِ الكولاجين للبشرة​: أهم الفوائد والأضرار المحتملة.

أين يوجد الكولاجين في الجسم؟

يعتبر الكولاجين أحد المكونات الأساسية للنسيج الضام الذي يعمل على تماسك خلايا الجسم معًا. أيضًا يتواجد الكولاجين في مختلف مناطق وأعضاء الجسم، بما فيها:

فوائد بودرة الكولاجين

1- تحسين صحة البشرة

تؤدي بودرة الكولاجين دورًا كبيرًا في تحسين صحة البشرة، عن طريق الحفاظ على ترطيبها ومرونتها ونعومتها ومكافحة علامات الشيخوخة التي تظهر عليها، مثل التجاعيد وخطوط الوجه.

2- دعم المفاصل

أظهرت بعض الدراسات، أن الكولاجين يساعد على تقوية الغضاريف وتقليل الاحتكاك بين المفاصل، فضلًا عن قدرته الكبيرة على الحد من الإصابة بالخشونة.

3- زيادة الكتلة العضلية

يزداد خطر الإصابة بحالة مرضية مع تقدم العمر تعرف باسم 'ساركوبينيا'، تتسبب في انخفاض الكتلة العضلية، يمكن الوقاية منها عن طريق الحصول على بودرة الكولاجين، التي تساعد على تقوية العضلات والحفاظ عليها.

4- الحد من فقدان العظام

توفر بودرة الكولاجين حماية ضد الإصابة بهشاشة العظام، لأنها تساهم في تقويتها والحفاظ على كثافتها، التي تقل بشكل ملحوظ عند التقدم في العمر، خصوصًا لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث.

5- الوقاية من أمراض القلب

تساعد بودرة الكولاجين على تعزيز صحة القلب والوقاية من بعض الأمراض، مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية، ويرجع السبب إلى دورها الفعال في الحفاظ على مرونة الشرايين والأوعية الدموية وحمايتهما من التلف والانسداد والتصلب. وإليكِ ماسك الكولاجين للشعر: كثافة ولمعان يدومان طويلًا!

أضرار بودرة الكولاجين

أكدت الأبحاث، أن بودرة الكولاجين آمنة على الصحة العامة، ومع ذلك، يفضل استشارة الطبيب أولًا، لمعرفة ما إذا كان هناك موانع من تناولها أم لا، مثل الحمل أو الرضاعة أو الحصول على أدوية أخرى أو المعاناة من حساسية الطعام.

الجرعة المسموحة من بودرة الكولاجين

تتراوح الجرعة اليومية المسموحة من بودرة الكولاجين ما بين 2.5 و15 جرامًا للبالغين.

كيفية تناول بودة الكولاجين

هناك طرق متعددة لتناول بودرة الكولاجين، وتشمل:

أنواع الكولاجين

هناك 28 نوع للكولاجين، لكن هناك 5 أنواع رئيسية من الكولاجين، وهي ما يلي:

النوع الأول:

يدخل النوع الأول من الكولاجين في تكوين معظم أجزاء الجسم، حيث أنه يشكل ما نسبته 90% من إجمالي كولاجين الجسم، فهو يدخل في تركيب الأسنان، والنسيج الضام، والعظام، والأربطة، وفي بنية الجلد، وفي الأعضاء الداخلية.

النوع الثاني:

يتواجد هذا النوع من الكولاجين بشكل أساسي في الغضاريف المرنة التي تعمل على الفصل بين المفاصل، وكما أنه يشكل يتواجد في الغضاريف المكونة للأنف وصيوان الأذن. ويشكل الكولاجين ما يقارب 50% من بروتينات الغضاريف، كما يمكن أن يتواجد في القرنية والسائل الزجاجي في العين.

النوع الثالث:

يتواجد النوع الثالث من الكولاجين في الأوعية الدموية، وأهمها الشرايين، وغيرها من أعضاء الجسم المجوفة، مثل الحالب والأمعاء، كما أنه يتواجد في الجلد والعضلات أيضًا.

النوع الرابع:

وهو الذي يشكل الصفائح الرقيقة من الكولاجين التي تحيط معظم أنواع الأنسجة، وتسمى هذه الصفائح بالغشاء القاعدي.

النوع الخامس:

يتواجد الكولاجين من النوع الخامس في الشعر، وأسطح الخلايا، بالإضافة إلى المشيمة. وإليكِ كل ما تحتاجين معرفته حول استخدام الكولاجين للعناية ببشرتك.

فوائد الكولاجين للنساء

فوائد الكولاجين للبشرة:

لكولاجين هو عنصر مهم للبشرة الصحية والشبابية. يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد، ويقلل من ظهور التجاعيد، ويعزز ترطيب البشرة.

كولاجين الشعر والأظافر:

يساعد الكولاجين في حماية الشعر من الترقق ويحمي الأظافر من الهشاشة. تحدث هذه الحالات في لحظات الجفاف الشديدة للجسم أو مع مراحل تقدم العمر، وعند العناية بالجسم عبر تناول طعام صحي يحتوي كميات دهون صحية تشمل الكولاجين مثل اللحوم والأسماك والألبان، سوف تلاحظي قوة في الأظافر وشعر أقل تقصفًا.

كولاجين للعظام والمفاصل:

إن نسبة التعرض بهشاشة العظام ومشاكل المفاصل هي أكبر لدى النساء وخاصة بعد انقطاع الطمث. ويحفز الكولاجين الأنسجة مما يؤدي إلى تقليل الالتهابات المفصلية وتخفيف الألم، كما يحمي من تصلب المفاصل ويحافظ على الغضاريف في الأخص عندما تنخفض كثافة العظام مما يعرضها للكسور. تساعد الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د على حماية العظام.

لكن أظهرت الدراسات أن الفعالية تكون أعلى عند دمج هذه العناصر مع الكولاجين في فترة انقطاع الطمث، مما أدى إلى زيادة كثافة المعادن في العظام بحسب فحوصات BMD (فحص كثافة العظام).

تعزيز كتلة العضلات:

لقد ذكرنا أن الكولاجين بروتين أساسي في الجسم، وما زالت تقام دراسات حول قدرته على زيادة وتعزيز كتلة العضلات. لكن تكمن فائدة الكولاجين في هذه الحالة أنه يحافظ على الكتلة العضلية مقارنة بالأفراد الذين يعانون من نقصًا حاداً، مما يعزز هدف الأفراد الذين يسعون لحماية أجسادهم من الهشاشة وضعف المفاصل والتركيز على التمارين الرياضية بدلاً من الشعور بالضعف والألم المستمر.

صحة أفضل للأمعاء:

من المعروف عن أهمية ترطيب الجسم لعلاج العديد من المشاكل الجسدية وأهمها مشاكل الأمعاء والقولون العصبي (IBS)، يقوي الكولاجين حاجز الأمعاء وعلاج متلازمة الأمعاء المتسربة (Leaky gut syndrome). وتكون فوائد الكولاجين للنساء أكبر في هذه الحالة.