يظن كثيرون أن الجفاف يرتبط فقط بعدم شرب كميات كافية من الماء، لكن الحقيقة أن هناك عوامل خفية قد تُفقد الجسم ترطيبه من دون أن نشعر. بعضها يتسلل إلى روتيننا اليومي، ويؤثر بشكل مباشر على توازن السوائل في أجسامنا، حتى من دون أن نغيّر عاداتنا في شرب الماء.

أسباب خفية تؤدي إلى الجفاف

فيما يلي، أبرز 4 أسباب غير متوقعة قد تسبب الجفاف، مع نصائح بسيطة لتفادي تأثيرها، وفقا لموقع EatingWell المختص بالصحة والتغذية.

1. السفر بالطائرة

الهواء داخل الطائرات يحتوي على نسبة رطوبة منخفضة جدًا، مما يسرّع من فقدان السوائل في الجسم، خصوصا خلال الرحلات الطويلة. هذه البيئة الجافة تهيئ الجسم للجفاف حتى من دون الإحساس بالعطش.

لذلك ينصح بشرب الماء قبل الإقلاع وأثناء الرحلة، وتجنب المشروبات التي تسهم في فقدان السوائل مثل الكافيين والكحول.

2- الإفراط في تناول السكر المضاف

الإكثار من استهلاك السكر المضاف، سواء من خلال المشروبات المحلاة أو الأطعمة الغنية بالسكر، يمكن أن يخلّ بتوازن السوائل في الجسم. فعندما تدخل كميات كبيرة من السكر إلى الجسم، يعمل على التخلص منها عن طريق البول؛ ما يؤدي إلى فقدان كميات أكبر من الماء داخل الخلايا، وبالتالي حدوث الجفاف. الأمر لا يقتصر على المشروبات الغازية فقط، بل يشمل الحلويات وبعض الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسب عالية من السكر.

3- إهمال الترطيب أثناء المرض

عند الإصابة بالحمى أو الإسهال أو التقيؤ، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل بسرعة. وإذا لم يتم تعويض هذا الفقدان، يمكن أن يحدث الجفاف بسهولة، مما يضعف مناعة الجسم ويؤخر عملية التعافي.

لهذا من المهم زيادة شرب الماء وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل مثل الحساء والفواكه خلال فترات المرض.

4- تناول الكحول

يُعد الكحول من المدرّات الطبيعية للبول؛ إذ يُعيق إفراز الهرمون المسؤول عن احتفاظ الجسم بالماء، مما يؤدي إلى التبول المتكرر وفقدان كميات كبيرة من السوائل. وتزداد خطورة الجفاف في حال شرب الكحول من دون تناول الماء أو على معدة فارغة؛ إذ يصبح الجسم أكثر عرضة لفقدان الترطيب من دون تعويض كافٍ.

الجفاف لا يرتبط دائما بقلة شرب الماء فقط، بل قد يكون نتيجة سلوكيات يومية يغفلها الكثيرون. إدراك هذه العوامل البسيطة قد يكون الخطوة الأولى لحماية الجسم من الجفاف.