رغم أن التغذية الجيدة والنشاط البدني عاملان ضروريان للحفاظ على الصحة فإنهما غير كافيين، حيث يؤدي النوم أيضًا دورًا هامًا في شعور الشخص بالراحة. وكنا قد أخبرناكِ عن فوائد النوم المبكر​ وتاثيره الإيجابي على نشاطكِ البدني.

كما أن النوم ضروري للحفاظ على التركيز والطاقة طوال اليوم، ولكن تختلف حاجة الجسم للنوم حسب المرحلة العمرية. في هذا المقال، سنستعرض عدد ساعات النوم الموصى بها حسب العمر، بالإضافة إلى بعض النصائح لتحسين جودة النوم.

عدد ساعات النوم الموصى بها حسب العمر

تختلف حاجة الجسم للنوم حسب العمر، وتُعدّ معرفة عدد الساعات المثالية لكل مرحلة عمرية أمراً هاماً لصحة أفضل، وأداء يومي أكثر فعالية. فيما يلي عدد ساعات النوم الموصى بها وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية (Sleep Foundation) ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC):

قد يبدو النوم أقل من 7 ساعات كافيًا للبعض، لكنه لا يمنح الجسم والدماغ الراحة التي يحتاجانها، فالأشخاص الذين ينامون 6 ساعات أو أقل غالبًا ما يكونون أكثر توترًا وقلقًا، ويعانون من ضعف التركيز وسرعة الاستجابة، كما تتأثر لديهم القدرة على الحكم واتخاذ القرار، مما قد يشكل خطرًا حقيقيًا، خاصة لمن يعملون في وظائف دقيقة، مثل الطواقم الطبية.

ورغم أن بعض الأشخاص يمتلكون جينًا نادرًا يمكنهم من العمل بكفاءة بعد 6 ساعات فقط من النوم، إلا أن هذا الجين موجود لدى أقل من 3% من البشر، أما البقية، فست ساعات ببساطة لا تكفي.

العوامل التي تؤثر في عدد ساعات النوم

إلى جانب العمر، هناك عوامل أخرى تؤثر في عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص يوميًا، ومنها:

الجينات:

تؤدي العوامل الوراثية دورًا في تحديد احتياجات النوم، ومدة النوم اللازمة، وأفضل وقت للنوم، على سبيل المثال، هناك طفرة جينية تجعل أصحابها يحتاجون فقط إلى 6 ساعات من النوم، بينما يحتاج معظم الناس إلى 7-8 ساعات في المتوسط.

جودة النوم:

لا يقتصر الأمر على عدد ساعات النوم، بل أيضًا على جودته، فالنوم المتقطع أو غير العميق قد يجعل الشخص يشعر بالتعب حتى لو حصل على ساعات نوم كافية، في المقابل، النوم العميق والمريح قد يساعد بعض الأشخاص على الاكتفاء بساعات أقل دون التأثير في نشاطهم. وفي هذا الصدد، كيف أعدل نومي؟ نصائح وخطوات عملية ستغير نمط نومكِ.

الحمل:

التغيرات الهرمونية والتعب الجسدي خلال الحمل يمكن أن يؤثران في جودة ومدة النوم، مما يزيد من حاجة الجسم للراحة والنوم خلال هذه المرحلة.

نمط الحياة:

مستوى النشاط البدني يؤثر أيضًا في حاجة الجسم للنوم، فالأشخاص النشطون بدنيًا، مثل الرياضيين أو العاملين في المهن الشاقة، يحتاجون إلى ساعات نوم أكثر مقارنة بالأشخاص ذوي نمط الحياة الخامل.

البيئة المحيطة:

النوم في مكان هادئ ومظلم يعزز النوم العميق، بينما قد يحتاج الأشخاص الذين ينامون في بيئة صاخبة أو مضيئة إلى ساعات نوم أطول لتعويض انخفاض جودته.

المرض:

عند الإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا، يحتاج الجسم إلى مزيد من النوم لتعزيز جهاز المناعة وتسريع الشفاء.

اضطرابات النوم:

الاضطرابات مثل الأرق، وتوقف التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين تؤثر في القدرة على النوم المتواصل، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والنعاس خلال النهار، حتى لو كانت مدة النوم تبدو كافية. وإليكِ فوائد النوم خلال ساعات العمل والدراسة تفوق التوقعات.

علامات قلة النوم

قد تُلاحظين العلامات التالية في حال عدم الحصول على قسط كافي من النوم:

أضرار قلة النوم

الحصول على عدد ساعات نوم أقل من الموصى به قد يكون له تأثيرات نفسية، وجسدية، وإدراكية أيضًا، مثل: