لا شك أنك سمعت عن طقوس وطرق غريبة للنوم حين تعانين من الأرق، فقد ظهرت مؤخرًا وسيلة جديدة للمساعدة على النوم، تعتمد على تخيل نفسك تتجول في منزل مألوف، وتزور كل غرفة، لتغفو في حالة من الحنين والدهشة والاسترخاء.

الفكرة ليست مجرد تخيل المنزل، بل السير الذهني فيه، مع التركيز على تفاصيله، وغالبًا ما يكون المنزل من الطفولة أو تجربة مريحة سابقة، والهدف إشغال العقل بشيء مألوف ومريح، ما يساعد على الانتقال من حالة اليقظة إلى النوم.

ما هي 'جولة المنزل' للمساعدة على النوم؟

تعتمد طريقة 'جولة المنزل' على مبدأ أن الدماغ يشعر بالأمان في البيئات المألوفة، فزيارة مكان مرتبط بالراحة والأمان تسهل الانتقال إلى النوم كما تقول الدكتورة النفسية ليا كيلور، المختصة في النوم والصدمات، وحين تبدأ التركيز على شيء آمن وحنيني ينشط الجهاز العصبي، الذي يهدئنا ويجهز الجسم للنوم.

وهي بحسب الدكتورة ليا، مثل سرد قصة ما قبل النوم لعقلك، وتخيل التفاصيل الحسية، مثل ملمس السجاد ورائحة الشموع، يعزز التأثير المهدئ، يمكن تطبيق هذه الطريقة على أي مكان مألوف، سواء كان منزلًا أم مكانًا في الطبيعة، أم حتى مكانًا خياليًا كما تشير الأخصائية.

كيف تساعد 'جولة المنزل'.. على النوم في دقائق

توضح الأخصائية ليا لموقع realsimple كيف تساعدنا الطريقة على النوم في دقائق:

اختيار المنزل والتصور

تبدأ العملية باختيار منزل مألوف، يفضل أن يكون مرتبطًا بالذكريات السعيدة، تخيل نفسك تقف عند المدخل، وتفتح الباب، وتلاحظ التفاصيل الصغيرة مثل النباتات والإضاءة.

هذه الخطوة الأولى تساعد على تحويل تركيزك من أفكار اليوم إلى بيئة مريحة، تخيل تفاصيل مثل ملمس مقبض الباب، أو شكل الاضاءة، أو صوت فتح الباب.

هذه التفاصيل تساعد على جعل التجربة أكثر واقعية، ثم تخيل نفسك تتجول في المنزل، غرفة تلو الأخرى، مع التركيز على التفاصيل الدقيقة.

التفاصيل الحسية والحنين

التركيز على التفاصيل الحسية يعزز التأثير المهدئ، تخيل ملمس السجاد، وصوت صرير الأرضيات، ورائحة الشموع المألوفة.

استعادة الذكريات المرتبطة بكل غرفة، مثل المطبخ حيث تم إعداد وجبات العائلة، أو زاوية القراءة المريحة، هذه الذكريات تعزز الشعور بالأمان والراحة، ما يساعد على تهدئة العقل.

تخيل الروائح، مثل رائحة الطعام في المطبخ، أو رائحة الكتب في زاوية القراءة، هذه الروائح يمكن أن تثير ذكريات قوية وتساعد على الاسترخاء.

توجيه العقل إلى النوم

الهدف إشغال العقل بشيء مألوف ومريح، ما يساعد على الانتقال من حالة اليقظة إلى النوم، تخيل تفاصيل المنزل خطوة بخطوة، مع التركيز على كل غرفة وما تحتويه.

إذا وجدت صعوبة في النوم، يمكنك تغيير بعض التفاصيل في المنزل، مثل تغيير لون الجدران أو إضافة ديكور جديد.

هذه العملية تساعد على إبقاء العقل مشغولًا بشيء مريح، ما يقلل من الأفكار المقلقة، تخيل نفسك تتفاعل مع البيئة، مثل الجلوس على الأريكة أو النظر من النافذة، هذه التفاعلات تساعد على جعل التجربة أكثر واقعية.

في الخلاصة، تُعد 'جولة المنزل' طريقة بسيطة وفاعلة ربما تساعدك في تحقيق نوم هادئ، هذه الطريقة تعتمد على قوة الذاكرة والتصور، ما يساعد على تهدئة العقل والجسم.