عند البحث عن تمارين تساعدك على إنقاص الوزن، قد تحتارين بين اليوغا والبيلاتس والتاي تشي. ورغم أن هذه التمارين منخفضة التأثير على المفاصل، فإنها تختلف في مستوى الشدة، ومعدل حرق السعرات الحرارية، وطريقة تنشيط العضلات، والفوائد البدنية التي تقدمها.

ولا تعتبر أي من هذه التمارين حلًا مستقلًا لإنقاص الوزن، لكنها يمكن أن تكون جزءًا من نمط حياة صحي عند دمجها مع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.

الفرق بين اليوغا والبيلاتس والتاي تشي لإنقاص الوزن

إليك أبرز الفروقات بين اليوغا والبيلاتس والتاي تشي، وكيف يمكن أن تدعم هدفك في الحفاظ على وزن صحي وفقا لما أورده موقع OnlyMyHealth:

1- اليوغا وإنقاص الوزن

طريقة العمل وحرق السعرات: يختلف حرق السعرات بحسب نوع اليوغا؛ فالتمارين السريعة والقوية مثل 'فينِياسا' أو 'باور يوغا' تتطلب مجهودًا أكبر وتحرق سعرات أكثر مقارنة بالأنواع الهادئة.

الفوائد البدنية: تساعد اليوغا على تقوية العضلات وتحسين المرونة والتوازن، مما يدعم سهولة الحركة وأداء الأنشطة اليومية.

الفوائد الذهنية والنفسية: اليوغا تساعد في تخفيف الوزن بطرق ذكية؛ فهي تقلل التوتر وهرمون الكورتيزول، وتزيد وعيك الذهني مما يمنعك من تناول الطعام بسبب الانفعالات النفسية ويشجعك على اختيار أكل صحي.

2- البيلاتس وإنقاص الوزن

طريقة العمل وحرق السعرات: يختلف حرق السعرات بحسب نوع التمرين ومدته ومستوى شدته. وتركز البيلاتس على التحكم بالحركة وتنشيط العضلات، سواء عند ممارستها على الأرض أو باستخدام الأجهزة المخصصة.

الفوائد البدنية: تركز البيلاتس على عضلات البطن والظهر، وتساعد على تحسين وضعية الجسم والتوازن والتحمل العضلي، كما يمكن تعديل كثير من تمارينها لتناسب المبتدئين.

3- التاي تشي وإنقاص الوزن

طريقة العمل وحرق السعرات: التاي تشي من التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة، ولذلك يكون معدل حرق السعرات فيها عادة أقل من التمارين الأعلى شدة.

الفوائد البدنية والصحية: تساعد حركات التاي تشي البطيئة والمتتابعة على تحسين التوازن والمرونة والتنسيق الحركي، كما يمكن أن تكون مناسبة لمن يفضلون نشاطًا بدنيًا أكثر هدوءًا.

أيهما يساعد أكثر على إنقاص الوزن اليوغا أم البيلاتس أم التاي تشي؟

إذا كان هدفك الأول هو خسارة الوزن، فإن البيلاتس والأنواع الأكثر قوة من اليوغا تتطلب مجهودًا بدنيًا أكبر، وقد تحرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالتاي تشي.

لكن لا تعتمد النتيجة على نوع التمرين وحده، بل تتأثر أيضًا بشدة التمرين ومدته وتكراره، إلى جانب نظامك الغذائي ومستوى نشاطكِ اليومي. لذلك، لا توجد رياضة واحدة تناسب الجميع، والأهم هو اختيار النشاط الذي تستمتعين به وتستطيعين الاستمرار عليه.

هل تساعد اليوغا والبيلاتس والتاي تشي على حرق دهون البطن؟

لا يمكن لأي تمرين أن يستهدف حرق الدهون من منطقة البطن وحدها، إذ يفقد الجسم الدهون تدريجيًا من مناطق مختلفة وفق عوامل متعددة، منها الجينات والهرمونات والنوم ومستوى النشاط البدني.

ولخسارة الوزن، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على الأطعمة الكاملة، مع الحصول على كمية كافية من البروتين والألياف والدهون الصحية، إلى جانب ضبط إجمالي السعرات الحرارية.

ورغم أن التمارين وحدها قد لا تكون كافية لتحقيق خسارة وزن مستدامة، فإنها تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الكتلة العضلية والقوة وصحة العظام والمفاصل.

كيف تنظمين تمارين اليوغا والبيلاتس والتاي تشي خلال الأسبوع؟

للحصول على برنامج متوازن، يمكنك التنويع بين أنواع مختلفة من النشاط البدني خلال الأسبوع، مثل:

اليوغا: 2 إلى 3 جلسات أسبوعيا.

البيلاتس: 2 إلى 3 جلسات أسبوعيا.

التاي تشي: 2 إلى 4 جلسات خفيفة أسبوعيا.

المشي أو الكارديو: ممارسة نشاط معتدل الشدة بانتظام.

تمارين القوة: إدراج تمارين المقاومة لبناء العضلات والحفاظ عليها.

يعتمد اختيار التمرين المناسب على أهدافك ومستوى لياقتك وقدرتك على الاستمرار. اختاري النشاط الذي يناسبكِ وادمجيه مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط لدعم خسارة الوزن والحفاظ عليه.