تعاني جميع النساء من التوتر بين حين وآخر بسبب ضغوط الحياة، إلا أن التوتر المزمن يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية، لذلك يعد علاجه أمرًا ضروريًا لتجنب تفاقمه والوقاية من مضاعفاته. لذلك، سنقدم لكِ بعض الأنشطة التي ستساعدك في تخفيف التوتر! وكيف يمكنكِ تحديد علامات التوتر قبل أن تتفاقم؟

تعملي أساليب الاسترخاء على تخفيف أعراض التوتر وتحسين جودة الحياة، خاصةً إذا كنت مريضة أو متعبة، ومن هنا تعلَّمي أساليب الاسترخاء التي يمكنك ممارستها بنفسك.

نصائح فعالة

1- قوّي علاقتك بزملائك

يجعل وجود علاقة قوية فردية مع الأشخاص في المكتب من السهل معالجة المشاكل بشكل مباشر ويكون ذلك بمعرفة أسماء الناس ومسؤولياتهم. أما إذا نسيت اسم شخص ما، فلا تحرجي من السؤال مرة أخرى. اذ لا يفوت الأوان أبدًا للبدء في بناء علاقات أقوى في المكتب.

2- اطلبي المساعدة

عندما يكون القلق سيد الموقف في العمل، يصبح من السهل جدًا قول «نعم» حتى عندما لا تفهمين كيفية القيام به. إلا أن طلب المساعدة أو التوضيح يستحق كل هذا العناء ويمكن أن يقلل من القلق العام بشأن المسؤوليات. فطلب المساعدة ينقل أيضًا إلى رؤسائك أنك تهتمين حقًا بالقيام بعمل جيد.

3- تجنبي النميمة

قد توفر النميمة الراحة أو التسلية المؤقتة، إلا أنها تعمل على زيادة التوتر وقد تملأ المكان بالأجواء السلبية. لذا تجنبي هذه العادة ولا تنجرفي الى القيام بها لأاي سبب من الأسباب.

4- حددي جدول مواعيدك

يوافق الأشخاص القلقون أحيانًا على المواعيد النهائية والجداول الزمنية التي يعرفون أنهم لا يستطيعون الوفاء بها. غالبًا ما يكون من الأفضل أن تكوني صادقة وأكيدة بدلًا من الاعتذار لاحقًا. لا يمكن التفاوض على كل موعد نهائي، ولكنه سيوفر لك ساعات من القلق إذا كان بإمكانك أن تكوني صادقة مقدمًا وتعملين بوتيرة يمكن التحكم فيها. وإذا أنهيت المهمة في وقت مبكر، فسيجعلك ذلك تبدين أفضل.

5- استخدمي لغة محايدة

يمكن أن يساعد تعلم استخدام لغة محايدة ومهدئة في المكتب في تقليل قلق الجميع في العمل. تكون الخلافات أكثر قابلية للإدارة عندما تبدأين بيانًا بـ «هذا ما أفكر فيه» وتنتهين به بـ «ما الذي تفكر فيه ؟» يتيح هذا للناس الشعور بأن لديهم الحق في التعبير الصريح ويجعلهم أكثر عرضة لسماع ما تقولين. أسئلة مثل، «ماذا يمكن أن يفعل كل منا بشأن هذه المشكلة ؟» أو «كيف يمكننا منع ظهور هذا في المستقبل ؟» رائعة أيضًا لحل المشاكل.

6- اعتمدي تواصلًا بناءً

ربما تتوقفين عن الرد على رسائل البريد الإلكتروني التي لا تعرفين كيف تجيبين عليها. أو ربما تتجنبين الجلوس في غرفة الاستراحة بعد أن يكون لديك خلاف مع زميل عمل متنمر. كذلك قد تحاولين التخلص من اليوم قبل أن يتمكن رئيسك من الإمساك بك لطرح بعض الأسئلة. مشكلة التجنب هي أنها مجرد حل مؤقت للغاية، لذا ابقي على اتصال بمن حولك واعتمدي تواصلًا بناءً مع زملائك ومديرك.

7- كوني إيجابية

يمكن أن تكون الدراما المكتبية مسلية في بعض الأحيان، لكنها في النهاية تجعل البيئة أكثر إرهاقًا وتقلل من الروح الايجابية. حاولي تغيير الموضوع عندما يتحدث الناس بشكل سيئ عن زملاء العمل أو الرئيس، أو ببساطة توصلي إلى سبب لمغادرة الغرفة. لا تردي على النصوص أو رسائل البريد الإلكتروني التي تسعى إلى جر الآخرين إلى أسفل كوني دائمًا ايجابية بتصرفاتك. وهنا اليك طرق لتكوني أكثر امرأة متفائلة على وجه الأرض

8- شجّعي المحادثات الشخصية

إذا واجهت أي مشكلة قد تجعلك قلقة بشكل خاص، فلا تترددي من التقاط الهاتف أو إجراء محادثة شخصية مع الشخص المعني لتوضيح الأشياء.

9- ركزي على الحقائق

أفضل طريقة لتقليل القلق هي التحكم في المحادثة وما يتم فهمه منها. حاولي أن تشرحي ما يسبب قلقك على وجه التحديد واسألي الآخرين عن آرائهم ثم تأكدي من التعبير عن رغبتك في حل أي نوع من المشاكل.

10- اتبعي نمط حياة صحي

لإدارة القلق من العمل عليك بناء خطة صحية شخصية. إذا كنت تحصلين على قسط كافٍ من النوم وتتناولين الطعام الصحي وتمارسين الرياضة كذلك تشاركين في الأنشطة الاجتماعية خارج العمل، فإن احتمالات تقليل القلق في مكان العمل تكون أكبر بكثير.أساليب الاسترخاء: جرَّبي هذه الخطوات لتخفيف التوتر

فوائد أساليب الاسترخاء

في ظل تحمُّلك الكثير من المسؤوليات والمهام اليومية أو المتطلبات المرتبطة بمرض ما، فقد لا تكون لأساليب الاسترخاء أولوية في حياتك. ولكن هذا يعني أنك قد تغفل عن مدى الفائدة التي يمكن أن تحققها أساليب الاسترخاء لصحتك.

تساعد أساليب الاسترخاء على ما يلي: