مع بداية الدراسة، تزداد حيرة الأمهات حول كيفية تحضير لانش بوكس صحي وجذاب لأطفالهم، يشعرهم بالشبع مع طول اليوم الدراسي ويمدهم بالعناصر الغذائية اللازمة للتركيز والنمو بشكل صحي.

وبعد أشهر من افتتاح المدارس لا بد أن طفلك بدأ يملّ مما تحضرينه في صندق طعام المدرسة، هو محق في ذلك من جهة، وأنت عليك أن تكوني مبتكرة في تحضيره من جهة أخرى، إليك تذكير بقواعد تحضير ما سيأخذه الطفل إلى المدرسة، وأفكار جميلة في تنسيق الطعام، ستبعث السرور في ناظري طفلك فيقبل على تناول محتوياته. وكيف تؤثر التغذية الصحية على نمط حياتكِ العامة وطاقتكِ اليومية؟

أهم معايير اختيار لانش بوكس الأطفال

وأنتِ بتختاري اللانش بوكس، فكري في:

أفكار مبتكرة للانش بوكس للأطفال

التنويع في الوجبات بيخلي الطفل يستمتع بأكله ويجرب أطعمة جديدة:

ماذا تضعين في لانش بوكس طفلك؟

وجبات مغذية سريعة التحضير للانش بوكس المدرسة

الفواكه

اختاري أي فاكهة طازجة، مثل العنب، شرائح التفاح ، الفراولة، الموز .

الخضراوات

ينصح بوضع أي نوعين من الخضراوات، مثل جزر مقطع لقطع صغيرة أو أعواد، خيار، شرائح فلفل رومي، طماطم.

البروتين

أي نوع من برتين صحي يفي بالغرض، على سبيل المثال: البيض المسلوق، زبدة الفول السوداني، ، المكسرات.

الحبوب الكاملة

يفضل الاعتماد على الحبوب الكاملة بدلًا من المنتجات المصنعة من الدقيق الأبيض، مثل الخبز والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة، والشوفان.

منتجات الألبان

عند إضافة منتجات الألبان إلى اللانش بوكس، من الأفضل الاعتماد على الحليب والزبادي بدون نكهات مضافة، كذلك الأجبان الطبيعية مثل الجبن القريش. وتعرفي على جدول نظام غذائي صحي يومي.

أشياء تجنبي وضعها في اللانش بوكس

الشيبس:

من الأطعمة المصنعة المضرة التي تمنع أغلب المدارس جلبه إلى المدرسة. إلا إذا حضرته في البيت، تابعي طريقة تحضيره على اليوتيوب.

المكسرات:

وذلك لتفادي مشاركتها مع الأطفال الذين يعانون من حساسية المكسرات المصاحبة لردة فعل خطيرة. ومن المهم أيضاً عدم وضع سندويشات الشوكولا السائحة في اللانش بوكس المدرسي؛ حيث إنها قد تحتوي على البندق.

السكاكر:

تفادي وضع السكاكر في صندوق غداء طفلك المدرسي، لتقليل كميات السكر المصنعة التي يستهلكها طفلك، ولحماية أسنانه. حيث يفضل تنظيف الأسنان فور استهلاك هذه السكاكر؛ لتفادي حدوث تسوس الأسنان، وهو أمر من الصعب القيام به في المدرسة.

الفشار:

رغم أن الفشار سناك صحي في أغلب أشكاله. إلا أنه لا يفضل وضعه في حافظة الطعام المدرسية. وذلك لأنه يشكل خطر الاختناق خصوصاً على الأطفال الأصغر سناً.

الشوكولاتة:

الشوكولاتة لذيذة والقليل منها مفيد، ولكنها تذوب بسهولة مما يتسبب بالفوضى على يدي صغيرك وزيه المدرسي. و​​ما هي فوائد الأكل الصحي.. وما هي أفضل أنواع أطعمة عليكِ تناولها؟

نصائح لجعل اللانش بوكس ممتعًا

كيف تحافظين على حرارة طعام طفلك في لانش بوكس المدرسة؟

إذا كان طعام طفلك يحتاج لأن يبقى بارداً أو دافئاً من المهم أن تتبعي هذه الخطوات؛ لتحافظي على حرارة طعامه المناسبة في اللانش بوكس: