يعاني عدد كبير من الأشخاص من الإمساك الصباحي الشديد؛ ما يؤدي إلى شعور مزعج بالثقل والانزعاج والانتفاخ في بداية اليوم.

وغالبا ما يُعزى ذلك إلى التوتر النفسي، أو قلة النوم، أو حتى العوامل الوراثية، إلا أن هناك أسبابا غير متوقعة للإمساك ترتبط بعادات يومية بسيطة لا ينتبه إليها كثيرون. هذه العادات قد تؤثر بشكل مباشر على صحة الجهاز الهضمي وتؤدي إلى صعوبة الإخراج صباحاً.

أسباب غير متوقعة للإمساك الشديد

يؤكد مدرب اللياقة البدنية سيدهارثا سينغ في تصريح لموقع OnlyMyHealth أن تغييرات طفيفة في الروتين اليومي يمكن أن تُحدث فرقاً واضحاً في تحسين الهضم وتنشيط حركة الأمعاء، خاصة في الصباح.

1. عدم شرب كمية كافية من الماء مع الألياف

رغم أن الألياف الغذائية تُعد ضرورية لصحة الجهاز الهضمي، إلا أن فعاليتها تعتمد بشكل أساسي على كمية الماء المتناولة معها. فعندما تفتقر الألياف إلى الترطيب الكافي، فإنها قد تسبب بطئًا في حركة القولون وتزيد من فرص الإصابة بالإمساك الشديد.

الكثير من الأشخاص يحرصون على تناول الفواكه، الخضراوات، والحبوب الكاملة، لكن من دون زيادة استهلاكهم من الماء؛ ما يؤدي إلى نتائج عكسية. لذلك، من المهم شرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من الماء يوميا، لضمان فعالية الألياف وتعزيز عملية الإخراج.

2. نقص التنوع الغذائي واختيار أطعمة غير مناسبة

تناول الأطعمة نفسها يوميا يمكن أن يؤدي إلى كسل في الأمعاء. تنويع الغذاء مهم لتحفيز الهضم وتجنب عسر الهضم والغازات. يُنصح بتناول خضراوات مثل الفلفل، الجزر، والباذنجان، التي تعتبر خفيفة على المعدة وتدعم توازن الجهاز الهضمي.

في المقابل، فإن الإفراط في تناول أطعمة مثل الحليب، البقوليات، البصل أو التفاح، خاصة لمن لديهم تحسس غذائي، قد يبطئ من عملية الهضم ويؤدي إلى إمساك مزمن. التوازن هو الحل، من خلال تنويع المصادر الغذائية والتركيز على ما يتناسب مع صحة القولون.

3. تناول الطعام بسرعة أو أثناء التشتت الذهني

العادات المرتبطة بطريقة تناول الطعام تؤثر أيضا على الهضم. فالأكل بسرعة، أو أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف، يؤدي إلى ضعف المضغ وسرعة البلع؛ ما يرهق المعدة ويؤدي إلى عسر الهضم والإمساك.

لتحفيز حركة الأمعاء بشكل طبيعي، ينصح الخبراء بتناول الطعام بتركيز، في بيئة هادئة، مع مضغ جيد لكل لقمة. هذه العادة البسيطة تحسّن من امتصاص العناصر الغذائية وتُسهم في علاج الإمساك من دون أدوية.

عادات بسيطة... ونتائج فعالة

الإمساك الصباحي ليس مرضا بحد ذاته، بل نتيجة لعادات قابلة للتعديل. ومن خلال شرب الماء بكميات كافية، تنويع النظام الغذائي، وتناول الطعام بهدوء ووعي، يمكن تحسين أداء الجهاز الهضمي وتخفيف الأعراض المزعجة التي ترافق الإمساك، خاصة عند بدء اليوم.