يُعد الجلوس متربعًا من العادات الشائعة بين الكثير من الأشخاص حول العالم، سواء أثناء العمل من المنزل، أو التأمل، أو الاسترخاء على الأريكة. كما تعتمد العديد من العائلات هذه الوضعية عند تناول الطعام.

ورغم أن هذه الطريقة تبدو مريحة وطبيعية، فإن الجلوس في وضعية متربعة لساعات طويلة يثير تساؤلات حول تأثيره في صحة الجسم. فهل هو مجرد وضع جلوس مريح، أم أنه يحمل مخاطر صحية خفية تستدعي الانتباه؟

مخاطر خفية للجلوس متربعًا على الأرض

يُوضح جرّاح العظام الدكتور أنوج كومار كاديان، لدورية onlymyhealth، أن الجلوس متربعًا بين الحين والآخر لا يشكل خطرًا، لكن الاستمرار في هذه الوضعية لفترات طويلة قد يؤدي إلى إجهاد مزمن في الوركين والعمود الفقري، بالإضافة إلى ضعف الدورة الدموية.

ويشرح الطبيب أن هذه الوضعية غير المتوازنة تُجبر الجسم على تحمّل ضغوط غير طبيعية تؤثر سلبًا في المفاصل والعضلات، ومنها:

ضغط على الوركين: يؤدي ميلان الحوض بشكل غير متساوٍ إلى إجهاد الأربطة والعضلات المحيطة.

انحناء العمود الفقري: التراخي في الجلوس يسبب آلامًا متكررة في أسفل الظهر.

ضعف الدورة الدموية: قلة تدفق الدم إلى الساقين قد تؤدي إلى الشعور بالتنميل أو التورم.

أبرز المخاطر الصحية الناتجة عن الجلوس متربعا لفترات طويلة

الجلوس متربعًا قد يبدو مريحًا في البداية، لكن البقاء في هذه الوضعية لفترات طويلة قد يترك آثارًا سلبية على الجسم. ومن أبرز المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس الطويل بهذه الوضعية:

آلام مزمنة في الظهر نتيجة الضغط المستمر على فقرات العمود الفقري.

تيبس في مفصل الورك بسبب شد العضلات وقلة الحركة.

دوالي الساقين الناتجة عن ضعف الدورة الدموية وتراكم الدم في الأطراف السفلية.

إجهاد الركبتين بسبب التواء المفاصل وتوزيع الوزن بشكل غير متساوٍ بين الساقين.

نصائح لتقليل أضرار الجلوس متربعًا

إذا كنت تفضل الجلوس متربعًا، فإليك بعض النصائح المهمة لتقليل الأضرار المحتملة والحفاظ على وضعية جلوس صحية:

الجلوس في وضعية متوازنة، مع إبقاء القدمين مستويتين على الأرض والظهر مستقيمًا قدر الإمكان.

أخذ فواصل منتظمة كل 30 دقيقة، وانهض للحركة أو ممارسة تمارين التمدد البسيطة.

تقوية عضلات الجذع من خلال التمارين الرياضية، لأنها تدعم العمود الفقري وتقلل الضغط على الفقرات.

استخدام وسائد داعمة أو مساند للقدمين لدعم الوركين وتحسين توزيع الوزن.

متى يكون الجلوس متربعًا آمنًا؟

يمكن الجلوس متربعًا دون ضرر لفترات قصيرة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، خصوصًا أثناء التأمل أو الاسترخاء، بشرط تبديل وضعية الساقين باستمرار وعدم الثبات على وضع واحد لفترة طويلة.

علامات تدل على أن وضعية جلوسك غير صحية:

تنميل في القدمين أو الساقين

آلام في أسفل الظهر

تيبس في مفصل الورك عند الوقوف

تقلصات متكررة في الساقين

الجلوس متربعًا ليس ضارًا بحد ذاته، لكن الإفراط فيه، خاصة مع وضعية جلوس غير صحيحة، قد يؤدي إلى مشاكل حقيقية في الظهر والمفاصل والدورة الدموية.

لذلك، يُنصح بممارسة الاعتدال وتغيير الوضعية بانتظام للحفاظ على صحة العضلات والمفاصل وتجنب المضاعفات الناتجة عن الجلوس الطويل.