جوع آخر الليل، هو الرغبة الملحة لتناول الطعام في منتصف الليل، وعادة ما نرغب في تناول أطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية. قد يستطيع البعض السيطرة على جوع آخر الليل، وقد يعاني البعض الآخر في الحد من هذه العادة المضرة على الكثير من المستويات، حيث إن جوع آخر الليل قد ينتهي بزيادة الوزن والشعور بالذنب وتعطيل النوم.

شاركت خبيرة التغذية بوجا مالهوترا، عبر حسابها على منصة إنستغرام، 5 طرق فعالة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بمنتصف الليل. كما عرضت حلولاً صحية. ووفقا لها، يمكن تحفيز جوع آخر الليل، بسبب الملل والتوتر وأسباب أخرى.

إذا كنت تعاني مما يُعرف بـ'جوع آخر الليل'، تابع القراءة لمعرفة طرق التغلب عليه.

5 طرق لمواجهة جوع آخر الليل

من المهم تعلم التمييز بين الجوع والعطش، لذا قبل أن تبدأ بتناول وجبة قد تكون لست بحاجة إليها اشرب الكثير من الماء.

تعلم الفرق بين الجوع البيولوجي والجوع النفسي الناتج عن التوتر. اسأل نفسك على أنت بحاجة إلى تناول الطعام بدافع الجوع أم تشعر بالملل أو التوتر، أو ترغب في التسلية بشيء ما.

تأكد من تضمين كمية كافية من البروتين لجميع الوجبات الرئيسية.

إذا انتهى بك الأمر إلى النوم متأخرًا جدًا، فتجنب تناول العشاء مبكرًا. لكن تناوله في موعد أقصاه الساعة 9 مساءً.

إذا كانت الفجوة بين العشاء ووقت النوم أكثر من 3 ساعات، تجنب تناول أي وجبات خفيفة غنية بالسكريات أو الكربوهيدرات، وبدلاً من ذلك، قم بتناول البدائل الصحية مثل المكسرات والزبادي والخضار.