اكتشفوا معنا الارتباط ما بين صحّة الأمعاء والدماغ!

بقلم مونيك حلو*

عند استكشاف أعماق صحّة الانسان، تبرز العلاقة ما بين الأمعاء والدماغ كواحدة من أكثر العلاقات إثارة للاهتمام. وتُعرف هذه العلاقة بمحور الأمعاء والدماغ، وتعمل كوصلة اتصال ثنائية الاتجاه لا تشكّل فقط حالتنا العقلية ولكنها أيضاً حاسمة لرفاهيتنا العامة. لذا فانّ فهم هذا الارتباط يمكن أن يمكّننا من اتخاذ خيارات مدروسة تعزز صحّتنا وحيويتنا.

'الدماغ الثاني'

يتمّ الاشارة إلى الأمعاء في الكثير من الأحيان بأنها 'الدماغ الثاني'، وهو مصطلح يؤكد أهميتها وراء عملية الهضم. فيتواصل هذا 'الدماغ الثاني'، المعروف علمياً باسم الجهاز العصبي الأمعائي، مباشرة مع الدماغ، مؤثراً على كل شيء بدءاً من مزاجنا وصولاً إلى استجابتنا المناعية. ويحدث هذا التواصل من خلال مجموعة متنوعة من المسارات، بما في ذلك المسارات الهرمونية والمناعية والعصبية، مما يجعله أساساً لصحتنا الجسدية والعقلية.

تأثير صحة الأمعاء على الرفاهية العقلية

هل شعرتم يوماً بـ'فراشات في المعدة' عندما تكونوا عصبيين أو قلقين؟ هذا هو محور الأمعاء والدماغ في العمل. فقد أظهرت الأبحاث أن حالة أمعائنا يمكن أن تؤثر على صحتنا العقلية، مساهمة في مجموعة من الحالات من القلق إلى الاكتئاب. وتنتج البيئة الميكروبية للأمعاء، وهي مجتمع الميكروبات الحية في جهاز الهضم لدينا، مواد مختلفة، بما في ذلك الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، التي تلعب دوراً رئيسياً في تنظيم مزاجنا.

وبالتالي، يمكن أن تؤدي بيئة ميكروبية متوازنة في الأمعاء إلى تحسين المزاج والوظائف الإدراكية، في حين أن البيئة غير المتوازنة قد تساهم في الإجهاد والقلق. تقدّم هذه الاكتشافات أداة قوية لإدارة الصحة العقلية: من خلال تعزيز صحة أمعائنا، يمكننا أن نؤثر مباشرة على رفاهيتنا العقلية.

التغذية: المفتاح لارتباط صحيّ بين الأمعاء والدماغ

الطعام الذي نتناوله يلعب دوراً حاسماً في تشكيل بيئة الميكروبات في الأمعاء وبالتالي في محور الأمعاء والدماغ. والنظم الغذائية الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء، معززة بذلك توازن الميكروبات. كما أنّ الأطعمة المخمّرة مثل الزبادي والكفير والملفوف المخلل تعزز البروبيوتيك الصحية، ما يدعم صحة الأمعاء بشكل أكبر.

على العكس من ذلك، يمكن أن تعطل النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة والسكريات بيئة الميكروبات في الأمعاء، ما يؤثر على اتصال الأمعاء والدماغ وقد يؤدي إلى نتائج سلبية على الصحة العقلية. بالتالي، يمكن أن تكون اتخاذ خيارات غذائية مدروسة استراتيجية للحفاظ على الصحة الجسدية وكذلك الوضوح العقلي والتوازن العاطفي.

ما وراء النظام الغذائي: النهج الشامل لتعزيز محور الأمعاء والدماغ

بينما تعتبر التغذية أمراً أساسياً، تلعب عوامل أخرى في نمط الحياة أيضاً دوراً حاسماً في الحفاظ على محور الأمعاء والدماغ الصحي. فممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتقنيات إدارة الضغوط مثل التأمل والانتباه الكامل يمكن أن تساهم جميعها في توازن بيئة الميكروبات في الأمعاء وعقل صحي.

علاوة على ذلك، يمكن أن توجهنا فهم إشارات أمعائنا نحو خيارات صحية أفضل. فالاستماع إلى ردود أفعال جسمنا تجاه الأطعمة المختلفة، وإدارة الضغوط بفعالية، وضمان النوم المرمِّم هي جميعها ممارسات تدعم محور الأمعاء والدماغ وبالتالي صحتنا العامة.

التمكين من خلال المعرفة

بفضل معرفتنا بمحور الأمعاء والدماغ، لدينا القدرة على التأثير في صحتنا بطرق عميقة. من خلال اعتماد نظام غذائي يدعم صحة الأمعاء، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وإدارة الضغوط، وضمان النوم الكافي، يمكننا تغذية هذا الارتباط الحيوي وتعزيز صحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية.

مع تعمقنا في تعقيدات محور الأمعاء والدماغ، هناك شيء واحد واضح: 'العناية بأمعائنا ليست فقط لتحسين الهضم، إنها لتعزيز عقل صحي وحياة نابضة بالحياة'. لذا، دعونا نبدأ هذه الرحلة لفهم والعناية بمحور أمعائنا، ونمكّن أنفسنا من قيادة حياة أكثر صحة وسعادة.

نبذة عن المدرّبة مونيك حلو:

مونيك حلو هي مدرّبة متخصّصة في الصحّة التكاملية وأخصائية تغذية شاملة، حاصلة على درجة الماجيستر في الصحّة العامة. بدأت رحلتها الشخصية في العام 2001 بخسارة كبيرة، فقد أشعلت وفاة والدها الناجمة عن خطأ طبيّ شغفها بالطبّ الوقائي، ما دفعها الى استكشاف الروابط المعقّدة والمتشابكة ما بين التغذية وصحّة العقل والجسد والروح.

اطلعوا على المزيد من المواضيع حول صحّة الأمعاء عبر المواضيع التالية: