التنفس العميق من البطن من أهم تمارين استرخاء الأعصاب قبل النوم

يُعد الأرق أحد المشكلات التي يمكن حلّها عن طريق أداء بعض التمارين مثل تمارين الاسترخاء قبل النوم، فما هي هذه التمارين؟

تهدف تمارين الاسترخاء قبل النوم إلى الوصول إلى الراحة الجسدية والنفسية من خلال التقليل من التوتر الجسدي وإيقاف عملية التفكير المستمر التي تعيق النوم، وسنتعرف على بعض من تمارين الاسترخاء قبل النوم في هذا المقال. وإليكِ أفضل تمارين سواعد للنساء: دليلكِ لتحقيق قوة ومظهر مثاليين.

أهم تمارين اسنرخاء الأعصاب

التنفس العميق من البطن:

تعمل هذه الطريقة على تعزيز تبادل الأكسجين بشكل كامل، ما يؤدي إلى إبطاء ضربات القلب وخفض ضغط الدم، ويمكن القيام بذلك كالتالي:

تنفس 4-7-8:

تقنية بسيطة لكنها فعّالة لتقليل القلق وتعزيز النوم، ويمكن القيام بها كالتالي:

التنفس الصندوقي:

غالبًا ما يستخدم أفراد القوات الخاصة البحرية والرياضيون هذه التقنية لتعزيز التركيز والاسترخاء، ويمكن القيام بذلك كالتالي:

التنفس البديل من الأنف:

ممارسة يوجا تعمل على موازنة الطاقة وتهدئة العقل، ويمكن القيام بذلك كالتالي:

التنفس بشفتين مطبقتين:

تعمل هذه التقنية على إبطاء عملية التنفس وزيادة كمية الأكسجين التي يتم استنشاقها، ويمكن القيام بذلك كالتالي:

التنفس المتماسك:

تعمل هذه الطريقة على مزامنة التنفس مع معدل ضربات القلب لتحفيز الهدوء، ويمكن القيام بذلك كالتالي:

تمارين لتقوية الأعصاب

هناك بعض تمارين ترخي الأعصاب التي تعمل على تقوية الأعصاب بشكل فعال ومنها:

المشي والجري:

يمكن أن يحدث تلف الأعصاب أو ضعفها بسبب إصابتها، أو بسبب بعض الأمراض، والتي قد تسبب الألم، والوخز، والخدر، وأظهرت البحوث بأن الحركة والرياضة المستمرة قد تساعد على تجديد الخلايا العصبية، وتحسين إشارات الجهاز العصبي،

كما تعتمد التمارين التي تتم ممارستها على العمر، ومدى الإصابة، والحالة الصحية، ويعتبر المشي والجري أحد أهم التمارين التي يمكن ممارستها لتقوية الأعصاب، وذلك عن طريق ممارسة رياضة المشي والجري بشكل يومي؛ فهي تمتلك آثاراً إيجابية على الجهاز العصبي، كما أنّ هذه التمارين تعمل على تعزيز الإدراك، ووظيفة العضلات، ومنع تلف الخلايا العصبية في الدماغ، ويعتبر التمرين المتواصل أكثر فعالية ومناسبةً للذكور من التمارين المفصولة على فترات زمنية، في حين أن العكس قد يكون صحيحاً للإناث.

تمارين الضغط:

من خلال الاستلقاء على البطن ورفع اليدين والاستناد عليهما مع أصابع القدمين ورفع البطن والظهر بشكل مستقيم والهبوط إلى أسفل وأعلى بشكل متكرر. وإليكِ أهم تمارين أكتاف للنساء يمكن ممارستها منزليًا.

ممارسة اليوغا:

يمكن ممارسة تمارين اليوغا والتّأمل كجزء من الأنشطة اليومية؛ فهي تعد إحدى الطرق الفعّالة لتقوية الجهاز العصبي بشكل طبيعي في المنزل، ودعم الجهاز العصبي المحيطي، وتعتمد اليوغا على ثلاثة أمور، وهي:

مشروبات تساعدك في تهدئة أعصابك

يمكنك الاستعانة ببعض المشروبات “الذهبية” التي تساعد على تهدئة الأعصاب، أبرزها:

تقوية الأعصاب بالأعشاب

يمكن علاج ضعف الأعصاب من خلال تمارين ترخي الأعصاب أو بالطرق الطبيعية مثل:

وفي الختام، قد يهمكِ الإطلاع على تمارين الهيت للنساء لجسم رشيق… جربيها في المنزل.