أفضل تمارين الجسم بالكامل بدون معدات.. واظبي عليها لجسم صحي

هناك دوماً الكثير من الحركات والتمارين التي يمكنكِ القيام بها داخل منزلكِ، وربما داخل غرفة نومكِ حتى بدون معدات. نتحدّث هنا بالتحديد عن تمارين الكارديو وتقوية العضلات باستخدام وزن الجسم للمقاومة، فضلاً على تمارين اليوغا والبيلاتس. عند تنفيذها بشكل صحيح، فإن استخدام وزن جسمكِ فقط يمكن أن يجعلكِ تخسرين الكثير من الدهون والسعرات الحرارية.

إليكِ مجموعة حركات يمكنكِ الاعتماد عليها أثناء التدرّب في المنزل، وتكون بنفس الفعالية لتلك التي تُمارَس في النوادي الرياضية.

فوائد التمارين الرياضية بدون معدات

مجموعة من التمارين الرياضية المنزلية

إليكِ مجموعة من التمارين الرياضية التي يمكنكِ ممارستها في المنزل دون الحاجة لأي معدات. هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات الجسم، تحسين اللياقة وحرق الدهون كما جاء في موقع Healthline الصحي:

مارسي التمارين 3 إلى 5 مرات في الأسبوع، واحرصي على شرب الماء قبل وبعد التمرين.

من المفيد التعرّف إلى فوائد تمارين التمدّد اليومية لا مثيل لها لتحسين مرونة الجسم.

نصائح للتمارين في المنزل دون معدات

ممارسة التمارين في المنزل دون معدات ممكنة وفعّالة للغاية؛ إذا تمّ اتباع بعض النصائح والإرشادات لضمان السلامة والنتائج الجيدة. إليكِ أبرز النصائح التي نشرت على موقع Verywell Health:

ينصح بمتابعة تمارين الصباح أم المساء: ما الأفضل لجسمكِ وماذا يقول العلم؟

*ملاحظة من 'سيّدتي': قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.