صيام الحامل في شهر رمضان... نصائح ومحظورات

قد يكون صيام الحامل في شهر رمضان مرهقًا، نظرًا لما تحتاجه من قوة بدنية وصحة جسدية كبيرة، خاصةً أنها في هذه المرحلة تعاني من الإجهاد وتحتاج إلى التغذية السليمة للحفاظ على صحتها وصحة جنينها.

ومن بين أكثر الأسئلة التي تُطرح في شهر رمضان، ما إذا كانت الحامل تجوز لها صيام شهر رمضان بناءً على الجهد الذي يتطلبه الصيام.

هل يجوز للحامل أن تصوم رمضان؟

على الرغم من وجود تسهيلات تُسمح للمرأة الحامل أو المرضعة بالإفطار في شهر رمضان إذا خافت على صحتها أو صحة جنينها، فإن العديد من النساء يبحثن عن طرق للصيام خلال الشهر الفضيل من دون الشعور بالذنب.

وبطبيعة الحال، يجوز للمرأة الحامل أن تصوم في شهر رمضان لأنه لا يؤثر على صحة الجنين من حيث الوزن والطول وموعد الولادة. ومع ذلك، إذا كانت تعاني من مشاكل صحية تزيد من الإجهاد، أو تشعر بالعطش الشديد، أو تلاحظ قلة حركة الجنين، فيجب عليها الامتناع عن الصيام.

في الثلث الأول من الحمل، تعاني بعض النساء من الغثيان والقيء، كما تحدث العديد من التغيرات الفسيولوجية، إذ يؤثر هرمون البروجيستيرون على حركة الجهاز الهضمي كاملا، مسببًا ارتخاءً في القولون والإمساك، فضلًا عن حدوث ارتجاع المريء.

تزيد هذه العوامل من شدة الغثيان الصباحي، مما قد يهدد حياة الجنين. في هذه الحالة، يجب على الحامل التوقف عن الصيام لحفظ صحتها وصحة جنينها.

أما في الثلث الثاني من الحمل، فإن صحة الحامل تتحسن، وتكون قادرة على تناول وجبتين في اليوم. يجب عليها التركيز على تغطية احتياجاتها الغذائية.

في الثلث الأخير من الحمل، يصبح من الضروري تناول وجبات متفرقة بسبب زيادة حجم الرحم وضغطه على المعدة. يجب على الحامل تناول كميات صغيرة من الطعام لتجنب الحرقة المعدية والانتفاخ.

وفي هذه المرحلة، يتطلب من الحامل زيادة وزنها بمعدل نحو كيلوغرام ونصف لكل شهر من الحمل، وقد يحُول الصيام دون قدرتها على ذلك؛ مما قد يُسبِّب ضررا على الجنين

نصائح لصيام الحامل

لا ننصحك بالصيام أثناء الحمل، لكن في حال قررت ذلك، اتبعي النصائح التالية:

احصلي على قدر كافٍ من الراحة أثناء الصيام.

كوني حذرة جدًا إذا كنتِ صائمة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، حيث أن هذا هو الوقت الذي تحتاجين فيه عادةً إلى 200 سعرة حرارية إضافية.

انتبهي لعلامات الجفاف، مثل البول الداكن، أو الدوخة، أو الضعف أو الصداع.

تذكري تناول مكملات حمض الفوليك وفيتامين د.

إذا شعرت أن شيئًا ما ليس على ما يرام، تواصلي مع طبيبك المسؤول عن حالتك.

علامات تدل على ضرورة إفطار الحامل

هناك بعض الحالات التي لا ينصح للمرأة الحامل فيها بصيام شهر رمضان:

ارتفاع نسبة الأملاح

تحتاج المرأة لشرب كميات كثيرة من المياه على مدار اليوم، في حال أظهرت نتائج تحاليل الدم زيادة في نسبة الأملاح أو وجود صديد البول.

القيء المستمر

قد تتعرض المرأة الحامل لخطر الجفاف في حال امتنعت عن شرب السوائل لأكثر من 15 ساعة، ويصاحب ذلك الشعور بالتعب وتشويش في الرؤية، والإعياء.

انخفاض وزن الجنين

إذا كان وزن الجنين منخفضًا، قد يكون من الضروري تناول الطعام بشكل متكرر لتلبية احتياجات الجنين والحفاظ على صحته.

ارتفاع ضغط الدم

في حال أصيبت المرأة بمضاعفات ارتفاع ضغط الدم خلال فترة الحمل، وتحديدًا في الثلث الأخير من الحمل، يتوجب عليها تناول جرعات محددة من الأدوية على مدار اليوم.

سكري الحمل

إصابة المرأة بسكري الحمل يستدعي منها تناول وجبات على فترات متقطعة، كما أنها بحاجة لتناول جرعات محددة من الأدوية.

تسمم الحمل

يحظر على المرأة الحامل الصيام في حال أصيبت بتسمم في الحمل، الذي يتسبب في ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن، الناجم عن احتباس السوائل والأملاح بالجسم.

نقصان الوزن

يعد فقدان الوزن أثناء الحمل وعدم اكتسابه بالشكل الكافي من علامات الخطر.

الجفاف

شعور المرأة بالعطش الشديد، أو تبولها بشكل أقل، أو تحول لون بولها إلى الداكن مع وجود رائحة قوية، جميعها علامات لإصابتها بالجفاف، ما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالتهابات المسالك البولية (UTIs) أو غيرها من المضاعفات.

أفضل الأطعمة والمشروبات للحامل في رمضان

لا توجد خطة عذائية مثالية يجب أن تتبعها الحامل بدقة، لكن لا بد إيلاء أهمية كبيرة لوجبة السحور؛ لأنها توفر الطاقة للأم والطفل ليتمكنا من إكمال يومهما بنشاط.

وكما هو الحال مع أي نظام غذائي متوازن أثناء الحمل، اختاري مجموعة من الأطعمة الصحية، بما في ذلك:

الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الحديد والكالسيوم.

الأطعمة التي تساعد على تخفيف مستوى الطاقة في الجسم تشمل معكرونة القمح الكامل، والشوفان، والحبوب المصنوعة من النخالة، بالإضافة إلى الفاصوليا والبقول، والمكسرات غير المملحة، والخبز الكامل.

الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والفاصوليا، والبيض.

السوائل أثناء السحور والإفطار؛ لتقليل خطر الإصابة بالجفاف.

ما يجب تجنبه عند الإفطار

الكافيين، لأنه قد يجعلك تشعرين بمزيد من الجفاف.

الأطعمة التي يصعب هضمها.

الأطعمة الحمضية أو الدهنية التي يمكن أن تسبب حرقة المعدة.

الأطعمة والمشروبات السكرية، لأنها ستمنحك دقعة زائفة من الطاقة الفورية، ثم يحدث انخفاض حاد في مستوى السكر بالدم بعدها، مما يجعلك تشعرين بالتعب والإرهاق.

وفي حال صيام الحامل في شهر رمضان، يتوجب عليها الاهتمام بجودة الأطعمة التي تتناولها بدلاً من كميتها، فالإفراط في تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح أثناء الإفطار قد يؤدي إلى إجهاد الجسم، ويؤدي إلى عسر الهضم وزيادة الوزن.

ويوصي الأطباء بتناول عدة وجبات صغيرة ومتوازنة ومغذية من وقت الإفطار، بدلاً من تناول وجبات دسمة وكبيرة؛ لمنع الإصابة بالإمساك، أو الصداع، أو عسر الهضم، أو الخمول.