ماذا تأكل عندما تعاني من تشنجات عضلية؟

وطن-لا شكّ في أن التشنجات العضليّة مؤلمة ولكن هناك طرقًا فعالة لتقليلها. وفي الواقع، تظهر الأبحاث أنه يمكن أن نقلّل المعاناة منها ​​بفضل تناول العناصر الغذائية الموجود في بعض الأطعمة.

المغنيسيوم فعال ضد التشنجات العضلية

عنصر المغنيسيوم الذي يوجد في الشوكولاتة الداكنة أو الموز أو الأفوكادو، يحمي بشكل خاص من التشنجات العضلية. وفي الواقع، تلعب هذه المعادن دورًا في صحة العضلات، إذ إن هذه المواد محملة بما يحتاجها الجسم ليقوم بالوظائف الأساسية، وخاصة الحماية من تقلّص العضلات.

يعزز المغنيسيوم أيضًا الانتقال بين الخلايا العصبية والعضلات، ما يجعله حليفًا كبيرًا ضد التشنجات. يُنصح باستهلاك 6 ملغ/كغ/يوم (أي حوالي 360 ملغ/يوم لشخص يبلغ 60 كيلوغرامًا)، وفقًا لما ترجمته 'وطن'.

استهلاك البوتاسيوم يحمي من التشنجات العضلية

أظهرت دراسة أُجريت على 230 امرأة، أن النساء اللواتي يعانين من تشنجات العضلات يستهلكون البوتاسيوم بصفة أقل مقارنة باللواتي يتناولنه

يوجد البوتاسيوم، أيضًا في الموز والأفوكادو، ولكن أيضا في الزبادي اليوناني أو البابايا أو البطاطا الحلوة. إن كمية البوتاسيوم الموصى به هو 3500 ملغ للبالغين، بما في ذلك النساء الحوامل.

أخيرًا، نظرًا لأن أحد الأسباب المحتملة لتشنجات العضلات هو الجفاف، فمن المستحسن تناول الأطعمة الغنية بالماء. في الواقع، فإن الأداء الصحيح للعضلات يتطلب ترطيبًا كافيًا ويمكن أن يعيق نقص الماء قدرة خلايا العضلات على الانقباض، ما قد يسبب  التشنجات.

لذلك يوصى بشكل خاص بتناول البطيخ، بالإضافة إلى على غتائه بمادتي المغنيسيوم والبوتاسيوم، فهو يحتوي أيضًا على  92 ٪ من الماء.

من جهة أخرى، يعتر ماء جوز الهند خيارًا جيّدا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تشنجات. وفي الواقع، إنه مصدر ممتاز للبوتاسيوم والمغنيسيوم ولكن أيضًا الفوسفور والكالسيوم والصوديوم.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أنه عندما يشرب 10 رياضيين من الذكور مشروبًا يحتوي على مشروبا، مثل: ماء جوز الهند بعد ممارسة مكثفة، كانوا أقل عرضة للمعاناة من تقلصات العضلات الناجم عن التحفيز الكهربائي أكثر من شرب الماء العادي.