طرق تخفف من تشتت انتباهك أثناء الحمل

تعاني النساء الحوامل من الشرود وقلة التركيز، وهي أعراض شائعة تتسبب صعوبة في أداء المهام اليومية، مما يشعر المرأة بالتوتر والقلق.

أسباب شرود الحامل وقلة تركيزها عديدة وتختلف من امرأة لأخرى منها، التغيرات الهرمونية التي تؤدي لحدوث تغيرات في الدماغ، بما في ذلك انخفاض مستويات هرمونات الناقل العصبي الدوبامين، وهو المسؤول عن التركيز والانتباه.

وأيضا التعب والإرهاق، مما قد يؤثر على قدرتهن على التركيز، إلى الضغط النفسي مثل القلق بشأن الحمل أو الولادة، مما قد يؤدي إلى تشتت الانتباه.

وحول ذلك؛ نشرت أحدث الدراسات حيال الموضوع في جامعة ولاية أريزونا الأميركية، إذ تم فحص أدمغة 40 امرأة حامل باستخدام الرنين المغناطيسي، قبل الحمل وخلاله وبعد الإنجاب لمدة عام كامل.

ووجدت الدراسة التي شرت في مجلة Nature Neuroscience، أن النساء الحوامل يعانين من انخفاض في حجم القشرة الدماغية في مناطق مسؤولة عن التركيز والانتباه، مقارنة بالنساء غير الحوامل. كما وجدت أن هذا الانخفاض في حجم القشرة الدماغية كان مرتبطًا بزيادة مستويات هرمون الاستروجين.

وبناءً على هذه النتائج، أوصت بضرورة إجراء المزيد من الدراسات لتحديد العلاقة بين التغيرات الهرمونية وشرود الحامل وقلة تركيزها. وتوفير الدعم النفسي للنساء الحوامل للتخفيف من الضغط النفسي الذي قد يساهم في هذه المشكلة.

طرق يمكن للحامل اتباعها للتخفيف من شرود وقلة تركيزها:

- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على تحسين التركيز والانتباه، لذلك من المهم أن تحصل الحامل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما قد يحسن التركيز والانتباه.

- التقليل من التوتر والقلق: يمكن للحامل اتباع بعض الطرق للتقليل من التوتر والقلق، مثل ممارسة تمارين الاسترخاء أو التحدث إلى شخص مقرب.

- تناول الأطعمة الصحية: تساعد على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لتحسين التركيز والانتباه، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.

- تنظيم الوقت وترتيب المهام: يساعد على تقليل التوتر والقلق، مما قد يحسن التركيز والانتباه.

تجنب تعدد المهام: يؤدي تعدد المهام إلى التشتت.