نصائح عملية وفعالة للسيطرة على نوبة الغضب؟

هل تشعرين بالغضب خلال الازدحام المروري؟ هل يرتفع ضغط دمك عندما يرفض طفلك التعاون؟ لا تخجلي، فالغضب هو عاطفة شائعة وصحية.

ومع أن مشاعر الغضب والاستياء شائعة ومقبولة، لكن التفاعل المناسب مع هذه الانفعالات يمكن أن يحد من تأثيراتها السلبية على الصحة العقلية والعلاقات الشخصية.

في هذا المقال، سنستعرض نصائح فعّالة وعملية لمساعدتك في التحكم بنوبات الغضب.

1. فكري قبل أن تتحدثي

من السهل أن تقولي شيئًا ستندمين عليه لاحقًا خلال نوبة الغضب. خذي بضع دقائق لتجميع أفكارك قبل قول أي شيء. اسمحي أيضًا للآخرين أيضًا أن يفعلوا الشيء نفسه.

2. بمجرد أن تهدأي، عبري عن مخاوفك

بعد الهدوء، عبري عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية. عبري عن مخاوفك واحتياجاتك بشكل واضح ومباشر، دون إيذاء الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.

3. مارسي التمارين الرياضية

النشاط البدني يساعد في تقليل التوتر الذي قد يسبب لك الغضب. إذا شعرت أن غضبك يتصاعد، فاذهبي للمشي السريع أو الجري. أو اقضِ بعض الوقت في ممارسة أنشطة بدنية ممتعة أخرى، مثل الرقص أو اليوغا.

4. خذي وقتًا مستقطعًا

الوقت المستقطع ليس فقط للأطفال. امنحي نفسك فترات راحة قصيرة عندما تشعرين أنك على وشك الانفجار، بضع لحظات من الهدوء قد تساعدك على التعامل مع ما هو قادم دون انزعاج أو غضب.

5. حددي الحلول الممكنة

بدلًا من التركيز على ما أثار غضبك، اعثري على حل للمشكلة المطروحة. هل غرفة طفلك الفوضوية تجعلك منزعجة؟ أغلقي الباب إذًا. هل يتأخر شريكك عن العشاء كل ليلة؟ جدولي وجبات الطعام في وقت لاحق من المساء، أو اقبلي حقيقة تناول الطعام بمفردك بضع مرات في الأسبوع. بعض الأشياء خارجة عن سيطرتك. كوني واقعية بشأن ما يمكنك وما لا يمكنك تغييره، وذكّري نفسك أن الغضب لن يصلح أي شيء.

6. التزمي بعبارات 'أنا'

إن الانتقاد أو إلقاء اللوم لن يؤدي إلا لزيادة التوتر. بدلاً من ذلك، استخدمي عبارات 'أنا' لوصف المشكلة. كوني محترمة وواضحة. على سبيل المثال، قولي: أنا منزعجة لأنك غادرت الطاولة دون عرض المساعدة في غسل الأطباق، بدلاً من: أنت لا تقوم أبدًا بأي أعمال منزلية.

7. استخدمي الفكاهة للتخلص من التوتر

تساعد الفكاهة في نزع فتيل التوتر، استخدميها لمساعدتك في مواجهة ما يثير غضبك، لكني تجنبي السخرية، فهي قد تؤذي مشاعر الآخرين وتزيد الأمور سوءًا.

8. اطلبي المساعدة

تعلم السيطرة على الغضب ليس سهلًا على الجميع. اطلبي المساعدة من الشخص المختص إذا كان غضبك خارجًا عن السيطرة، أو يدفعك إلى القيام بأشياء تندمين عليها لاحقًا.