تمارين تخلص من دهون البطن

يُنغّص تراكم الدهون في منطقة البطن على النساء، لدوره في إبراز هذه المنطقة في الجسم. وفي هذا الإطار، ليس أفضل من ممارسة التمارين الرياضية التي تُساعد في تفتيت دهون البطن 'العنيدة'، وتمنحالجسم شكلًا مسطّحًا.

تمارين خطوة خطوة

إليكِ، أفضل التمارين الرياضية التي تساعد في إحراق الدهون العنيدة في منطقة البطن وشدّ عضلاته:

تمرين السحق العكسي

لا تقتصر فوائد هذا التمرين على إحراق دهون البطن، بل هي 'تنحت' الخصر أيضاً. وهو يؤدىوفق الآتي: بعد الاستلقاء على الأرض، بشكل مستقيم، يُرفع كلّ من الساقين، والخصر، من دون الظهر. يجب الثبات في هذه الوضعية لثلاثين ثانية، ثم تنزل الساقانببطء.

يُكرّر التمرين لعشرين مرّة، ممتدة على ثلاث جولات، مع استراحات قصيرة تفصل بينها.

تمرين الرفع

هذا التمرين فعّال في شدّ عضلات البطن، ويطبّق على الشكل الآتي: بعد الاستلقاء على الأرض، تُرجع اليدين، مع رفع الجزء الأعلى من الجسم، والحرص على أن تكون اليدان، موجّهتين إلى الأمام. تُرفع الساقين حسب زاوية 90 درجة، مع محاولة لمس باطن القدمين. يجب الثبات لخمس ثوانٍ، قبل الرجوع إلى نقط البداية، ببطء.

يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة.

تمرين الضغط

يُساعد هذا التمرين في إحراق دهون البطن العنيدة، ويمنح البطنشكلًا مسطّحًا. وهو يقضي بالاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين. تُضمّ اليدين، وتشبكان على الصدر. تُرفع الركبتين، ببطء، في اتجاه الصدر، بحيث تكون زاوية انحناء الركبتين 90 درجة، كي يرتفع الردف وأسفل الظهر عن الأرض. يجب الثبات في هذه الوضعية لعشر ثوانٍ، ثم يُرجع إلى نقط البداية، ببطء.

يُكرّر التمرين لعشر مرّات، باستخدام كل جانب.

تمرين الطحن

هذا التمرين فعّال في 'حذف' دهون البطن. ويؤدى وفق الآتي: بعد الاستلقاء على الأرض، تُفرد الرجلين، مع تثبيتهما جيدًا (يُمكن الاستعانة بثقل خفيف لتثبيتهما). تُشبك اليدين خلف الرأس، ثمّ يرفع الرأس ببطء، مع الحرص على عدم شدّ الرقبة أثناء الصعود والحفاظ على سحب البطن الى الداخل أثناء الصعود والهبوط.

يُكرّر التمرين لعشر مرّات.

السكوات (القفز)

يُخلّص هذا التمرين من دهون البطن، ويشدّ عضلات المؤخرة والساقين أيضًا. ويطبّق على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، يُخفض القسم العلوي من الجسم عن طريق اتخاذ وضعية الجلوس، ثمّ يفرد الذراعين بمحاذاة الجسم. ويُرفع الجسم عن طريق القفز بخفّة، فالرجوع إلى نقطة البداية.

فوائد بالجملة

لا تقتصر فوائد تمارين البطن على 'حذف' الدهون المتراكمة، بل هي تُعزّز مُعدَّل التمثيل الغذائي في الجسم، ما يضمن بقاء الأخير مرتفعًا طوال اليوم، وحتى أثناء النوم. وتشمل فوائد التمارين: الحفاظ على الجسم رشيقًا، وإبراز عضلات البطن بشكل لافت، كما تقوية عضلات الجسم عمومًا، لا سيما عضلات الظهر والبطن والحوض، من دون الإغفال عن حماية الجسم من الإصابة باضطرابات المعدة، وتعزيز صحَّة الأوعية الدموية، وتقوية الجهاز المناعي، وتحسين المزاج.

5 نصائح

لضمان عدم تراكم الدهون في البطن، تُفيد النصائح الخمس الآتية:

1. يجب التقليل من تناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات، بالإضافة إلى تلك المحتوية على نسبة عالية من الدهون والزيوت، مع الإكثار بالمقابل من تناول الأغذية الغنية بالألياف، كالخضروات الورقيّة، لاحتوائها على كم وافر من الماء، وهي تعزّز الشعور بالشبع طويلًا، كونها تتواجد في القناة الهضمية لوقت أطول، مقارنة بالنشويات والدهون. فهي تبطئ حركة الطعام في الجهاز الهضمي، وتزيد من امتصاص العناصر الغذائية المتوافرة في الطعام.

2. يستحسن شرب ليترين من الماء، في اليوم، وذلك لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

3. يجب الامتناع عن تناول الحلويات، مع استبدال ثمار الفواكه بها.

4. ينصح باللجوء الىالعصائر الطبيعية والامتناع تماماً عن المشروبات الغازية.

5. النوم لساعات كافية.

ملاحظة من 'سيدتي.نت': إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.