لايف ستايل
موقع كل يوم -سوبر ماما
نشر بتاريخ: ٢٨ حزيران ٢٠٢٢
أوضاع مختلفة لتمارين اليوجا لحرق الدهون
تمرين وضعية الشجرة
هذا الوضع يستلزم قدرة عالية على التوازن وهو ما يرفع من معدل الحرق ويقوي مناعتك، وكذلك فهو يقوي عضلات ساقك وبطنك، ويساعدك على الهدوء والتركيز.
قفي وساقيكِ مبتعدتين عن بعضهما البعض.
ارفعي رأسك، واحرصي على أن يكون عمودك الفقري ورقبتك في وضع مستقيم.
ارفعي قدمك اليمنى ببطء، وثبتيها على ساقك اليسرى.
حافظي على توازنك على ساق واحدة.
بعد شهيق وزفير، ارفعي ذراعك فوق رأسك.
حافظي على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
أنزلي يديك ثم قدمك.
كرري التمرين مع القدم الأخرى.
تمرين وضعية القارب
يعمل هذا التمرين على رفع معدل الحرق، وتقوية كل من عضلات البطن والظهر، ويحسن أيضًا من الهضم، وإذا كنتِ تعانين نت دهون البطن فهذا أفضل تمرين للتغلب على دهون البطن العنيدة والحل الأمثل لها.
اجلسي وافردي قدميك على الأرض أمامك، وضعي يديكِ بجانبك.
خذي نفسًا، وارفعي ذراعيكِ عن الأرض ومديها بجانب جسمك.
مدي عمودك الفقري، وببطء ارفعي ساقيكِ لأعلى ليكون تحميل وزنك بالكامل على مؤخرتك.
حافظي على هذا الوضع لعدة ثوانٍ.
أبقي جسمك على وضع حرف الـ'V' لمدة 5 ثوانٍ.
خذي نفسًا عميقًا، ثم مدي ركبتيكِ وشديهما.
احرصي على شد عمود الفقري، وقربي رأسك من ركبتيكِ.
خذي نفسًا عميقًا.
ارجعي مرة أخرى لوضع البداية.
تمارين يوجا لحرق الدهون في منطقة البطن
تمرين وضعية الفراشة
وضع الفراشة يرفع من معدل حرق الجسم وكذلك الطاقة بصورة عامة، وفي هذا الوضع عضلات البطن تتحمل وزن الجسم، وبالتالي تصبح أقوى وكذلك يسمح بوصول كميات أكبر من الدماء إلى الجسم، مما يحسن الهضم ويخلص الجسم من السموم ويقلل التعب والضغط النفسي.
ابدئي التمرين بالنوم على بطنك وفتح ساقيكِ قليلًا ووضع ذراعيكِ على جانبيكِ.
خذي نفسًا عميقًا، واثني ركبتيكِ إلى الخلف، وحاولي إمساك قدميكِ بيديكِ.
ارفعي صدرك ببطء، وشدي ساقيك لأعلى.
ارفعي رأسك.
بعد شهيق وزفير، انزلي جسمك لأسفل.
كرري هذا التمرين 10 مرات.
اليوجا لإنقاص الوزن
أداء تمارين اليوجا يعزز صحة الجسم ونفسيته أيضًا، وتعتبر اليوجا من أهم الوسائل التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، فبالإضافة إلى كونها ترفع من معدل حرق الجسم، فإنها كذلك تزيد من نسبة العضلات في الجسم وتعزز عملية الأيض أيضًا.
فوائد اليوجا للتنحيف
رفع معدل دقات القلب، إذ تؤدي اليوجا لنتائج تمارين الكارديو أو التمارين القلبية، وبالإضافة لكونها تحسن من صحة القلب، فهي كذلك تحرق الكثير من السعرات الحرارية، مثلها مثل الركض أو المشي وغيرهما من التمارين.
زيادة طاقة الجسم بصورة عامة، ما يعني أن الجسم يكون أكثر نشاطًا خلال اليوم، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية، على عكس الجسم الخامل.
جعل الذهن أكثر صفاء وتقليل الضغط النفسي، وبالتالي التخلي عن عادات غذائية المضرة مثل الأكل عند الشعور بالضيق، أو اشتهاء الطعام لأسباب مختلفة، وبالتالي تتحسن اختياراتك الغذائية وتفقدين الوزن بصورة طبيعية.
ممارسة اليوجا لحرق الدهون بجانب إلى أنه يساعد المرأة على إنقاص وزنها، فإنه يمنحها الهدوء ويعمل على تصفية الذهن ويشعرها بالاسترخاء، وكذلك يحسن الهضم ويقوي العضلات، فاجعليها رياضتك المفضلة في الفترة المقبلة.
