رجيم رمضان سريع ولا يؤثر على مستوى الطاقة وفق اختصاصية

يصوم المسلمون في جميع أنحاء العالم شهر رمضان المبارك. وينبغي خلال هذا الشهر اتباع العادات الغذائية الصحية التي قد يغفلها البعض أحياناً نظراً للحرمان من الطعام والشراب لساعات طويلة. إليكِ بعض النصائح للحفاظ على صحتكِ ونشاطكِ طوال شهر رمضان وفق ما قالته اختصاصية التغذية رولا كمال لـ'سيدتي'.

6 نصائح لرجيم صحي خلال شهر رمضان

في حال كنتِ متحمّسة لشراء المقلاية الهوائية، ننصحكِ بالاطلاع إلى فوائدها الرائعة للرجيم خصوصاً في شهر رمضان.

نظام غذائي لرمضان صحي

يساعد تناول نظام غذائي صحي ومغذٍّ على إنقاص الوزن دون التأثير على مستويات الطاقة. إليك ماهيته:

إذا كنتِ تحبين تناول الحلوى بعد الإفطار. ننصحكِ باختيار هذا النوع من الحلوى لتنعمي بهضم جيد بعد الإفطار وفق طبيب.

إفطار صحي لخسارة الوزن في خطوات

وجبة السحور الصحية في رجيم رمضان

يجب أن تكون وجبة السحور في رجيم رمضان كبيرة ومشبعة، وأن تكون صحية في ذات الوقت؛ لتوفير الطاقة الكافية طوال اليوم. وينصح بتناول وجبة متوازنة تحتوي على كل من الكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض المكرر، والبروتينات مثل الجبن أو البيض، بالإضافة إلى الألياف، ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويضمن السيطرة على مستوى الجلوكوز في الدم. كما يجب الحرص على تناول كميات كافية من السوائل والأطعمة الغنية بالسوائل لترطيب الجسم، وتجنّب الإصابة بالجفاف. إليك أمثلة على ما يجب أن تتضمنه وجبة السحور:

إذا كنتِ تعانين من دهون البطن .. يمكنكِ حرقها بتناول 8 خضروات وفق اختصاصيين.

*ملاحظة من 'سيدتي نت' : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.