ما علاقة الأظافر الهشة بنقص الفيتامينات أو المعادن؟

الأظافر بشكل عام تكون غالبا مؤشرا على صحتك الداخلية، لذلك، عندما تبدأ بالتشقق أو الانكسار قد تعني هذه إشارة يرسلها جسدك ليخبرك أن شيئا ما غير متوازن.

فالأظافر الهشة هي التي تتكسر أو تتشقق أو تتقشر بسهولة. وهي حالة شائعة يمكن أن تكون جزءا طبيعيا من التقدم في السن، أو نتيجة لعوامل خارجية مثل التعرض المستمر للماء والمنظفات ومواد التجميل.

لكن في بعض الحالات، يمكن أن تكون الهشاشة علامة على نقص في الفيتامينات أو المعادن الأساسية.

هل نقص التغذية يسبب هشاشة الأظافر؟

وفقا لأخصائية التغذية رهف البوشي وما وضحته لدورية Everyday Health، نعم يمكن أن تسبب بعض أنواع النقص الغذائي هشاشة الأظافر. وتشمل أهم العناصر الغذائية المرتبطة بصحة الأظافر:

نقص الحديد من الأسباب الشائعة، وقد يؤدي إلى ظهور خطوط أو تقعر في الأظافر.

فيتامينات ب (خاصة البيوتين وB12)، هذه الفيتامينات ضرورية لإنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي المكون للأظافر.

الزنك فهو، يساهم في تجديد الخلايا ونمو الأنسجة، بما فيها الأظافر.

البروتين، فهو ضروري لبناء الكيراتين.

أحماض أوميغا 3 الدهنية، تقلل الالتهابات وتحافظ على رطوبة الأظافر.

حمض الفوليك (الفولات)، نقصه قد يؤدي إلى تغيّر في لون أو نسيج الأظافر.

متى يجب القلق؟

إذا كانت أظافرك ضعيفة بشكل مستمر رغم العناية الخارجية، فقد يكون السبب داخليا. وأفضل طريقة للتأكد هي إجراء فحوصات مخبرية بناء على توصية الطبيب لتحديد ما إذا كان هناك نقص في عناصر معينة.

في كثير من الحالات، نعم. تغيير النظام الغذائي لتضمين مصادر غنية بهذه العناصر قد يحسن صحة الأظافر. من الأطعمة المفيدة مثل:

الحديد: اللحوم الحمراء، الدواجن، البقوليات، العدس.

فيتامين C (يساعد على امتصاص الحديد): الفراولة، الفلفل الأحمر، الحمضيات.

البيوتين وB12: الكبد، البيض، السمك، المكسرات، السبانخ.

الزنك: المحار، اللحوم، المكسرات، الحبوب الكاملة.

البروتين: اللحوم، البقوليات، المكسرات.

أوميغا 3: بذور الكتان، الشيا، السلمون.

الفولات: السبانخ، البازلاء، الهليون.

هل يجب تناول المكملات الغذائية؟

إذا أكد الطبيب وجود نقص، فقد يقترح مكملات معينة، مثل تناول مكملات البيوتين والكولاجين.

ومع ذلك، الهيئة الأميركية للغذاء والدواء (FDA) لا تقيم المكملات الغذائية من حيث السلامة أو الفعالية. لذا من الضروري اختيار مكملات من علامات تجارية موثوقة، وتحت إشراف طبي.

أسباب أخرى لهشاشة الأظافر

لا يعود السبب دائما لنقص غذائي. هناك عوامل أخرى تؤثر في قوة الأظافر:

الإفراط في استخدام مزيلات طلاء الأظافر (خاصة التي تحتوي على الأسيتون).

غسل اليدين بشكل مفرط أو تعرض الأظافر للماء والمنظفات دون حماية.

حالات صحية مثل الصدفية، مشاكل الغدة الدرقية، أو مرض رينود.

العلاجات الكيميائية لبعض السرطانات.

الهواء الجاف سواء في الصيف أو الشتاء قد يسحب الرطوبة من الأظافر ويجعلها أكثر هشاشة.

كيف تعتنين بأظافرك؟

استخدمي مرطبا خاصا للأظافر.

ارتدي قفازات مبطنة بالقطن عند التنظيف أو غسل الصحون.

تجنبي مزيلات الطلاء القاسية.

ركّزي على التغذية المتوازنة، ولا تعتمدي فقط على المكملات.

الأظافر الهشة والضعيفة قد تكون علامة على نقص في بعض العناصر الغذائية، لكنها ليست السبب الوحيد. إذا لاحظت تغيرات مستمرة في أظافرك فيجب أن تستشيري الطبيب لإجراء الفحوصات.