8 معلومات عليك معرفتها قبل ممارسة رياضة البيلاتيس

إذا كنت ترغبين في تجربة روتين رياضي جديد، يساعدك على تعزيز حيويتك وانطلاقتك بشكل مختلف، فيمكنك تجربة رياضة البيلاتيس، التي تتسم بتنوعها الشديد، ويمكن لك أن تحققي من ورائها مكاسب عديدة، مهما كانت خلفيتك الرياضية.

وعلقت على ذلك معلمة رياضة البيلاتيس المعتمدة، غابرييلا ايستريد، بقولها 'ستلبي رياضة البيلاتيس احتياجات أي شخص لتحسين حركته بطريقة رشيقة، ويمكنك ممارسة تلك الرياضة بعدة صور وأشكال مختلفة لتشعري بتجددها على الدوام'.

رياضة البيلاتيس هي شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير التي تهدف لتقوية العضلات مع تحسين المحاذاة والمرونة الوضعية. وتمتد جلسة تمرين البيلاتيس النموذجية ما بين 45 دقيقة إلى ساعة، ويمكن تأدية التمرين بمعدات أو بدون معدات.

في البداية يجب معرفة أن هناك نوعين لتمارين البيلاتيس: أولهما التمارين التي تُمارَس على حصيرة التمارين، وثانيهما التمارين التي تُمارَس على جهاز الريفورمر. ومع هذا، فالطريقتين تركزان على مفهوم السيطرة بدلا من تكرار التمرين عدد مرات لا نهائي أو إصابة العضلات بإجهاد. ورغم أن هناك قليل من المعدات الأخرى التي تساعد على القيام بتمارين البيلاتيس، لكن أغلب المبتدئين لا يكونوا بحاجة لها، وهو ما يجب أن تخطري به المدرب، حتى يعرف أنك لا زلتِ مبتدئة.

هناك مجموعة ثابتة من حركات البيلاتيس التي يشيع إتباعها بحصص المبتدئين، ومع تعودك على تلك الحركات، ستكتسبين خبرات أكثر لتقوية عضلاتك مع الوقت.

فإن كنت تشعرين براحة أكثر من محاولة تجربة تمارين البيلاتيس وأنت في منزلك بدلا من الذهاب لتعلمها في أماكن عامة مخصصة لذلك، فيمكن تعلمها في المنزل بصورة افتراضية، حيث يقول المدربون إن الحصص الافتراضية قد تكون مميزة وأساسية، وقد تُعَرِّفك على استوديوهات، تحضري فيها حصصا مباشرة بوقت لاحق.

رغم أنك لا تمارسين تمارين شديدة الكثافة، لكن لك ان تعلمي أن أبرز أنظمة وزن الجسم التي تقدمها حصص البيلاتيس قد تكون شديدة للغاية، فمثلا يمكن للحركة المركزة التي تنطوي على أقل من بوصتين من الحركة المستمرة أن تحرق عضلات البطن.

يقول المدربون إن البيلاتيس شأنها باقي التمارين، حيث تشتمل على بعض المصطلحات الخاصة بها، أي أن لها لغة خاصة بها، ويمكن للمدرب الجيد أن يستخدم تلك المصطلحات بطريقة تجعل تشريحك وحركاتك تنبض بالحياة بشكل كبير.

فحتى ان كنت تفضلين ارتداء ملابس التمارين الفضفاضة، فربما يجدر بك أن تجربي نوعية الملابس التي تكون ممسكة على الجسم لأنها مناسبة لك أكثر مع البيلاتيس، خاصة وأنها تسمح للمدرب أن يشاهد حركاتك على نحو أفضل لتوجيهك للأصح.

لك أن تعلمي أن جسمك عادة ما يحتاج ليوم أو يومين كي يتعافى من تمارين المقاومة المرهقة مثل البيلاتيس، التي تطيل، تقوي وتحاذي جسمك كله في نفس الوقت، ومن ثم فإن إدراج البيلاتيس ضمن برنامج تمارين شامل سيعود عليك بالنفع.

فالألم الخفيف أو المعتدل لا يشكل خطورة، ولا يدعو للقلق، لكن من الوارد أن تعرضي نفسك للإصابة عند ممارسة البيلاتيس، خاصة في البدايات، حيث قد تصب عضلاتك بإجهاد، خاصة لو لم تتعافى بالقدر الكاف قبل البدء في حصة البيلاتيس التالية.