هذه الفيتامينات ستبقي بشرتك صحية ومتوهجة

من الطبيعي انك إذا كنت تعتنين بجسمك من الداخل، فإن ذلك سيظهر بشكل طبيعي على بشرتك. وأي تغييرات تحدث لبشرتك تحدث على المستوى الخلوي، فبالتالي، تزويد الخلايا بالفيتامينات المناسبة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة بشرتك وجمالها.

من الجيد تناول الأطعمة التي تحتوي على مزيج من جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية، ولكن هناك 5 فيتامينات لا يمكنك تفويتها إذا كنت تريدين ان تبقى بشرتك صحية ومتوهجة.

في هذا المقال سنعرفك على الفيتامينات الخمسة التي يمكن أن تمنحك بشرة متوهجة وصحية عند تناولها وتطبيقها على الجلد.

1- الفيتامين A لمنع الشيخوخة وحب الشباب

إذا كنت تتطلعين إلى محاربة علامات الشيخوخة، فمن المأكد انك على دراية بالريتينول. الريتينول هو شكل من أشكال الفيتامين A وهو فعال للغاية في تحسين آثار علامات الشيخوخة. عندما يتم تطبيق الفيتامين A موضعياً وتناوله مع الطعام والمكملات الغذائية الأخرى، سيبعد ذلك العديد من المشاكل المتعلقة بالجلد.

إذا كنت ترغبين في زيادة الفيتامين A في جسمك، تناولي هذه الأطعمة: البطاطا الحلوة، القرع، السبانخ، صفار البيض، الجزر، المأكولات البحرية، الفلفل الحلو، الحليب والطماطم.

إذا كنت تستخدمين الريتينول أو أنواع مماثلة من الفيتامين A، فتذكري أن فعاليته تنخفض في ضوء الشمس. لذلك يفضل تطبيقه في الليل.

2- الفيتامين B3 لعلاج أضرار أشعة الشمس والتصبغ

بينما يمنحك التعرض لأشعة الشمس جرعتك اليومية من الفيتامين D، إلا أن التعرض المفرط يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا لبشرتك. يمكن أن يتسبب التعرض طويل الأمد لأشعة UVA و UVB في ظهور التصبغ والخطوط الدقيقة والبقع الداكنة. يحمي الفيتامين B3 بشرتك من الآثار الضارة لأشعة الشمس.

قومي بتناول هذه الأطعمة واحصلي على جرعتك اليومية من الفيتامين B3: الفطر، التونة، الحبش، بذور زهرة عباد الشمس، الأفوكادو، البازلاء الخضراء، الكبدة، الفول السوداني، صدور الدجاج والفاصوليا.

يمكنك شراء مسحوق النياسيناميد ومزجها مع المرطب أو الكريم وتطبيقه على وجهك. لكن انتبهي أن النياسيناميد قابل للذوبان في الماء. لذلك يجب أن يكون المرطب الخاص بك واقٍ للماء والا لن يكون له أي فائدة.

3- الفيتامين C لزيادة مستويات مضادات الأكسدة

يلعب الفيتامين C دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجلد وتكوين الكولاجين. وينتقل الفيتامين C إلى بشرتك عن طريق الدم مما يحافظ على بشرتك رطبة وصحية.

إذا كنت تعتقديم أنك لا تحصلين على ما يكفي من الفيتامين C من نظامك الغذائي، يمكنك تناول: البرتقال، الفلفل الأحمر، الجوافة، الفراولة، البروكلي، البابايا، البازيلاء، الجريب فروت، القرنبيط والكيل.

إذا كنت ترغبين في استخدام الفيتامين C موضعيًا، فأفضل طريقة للقيام بذلك هي بإستخدام كريم أو مرطب يحتوي على الفيتامين C. هذا عنصر ضروري يمكنك العثور عليه في الأمصال وكريمات الليل والمرطبات.

الفيتامين C الموضعي يجعل بشرتك حساسة للضوء. لذلك، إذا كنت تنوين الخروج في الشمس، فلا تنسي وضع كريم واقٍ للشمس.

4- الفيتامين E لمنع جفاف البشرة

الفيتامين E هو مقشر للجذور الحرة، مما يعني أنه يحيد الجذور الحرة الضارة ويحافظ على صحة بشرتك.

يساعد تطبيق الفيتامين E موضعياً على الوقاية من الأمراض الجلدية، لكن فعاليته تقل بعد التعرض لأشعة الشمس. وبالتالي، يجب أن تحصل على ما يكفي من الفيتامين E من خلال نظامك الغذائي.

يمكنك زيادة الفيتامين E في جسمك عن طريق تناول الأطعمة التالية: اللوز، السبانخ، الكيل، البندق، الأفوكادو، البابايا، البقدونس، الزيتون البروكلي والصنوبر.

5- الفيتامين K للبقع الداكنة والندوب

يشتهر الفيتامين K بالمساعدة في تخثر الدم. كما يلعب دورًا مهمًا في التئام الجروح والكدمات، ويساعد في علاج العديد من الأمراض الجلدية ويحافظ على صحة بشرتك.

يمكنك زيادة الفيتامين K في جسمك عن طريق تناول البروكلي، الخس، الكيل، البقدونس، القرنبيط والحبوب.

من المهم الحفاظ على تغذية بشرتك وجسمك للحصول على توهج صحي لبشرتك. حاولي إدراج هذه الفيتامينات في نظامك الغذائي، واعتماد أسلوب حياة صحي، وستحصلين على بشرة الأحلام التي لطالما رغبت فيها.