لايف ستايل
موقع كل يوم -ال عربية
نشر بتاريخ: ٤ تشرين الأول ٢٠٢٢
لأشعة الشمس الكثير من الفوائد لأجسامنا. فيما يلي 6 أسباب رائعة للخروج والاستمتاع بأشعة الشمس:
1- تحسين جودة النوم
ينتج الجسم هرمونًا يسمى الميلاتونين وهو بالغ الأهمية لمساعدتك على النوم. نظرًا لأن جسمك يبدأ في إنتاجه عندما يحل الظلام ، فعادةً ما يبدأ الشعور بالنعاس بعد ساعتين من غروب الشمس ، وهو أحد أسباب بقاء أجسامنا مستيقظة بشكل طبيعي في وقت لاحق من الصيف.
تشير الأبحاث إلى أن ساعة من الضوء الطبيعي في الصباح ستساعدك على النوم بشكل أفضل. تعمل أشعة الشمس على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية عن طريق إخبار جسمك بموعد زيادة مستويات الميلاتونين وتقليلها. لذلك ، كلما زاد التعرض لضوء النهار ، كلما كان جسمك ينتج الميلاتونين بشكل أفضل عندما يحين وقت النوم.
2- الحد من التوتر
يقلل الميلاتونين أيضًا من تفاعل الإجهاد ويساعد التواجد في الخارج جسمك على تنظيم الميلاتونين بشكل طبيعي، مما قد يساعد في تقليل مستوى التوتر لديك. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنك غالبًا ما تفعل شيئًا نشطًا عندما تكون بالخارج، فإن هذا التمرين الإضافي يساعد أيضًا في تقليل التوتر.
3- الحفاظ على قوة العظام
من أفضل الطرق وأسهلها للحصول على فيتامين د هو الخروج من المنزل. تنتج أجسامنا فيتامين د عند نعرضها لأشعة الشمس. حوالي 15 دقيقة في الشمس يوميًا كافية. ونظرًا لأن فيتامين د يساعد جسمك على الحفاظ على الكالسيوم ويمنع العظام الهشة أو الرقيقة أو المشوهة ، فإن الجلوس تحت أشعة الشمس مستحب.
4- الحفاظ على الوزن المثالي
تم ربط الخروج لمدة 30 دقيقة بين الساعة 8 صباحًا والظهيرة بفقدان الوزن. بالطبع ، يمكن أن تكون هناك عوامل أخرى لذلك ، ولكن يبدو أن هناك علاقة بين ضوء الشمس في الصباح الباكر وفقدان الوزن.
5- تقوية جهاز المناعة
فيتامين د مهم أيضًا لجهاز المناعة ، ومع التعرض المستمر لأشعة الشمس ، يمكنك المساعدة في تقويته. يمكن أن يساعد نظام المناعة الصحي في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض والالتهابات وبعض أنواع السرطان والوفيات بعد الجراحة.
6- محاربة الاكتئاب
هناك سبب علمي أن التعرض لأشعة الشمس يحسن مزاجك. تعمل أشعة الشمس على تعزيز مستوى السيروتونين في الجسم ، وهي مادة كيميائية تعمل على تحسين مزاجك وتساعدك على البقاء هادئة كما تساعد على التركيز بشكل أفضل. قد يساعد التعرض المتزايد للضوء الطبيعي في تخفيف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو تغيير في الحالة المزاجية يحدث عادةً في أشهر الخريف والشتاء عندما تكون ساعات النهار أقل.
