طرق فعّالة لتخفيف ألم الدورة الشهرية

تعد آلام الدورة الشهرية أمرًا طبيعيًا تمامًا، وعادة ما تكون في الجزء السفلي من البطن وأحيانًا أسفل الظهر وأعلى الساقين، حيث يبدأ الألم عادة عند نزول الدورة الشهرية أو قبلها، وقد يستمر الألم ليوم واحد تقريبًا، وفي بعض الحالات لمدة يومين، كما تعاني العديد من الفتيات والنساء من ألم يمكن تحمله، ولكن في بعض الأحيان يكون الألم حادًا بحيث يمنعهن من الذهاب إلى المدرسة أو العمل.

كيفية تخفيف ألم الدورة الشهرية

تختلف طرق تخفيف ألم الدورة الشهرية التي في إمكانك اعتمادها، وفي ما يلي أبرزها:

1- مسكنات الألم

ستساعد مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية مثل باراسيتامول أو إيبوبروفين في التخلص من الأمغاص في مهدها، ولكن يجب تناولها دائمًا بعد تناول الطعام أو مع كوب من اللبن لحماية بطانة المعدة.

2- تدفئة الجسم

ستساعدكِ الحرارة على الشفاء، إذ تعمل على إرخاء عضلاتك، لذلك يُوصى بالاستحمام بماء ساخن أو احتضان قربة ماء ساخن، أو تناول الحساء، أو مشروب ساخن.

3- القيام بتمارين خفيفة

سواء كان من خلال المشي مع صديقتك أو من القيام بأي حركة تتطلب بذل الطاقة مثل الجري أو اليوغا، أو حتّى ري الأزهار في الحديقة، فالتمارين الرياضية تساعد على زيادة تدفق الدم وترفع مستويات الأكسجين والإندورفين (الهرمونات الطبيعية لتسكين الألم والشعور بالسعادة). قد يبدو هذا آخر شيء تودين فعله وأنت متقوقعة على الأريكة محتضنةً قربة ماء ساخن، في حين أن التمارين ستساعد جسمكِ على الاسترخاء وتخفيف بعض الألم خلال هذا الوقت العصيب. وإن كان الطقس سيّئًا، يمكنكِ الحفاظ على نشاطكِ داخل المنزل أيضًا: احصلي على نفس الإندورفينات وفوائد مسكنات الألم الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية بدون الخروج عن طريق ممارسة اليوغال المنزلية، إذا لم يكن لديكِ سجادة يوغا، فيمكنكِ دائمًا استخدام منشفة أو أداء التمرين على السجاد أو البساط. هناك أيضًا مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكنكِ القيام بها على الفور، مثل التدريب الفتري عالي الكثافة (HIIT) الذي يمكنكِ أدائه بسهولة في الداخل أو في الخارج في الحديقة دون الحاجة إلى أي معدات باهظة الثمن.

4- تناول طعام صحيّ

نعلم أن الأطعمة المريحة قد تكون خيارًا محببًا، ولكن تقليل استهلاك الدهون وزيادة كمية الخضراوات قد يخفف الألم من خلال ضمان حصول جسمك على المزيد من العناصر المغذية وترطيبه. وزيادة كمية السوائل التي تتناولينها من خلال زيادة شرب الماء قد تفيدكِ أيضًا حيث إن الجفاف قد يسبب تشنجات العضلات، مثل الشاي العشبي الذي يحتوي على النعناع والبابونج، فهو يعتبر من المهدئات ويمكن أن يجعلكِ تشعرين بالهدوء والاسترخاء، مما يساعدكِ على تجاوز الألم.

5- الامتناع عن تناول الشوكولا

هناك بطانة بلون الكاكاو في سحابة ألم الدورة الشهرية، حيث تحتوي الشوكولاتة على الكاكاو الذي يحفز الدماغ على إطلاق الإندورفينات ويعزز الطاقة، لذلك لا تترددي في أخذ قضمة (أو قطعة شوكولاتة كاملة)! تذكري أن الشوكولاتة التي تحتوي على تركيز كاكاو أعلى ستحتوي على المزيد من هذه العناصر المغذية التي تحسن الحالة المزاجية، لذلك إذا كان لكِ الاختيار، فإننا نوصيكِ باختيار الشوكولاتة الداكنة.